Jogging kalles også "shuffling", "avslappet" løping eller "jogging" fra engelsk. "Jogge" - "jogge, skyve." Hvis du ser på Ozhegovs ordbok, betyr ordet "jogging" et sakte, rolig løp. Når vi oppsummerer, konkluderer vi med at jogging er et løp i rolig tempo, med et avslappet skritt. Gjennomsnittlig løperhastighet er ikke mer enn 8 km / t, noe som gjør det enkelt å tåle lange løp.
Slankende
Hvis du bestemmer deg for at jogging for vekttap ikke vil hjelpe deg med å nå målet ditt, har du hastverk med å komme til konklusjoner! Dette er faktisk en av de beste typene fysisk aktivitet som lar deg gå ned i vekt raskt og ugjenkallelig. Selvfølgelig, hvis jogging blir en vane, og med riktig ernæring. Hvis du husker at når du jogger, er hastigheten i km t bare 8 km / t, noe som betyr at løperen ikke blir for sliten og tåler en lang trening.
I mellomtiden er det kjent at de første 40 minuttene av trening, trekker kroppen energi fra glykogen akkumulert i leverceller, og først da begynner å bli fett. Så for å gå ned i vekt, må du løpe minst mer enn 40 minutter, og helst en og en halv time. Så det viser seg at det er denne typen løping som lar en person tåle en lang periode under fysisk anstrengelse.
Vær oppmerksom på at prosessen med å miste vekt raskt begynner og fortsetter effektivt, det er viktig å kontrollere ernæring. Mat skal gi deg mindre energi enn det som kreves for et normalt liv (der det for øvrig er energiintensiv jogging). I dette tilfellet vil kroppen begynne å brenne sine ærlig akkumulerte reserver - fett, og du vil endelig passe inn i favorittbuksene dine.
Tren minst 3 treningsøkter per uke, hold det regelmessig og drikk rikelig med vann.
Hva er jogging og hva er det til?
Litt senere vil vi finne ut om jogging har noen fordeler eller skader for menn og kvinner, men la oss nå se nærmere på dette konseptet og hvorfor det er så populært. Så hva er de definerende egenskapene til jogging?
- Løperhastighet - 6-8 km / t;
- Rolig og målt tempo;
- Gjennomsnittlig skrittlengde - ikke mer enn 80 cm;
- Foten lander helt på overflaten eller ruller forsiktig fra hæl til tå;
- Bevegelsene er lette, fjærende, rolige.
Et slikt løp kan knapt tilskrives sport - en person løper rett og slett for fornøyelse uten å observere spesielle teknikker i starten, målgang eller i prosessen. Under løpet blir ikke løperen veldig sliten, nyter utsikten rundt, roer seg følelsesmessig, avlaster hjernen. Det er et ideelt antidepressivt middel og en fin måte å lindre stress på. Om morgenen vil jogging hjelpe deg til å muntre opp og sette deg i stand til produktivt arbeid, og om kvelden, tvert imot, vil det avlaste deg fra alle bekymringer og bekymringer på dagen.
For å oppsummere det ovennevnte: det det betyr å jogge er å bevege seg sakte langs tredemøllen i det mest komfortable tempoet i samme hastighet. Hvis du fremdeles ikke forstår det, kan du se på videoen "hva jogging betyr", bare skriv inn dette spørsmålet i søkefeltet til videohosting.
Hvordan løpe riktig: treningsteknikk
La oss ta en titt på den riktige teknikken for å utføre denne øvelsen, studere i hvilken posisjon det er optimalt å holde torso, armer, ben og hode.
I jogging er utførelsesteknikken slett ikke komplisert, den er blottet for strenge krav og begrensninger - alle løper som de vil. Imidlertid er det generelle retningslinjer, som følger for å øke utholdenheten og tillate mindre utmattelse.
- Kroppen holdes vertikalt, hodet er rett, øynene ser fremover;
- Bena springer mykt under bevegelse, trinnene er hyppige, raske. Så snart den ene foten løfter seg fra bakken, lander den andre straks. Bena lander under kroppen, ikke foran den;
- Over er gjennomsnittlig bevegelseshastighet, skrittlengde;
- Pust riktig: pust inn med nesen, pust ut med munnen;
- Armene er bøyd ved albuene, lett presset mot kroppen, målt frem og tilbake i takt med bevegelsen;
- Skuldrene er avslappede, senket (ikke løft dem til nakken), hendene er knytt til knyttnever;
- Gjennomsnittlig treningsvarighet er 60 minutter.
Ikke glem å varme opp før du starter løpet, og brems aldri brått. Gå jevnt til et raskt trinn, pust dypt mens du bremser ned. Strekk- og pusteøvelser vil være en utmerket avslutning på treningen.
Hvis du er interessert i hvor mange kalorier kroppen forbrenner mens du jogger, vil vi svare at det gjennomsnittlige energiforbruket vil være 500 kcal (for øvrig vil du bruke omtrent samme mengde mens du gjør programmet Walking with Leslie Sanson). Hvis du løper oppoverbakke - 700 kcal.
Jogging på stedet er forresten ikke mindre effektivt enn å løpe i et åpent område, det er bare mer ensformig og kjedelig. Men hvis det ikke er noen måte å gå utenfor, kan du gjerne gå på tredemøllen på treningsstudioet eller trene hjemme.
Fordeler, skader og kontraindikasjoner
Og nå, la oss se på fordelene med å jogge hjemme og på gaten, hvilke fordeler det gir kroppen, kvinnelige og mannlige:
- Styrker det kardiovaskulære systemet;
- Forbedrer immunforsvarets styrke;
- Herder kroppen;
- Øker utholdenhet;
- Heier opp, forsterker og slapper av samtidig;
- Hjelper med å kontrollere vegetativ-vaskulær dystoni;
- Forbedrer trivsel i tilfelle hormonell ubalanse;
- Forbedrer blodtilførselen, oksygen sirkulasjon;
- Fremmer vekttap;
- Fjerner giftstoffer;
- Har en gunstig effekt på det endokrine systemet;
- Reddet fra depresjon;
- Toner, forbedrer hudtilstanden.
Dette er muskelgruppene som fungerer når du jogger: gluteal muskler, quadriceps femoris, biceps femur, underben, abs, skulderbelte muskler, rygg.
Som du kan se, er fordelene med jogging åpenbare, men er det noen skade? Først av alt vil vi liste opp kontraindikasjonene, i nærvær av hvilke, når du løper, vil du skade deg selv:
- Med alvorlig nærsynthet eller glaukom;
- Med forverring av kroniske sår;
- Med leddssykdommer;
- Hvis du er forkjølet eller SARS;
- Med bronkitt, tuberkulose, astma;
- Hvis du er over 50 år, kan du bare trene etter tillatelse fra terapeuten;
- Hvis du har hjerte- og karsykdommer;
- Under graviditet;
- Etter operasjoner i magen.
Så hvis du har kontraindikasjoner, er det forbudt å løpe, i alle andre tilfeller vil ikke klasser skade deg. Imidlertid bør regler og retningslinjer følges.
Hva skal nybegynnere se etter?
Vi fant ut hva som er gjennomsnittlig joggehastighet i km / time for menn og kvinner (det er ingen forskjell), vi studerte fordelene og kontraindikasjonene. For å unngå muligheten for skade, bør følgende regler følges:
- Vær spesielt oppmerksom på utvalget av komfortable sportsklær og spesielt joggesko. Velg et par med en støtdempende såle og tett snøring;
- Kjør aldri umiddelbart etter et måltid eller på en ekstremt fastende mage. Det beste alternativet hvis det siste måltidet var for 2,5-3 timer siden;
- Sørg for å varme opp og kjøle deg ned;
- Spis et balansert kosthold, en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler bør være til stede i dietten;
- Drikk nok vann;
- For trening anbefales det å finne en grønn park eller et spesialutstyrt joggeløp, borte fra motorveier;
- Begynn å løpe korte avstander, øk gradvis belastningen;
- Se på pusten din.
Lær de grunnleggende reglene for jogging: hvordan du kan løpe ordentlig, hvordan du skal kle deg, hvordan du spiser, følg nøye alle anbefalingene - så blir du glad! For nybegynnere anbefaler vi ikke å starte med felles jogging - for en start, trene alene for å utvikle din egen rytme. Hvis du går ned i vekt, glem din jogging kaloriforbrenning - bare nyt miljøet, kjenn hvordan hver muskel i kroppen din fungerer, og forestill deg hvordan den blir mer elastisk og vakker. Gå aldri ut på banen hvis du er deprimert, syk eller føler deg dårlig. Jogging skal være morsomt, ellers vil det ikke være til nytte.
Avslutningsvis anbefaler vi at du studerer pusteemnet separat mens du jogger - utholdenhetsnivået og korrektheten av treningsteknikken avhenger av denne faktoren. Vi ønsker oppriktig at jogging blir din favoritt sunne vane! Vær sunn!
