Fordelene med å løpe for kroppen til både menn og kvinner er ubestridelige - dette er den beste generelle styrketypen for fysisk aktivitet, som ikke bare helbreder, men også forfrisker, forbedrer humøret og forbedrer figuren. En annen ubestridelig fordel med slik trening er de lave kostnadene - du kan løpe i hvilken som helst park eller stadion. Påminn deg om gjennomsnittsprisen for et månedlig treningsmedlemskap? Og å studere hjemme er rett og slett kjedelig!
La oss se nærmere på fordelene ved å løpe for helse, og for å få større klarhet, vil vi vurdere fordelene for kvinnekroppen og fordelene for den mannlige.
For menn
Hvorfor er løping nyttig for menn, hvorfor er det så viktig for den sterke halvdelen av menneskeheten å jogge regelmessig?
- Fordelene med en slik belastning på reproduktiv helse hos menn er bevist;
- Under trening stimuleres produksjonen av testosteron - det viktigste mannlige hormonet som påvirker sædkvaliteten;
- Testosteron styrker også bein og ledd, og er involvert i veksten av muskelmasse.
- Jogging øker selvtilliten sterkt: sport bidrar til å forbedre utseendet, og det dannes et positivt inntrykk av løperen i samfunnet. Det er viktig for menn å føle seg som vinnere, erobrere og jogge perfekt, og trener vilje og karakter.
- Under løpeturen er blodet bedre mettet med oksygen, blodsirkulasjonen i kjønnsorganene forbedres, så erfarne løpere klager sjelden på styrke eller andre seksuelle problemer;
- Vi bemerker også fordelene for luftveiene, noe som er veldig viktig for menn som slutter å røyke.
- Morgenjogging forsterker hele dagen, og kveldsløp er flott etter hardt arbeid.
Hvis du ikke vet når det er bedre å løpe, om morgenen eller om kvelden, kan du fokusere på bioritmen din - det er mer praktisk for lærker å gå på tredemølle og møte de første solstrålene, og ugler foretrekker å se dem av om kvelden. Jogging er like nyttig om morgenen og om kvelden, det viktigste er å gjøre det regelmessig!
Når vi analyserte fordelene ved å løpe, fordelene og skadene for menn, nevnte vi ikke det siste punktet, fordi det å løpe av seg selv ikke kan skade kroppen. Men hvis du gjør det uten å følge reglene, er skaden uunngåelig. I neste blokk vil vi se på hvordan løping er nyttig for kvinner, og etter det vil vi fortelle deg i hvilke tilfeller det kan skade en person av noe kjønn.
For kvinner
Så løping, fordelene og skadene for kvinner er på agendaen - og la oss starte, som nevnt ovenfor, med proffene:
- Regelmessig jogging forbedrer kvinners psykologiske og fysiske helse;
- Kurs lar deg opprettholde en vakker fysisk form - parret med riktig ernæring, de vil ikke la deg bli bedre, og til og med bidra til vekttap;
- Den individuelle fordelen med å løpe for en kvinnes kropp ligger i effekten på reproduksjonssystemet på grunn av forbedret blodsirkulasjon og økt oksygentilførsel til celler;
- På grunn av oksygenstrømmen forbedres tilstanden til hud og hår;
- Stemningen stiger, stresset forsvinner, en gledelig gnist dukker opp i øynene;
- Forbedrer hjernens funksjon og forbedrer immunforsvarets tilstand.
Fordeler og ulemper med å løpe for kvinner er forskjellige i antall - de første er mye mer. Nå, som lovet, vil vi fortelle deg i hvilke tilfeller jogging kan skade helsen din:
- Hvis du ikke trener regelmessig og ikke er kjent med riktig løpsteknikk;
- Hvis du går på sykehus - selv en mild ARVI er en grunn til å utsette treningen;
- Å kjøre om vinteren er kontraindisert ved temperaturer under minus 15-20 grader og vind sterkere enn 10 m / s;
- Om vinteren er det spesielt lagt vekt på å velge riktig sportsutstyr som vil forhindre at løperen svetter og blir syk;
- Hvis du ikke har kjøpt gode løpesko (for snøsesongen - vinteren), øker risikoen for skader;
- Hvis du puster feil. Riktig pusteteknikk: du må puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen;
- Med mindre du gjør en foreløpig oppvarming for å strekke musklene før du sprinter.
Fordeler for kroppen
Vi har allerede svart om løping er bra for helsen, men la oss nå se på hvordan det påvirker hvert organ i kroppen din:
- På grunn av berikelse av blod med oksygen forbedres hjerneaktiviteten - en person tenker bedre, ser situasjonen tydeligere;
- De psykologiske helsemessige fordelene ligger i den oppkvikkende effekten - løperens humør stiger uunngåelig, tonen stiger;
- Trening av løp kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det krever mye energi. Hvis du spiser riktig (slik at du ikke har nok energi fra lunsj og middag), vil kroppen begynne å vende seg til fettreserver, det vil si brenne ekstra kilo;
- Under treningen svetter løperen aktivt - dermed fjernes giftstoffer og giftstoffer. Jogging forbedrer arbeidet med metabolske systemer og normaliserer stoffskiftet;
- Når en person løper, puster han aktivt og utvikler mellomgulvet, bronkiene og lungene og forbedrer derved helsen;
- Jogging har enorme fordeler for det kardiovaskulære systemet;
- Mye har blitt sagt ovenfor om den positive effekten av å løpe på reproduksjonssystemene til både menn og kvinner.
I hvilke tilfeller og hvorfor er jogging usunt hvis alle ovennevnte anbefalinger tas i betraktning? Det er kontraindikasjoner for å delta i denne typen fysisk aktivitet, de er forbundet med tilstedeværelsen av kroniske eller akutte sykdommer i en persons historie. Så i hvilke tilfeller det er sannsynlig at løping sannsynligvis vil skade helse og trening, er det bedre å utsette eller erstatte det med en annen type aktivitet:
- Under graviditet;
- Etter mageoperasjoner;
- I nærvær av kroniske sykdommer i muskuloskeletale systemet eller det kardiovaskulære systemet;
- Under luftveissykdommer;
- Med såre ledd;
- Overvektige anbefales å erstatte intens sprint med rask gange.
Er det verdt lyset?
Hvis du, etter å ha lest alt det ovennevnte, fortsatt spør om løping er bra, vil vi si igjen - definitivt ja! Fordelene ved å løpe er ubestridelige for folk i alle aldre, du trenger bare å ta hensyn til treningsnivået ditt og den tillatte belastningsgrensen. Dette er den mest effektive og stofffrie metoden for å lade kroppen med energi og oksygen! Hva tror du er helsemessig fordel ved å løpe hvis det er den eneste fysiske aktiviteten som er tilstede i en persons liv? For å ikke si mange ganger om det samme, er det bare å lese de forrige delene av artikkelen på nytt.
La oss ta en titt på fordelene ved å løpe for tenåringer og eldre, fordi sport skal være til stede i livet til mennesker i alle aldre:
- Tenåringer lærer å trene sin vilje og utholdenhet, deres tilstand av bevegelsesapparatet forbedres. Helse i en ung alder påvirker kvaliteten på alle fremtidige liv, og jogging styrker kroppen perfekt på en omfattende måte. Ved hjelp av vanlig jogging vil en fyr eller en jente bli vakrere, noe som betyr at deres selvtillit vil øke, noe som også er viktig i begynnelsen av det voksne stadiet i livet.
- I alderdommen må du bare begynne å jogge etter å ha konsultert en lege og hans objektive vurdering av helsetilstanden. Hvis du aldri har spilt sport før, bør du starte veldig greit, med myke belastninger. Å gå eller jogge vil sannsynligvis være mer passende for deg. Ikke glem kontraindikasjoner - etter 50 år er sannsynligheten for kroniske sykdommer veldig høy. Hvis du har besøkt legen og fått ønsket tillatelse til å jogge, velg en passende tid og trening for din fornøyelse. Ikke overbelast eller øv altfor intens jogging (for eksempel intervall).
Vi håper du forstår hvorfor løping er nyttig for figuren og menneskekroppen, og avslutningsvis vil vi gi et par tips som viser deg hvordan du kan få treningsøktene dine til å maksimere fordelene:
- Klassene skal være gledelige, så gå alltid på løp i godt humør og ikke jobb hardt;
- Ikke forsett sportsutstyr av høy kvalitet, spesielt fottøy;
- Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, ikke spis i minst 3 timer før trening, og se på kostholdet ditt - det skal være balansert, lite kalori, ikke fett;
- Lær riktig teknikk - dette vil øke din utholdenhet og effektivitet fra treningen din;
- Lær å puste riktig;
- Tren regelmessig - både vinter og sommer, ikke ta lange pauser;
- Kom aldri til banen hvis du er syk.
Vel, vi er ferdig - nå vet du nøyaktig hvor nyttig eller skadelig, lett løping er for hjertet og leveren eller andre kroppssystemer. Husk det berømte slagordet: “Et sunt sinn i en sunn kropp” og vær lykkelig!
