Shuttle run 10x10 og 3x10: utførelsesteknikk og hvordan du kjører riktig

Skytteløp er en av fagene i friidrett, som innebærer å løpe med flere retningsendringer mellom punkt A og B. Ofte løper disse frem og tilbake et gitt antall ganger. Enkelt sagt må en idrettsutøver midlertidig løpe den nødvendige distansen et gitt antall ganger. Shuttle kjører 10x10, 3x10 og 4x9 er inkludert i antall tester for bestått TRP-standarder, og er også en obligatorisk disiplin i kroppsøvingstimer.

Fra andre typer løp kjennetegnes denne disiplinen av behovet for perfekt koordinering av bevegelser med en rask retningsendring uten å miste hastighet. I en normal sprint overvinner utøveren bare distansen, uavhengig av hverandre, med en komfortabel hastighet, optimal for et effektivt resultat. I et skytteløp må en person lære å raskt komme inn i svingen, øke farten igjen - og så videre flere ganger. Øvelsen utføres alltid på korte avstander, bare antall repetisjoner endres.

Det er interessant! Kroken er en del av symaskinmekanismen som tråden føres gjennom. Delen utfører hyppige opp- og nedbevegelser, slik at tråden trenger inn i stoffet og syr sømmene.

For å overholde standardene i 3x10 shuttle kjøres så effektivt som mulig, må teknikken for å utføre øvelsen være perfekt. La oss finne ut hvordan vi skal skifte ordentlig for å kunne bestå TRP Complex-testene og få det ettertraktede merket.

Utførelsesteknikk

Treningsutførelsesmekanismen inkluderer flere trinn.

• Start... Startposisjonen er ett ben fremover, kroppsvekten overføres til den. Hånden trekkes tilbake slik at den i starten hjelper å sette maksimal akselerasjon. Kroppen er litt vippet fremover. Etter start begynner joggeben å bevege seg, i løpet av de første 2 sekundene bør den høyeste hastigheten utvikles.
• Omvendelse... Dette er det viktigste i løpet - hvis du ikke lærer å redusere farten før svingen slik at du endrer retning nøyaktig ved punkt B, og ikke før eller senere (i det første alternativet, vil du miste sekunder, i det andre, løp lenger enn nødvendig), vil det ikke være noen gode resultater. Det er viktig å flytte kroppens tyngdepunkt tilbake i tid slik at hastigheten på nullpunktet (punkt B) synker til et minimum, og du raskt kan gjøre en 180-graders sving.

• Noen ganger på tidspunktet for svingen, krever reglene rørende med hånden på gulvet, flagg eller bærer en gjenstand.
• Etter svingen, ta av til punkt A. Noen ganger krever reglene atleten løper bakover i motsatt retning.
• Deretter løper utøverne i henhold til ordningen for det angitte antall repetisjoner.
• På mållinjen å øve et kast fremover i brystet eller et skulderlunge - dette hjelper til å vinne et ekstra sekund.

Hvis du leter etter måter å bedre forstå det grunnleggende om 10x10 shuttle kjører, er den videoformaterte teknikken tilgjengelig nedenfor. Vi anbefaler at du bruker noen minutter på å gjennomgå materialene.

Vi fortalte deg hvordan du skal kjøre en 10x10 m skytteløp riktig, teknikken, som du kan se, er ikke vanskelig - det viktigste er å utvikle en ferdighet som gjør at du kan utføre en U-sving så effektivt som mulig. For å finpusse teknikken din, må du trene regelmessig, flittig og målrettet øke ditt personlige resultat.

Hvordan lære å shuttle

Husk det viktigste:

• I de første sekundene må du akselerere til det ytterste;
• Før dreiepunktet, flytt tyngdepunktet tilbake, gruppe;
• Sakte, oppfylle betingelsene (berøring, overføring), snu;
• Stikk av igjen.

Hvis du ikke vet hvordan du skal trene en skytteløp på 10x10, kan du bruke klasser på utvikling av koordinering, balanse og grovmotorikk. Lær å forskyve kroppens tyngdepunkt riktig. En utmerket måte å forbedre disse ferdighetene på er å spille basketball, hockey og kampsport.

Transportkjøringsalternativer

Ofte brukes en avstand på 10 eller 9-8 m, antall repetisjoner varierer. Standardene og betingelsene for kvinner er mykere enn for menn. Det er flere vanlige typer skytteløp som utvikler både utholdenhet (med flere repetisjoner) og koordinering (hvis det bare er 3-4 repetisjoner).

1. 10x10. Atleten må løpe en avstand på 10 meter 10 ganger;
2. 3x10. Analogt, må du løpe 3 ganger, 10 meter hver;
3. 4x9. Avstanden på 9 meter er dekket 4 ganger.

Vi har presentert de tre mest populære typene løp, som er inkludert i TRP Complex-testene. Det er andre, mindre populære alternativer, der en 10 meter sprint utføres 4 til 10 ganger.

Hvis du lurer på hvilke evner shuttle kjører spesielt utvikler, nevner vi følgende:

1. Hastighetskvaliteter;
2. En følelse av balanse;
3. Koordinering av bevegelser;
4. Utholdenhet;
5. Muskelmotorikk;
6. Tenking og øyet.

Vilkår for skyttelbuss

10x10 shuttle run trening bør gjennomføres under forhold som oppfyller sikkerhetsstandarder:

• Bakken skal ikke være glatt;
• Det er forbudt å øve i regn, snø eller is;
• Punkt A og B skal være langt borte fra gjerder, vegger, søyler og andre vertikale flater;
• Idrettssko må være nøye snørt. Vær oppmerksom på at hvis du bestemmer deg for å trene i løpet av den kalde årstiden, trenger du løpesko for å løpe om vinteren. Sommermuligheten må være igjen til varmt vær;
• Sko må være utstyrt med sklisikre såler;
• Utstyr skal ikke hindre bevegelse.

Grunnleggende feil hos nybegynnere

Litt senere vil vi vurdere hvilke fordeler skytteløp gir kroppen og om det er mulig å skade, og nå vil vi analysere de viktigste feilene som nesten alle nybegynnere i denne sporten gjør:

1. Begynn aldri å lære å løpe i høye hastigheter med en gang;
2. Lær først og fremst å kontrollere hastighetsfallene;
3. Lær å bevege deg riktig når du starter og snur;
4. Husk å varme opp før du starter treningen. Alle muskler må varmes grundig opp for å unngå forstuinger og skader.
5. Husk regelen som du vil forstå hvordan du raskt kan kjøre en 10x10 skytteløp: tipsene kommer ned til en anbefaling - først behersker de riktig utførelsesteknikk, og deretter begynner de å øke hastighetsresultatene. Og ingenting annet !!!

Fordel og skade

Nå vet du hvordan du kjører en 10x10 shuttle kjører fort og hvor du skal begynne å lære riktig teknikk. Vi har også analysert i detalj hva som er skytteløpet avstander - for øvrig skiller ikke utførelsesteknikken seg for lange eller korte løp. Og nå vil vi fortelle deg hvorfor skytteløp er nyttig for menneskekroppen:

• Det utvikler smidighet godt;
• Hjelper med å forbedre hastighetsprestasjonen i alle andre fagområder;
• Metter blod med oksygen kvalitativt;
• Danner riktig pusteteknikk;
• Fremmer vekttap;
• Stimulerer hjerneaktivitet, fordi utøveren må beregne sine handlinger flere trinn i forveien;
• Mobilisering av krefter aktiveres, noe som påvirker utviklingen av utholdenhet.

Kan du skade deg selv ved å gjøre denne sporten? Hvis du studerer godt hvordan du lærer å pendle, vil du overholde alle sikkerhetsforholdsregler og du har ingen kontraindikasjoner av helsemessige årsaker. Slike aktiviteter vil ikke skade deg. Tren for helsen din!

Vi håper du forstår hvordan skyttelbussen ser ut og sannsynligvis husket hvordan du passerte standardene mer enn en gang på skolen. Hvis du jogger regelmessig, anbefaler vi at du definitivt inkluderer denne typen løp i det ukentlige programmet ditt, sammen med intervall og lange sprinter. Så du vil være i stand til å øke resultatet, uavhengig av målene dine.

Se videoen: How to run faster. How to get faster at running. How to increase speed for soccer and football (November 2024).