Vil du vite hva som vil skje hvis du gjør push-ups hver dag, uten pauser og pauser? Tenker å bygge muskler som Schwarzneiger i sine beste år, eller lære smidighet som Jackie Chan? Vil du gå ned i vekt eller omvendt få en vakker muskelavlastning uten vektøkning? Er det verdt å gjøre push-ups regelmessig, og er det ikke skadelig?
La oss finne ut hva som skjer hvis du gjør vanlige push-ups til vane!
Fordel og skade. Sannhet og skjønnlitteratur
Push-ups er en kul og utrolig effektiv øvelse for å styrke armene, brystet og stabiliseringsmusklene. Det kan gjøres hjemme, på jobben og i treningsstudioet - du trenger ikke en simulator, en trener eller lang trening i teknikk.
For å forstå hva som vil skje hvis du gjør push-ups fra gulvet hver dag, la oss finne ut hvilken type belastning øvelsen tilhører - cardio eller styrke.
Sistnevnte innebærer arbeid med ekstra vekter, et slikt kompleks er designet for å stimulere muskelvekst. Det krever mye energi og følgelig en lang gjenopprettingsperiode. Etter å ha trent i et treningsstudio med en vektstang og manualer, må utøveren ta en pause i minst 2 dager, ellers vil ikke muskelfibrene være klare for nye klasser.
Push-ups er mer en kroppsvektstrening som involverer flere repetisjoner i raskt tempo. Hvis du ikke arbeider for slitasje, men for å varme opp musklene og styrke, kan du gjøre push-ups minst hver dag, som en morgenøvelse.
Det vil ikke være noe dårlig for kroppen på grunn av en slik oppvarming, tvert imot vil musklene hele tiden være i god form, immuniteten vil øke, personen vil være bedre forberedt og utviklet fysisk.
Så, push-ups hver dag er ikke bare mulig, men også nødvendig! Det viktigste er ikke å være nidkjær, å trene for din fornøyelse, uten overarbeid.
Hvor mange push-ups?
Vel, vi fant ut om det er mulig å gjøre push-ups hver dag, og hva som vil skje hvis denne aktiviteten blir din gode vane. La oss nå snakke om normene. For øvrig er TRP-standardene for push-ups veldig solide, så hvis du forbereder deg på å delta i testene, jobber du med full styrke!
Så, hva er normen for hver dag, og hvor mange ganger om dagen skal en idrettsutøver ta en liggende stilling?
- Hvis du bestemmer deg for å gjøre push-ups som en morgenøvelse, sett deg et mål om å gjøre gjennomsnittlig antall repetisjoner mulig. La oss si at maksimum er 50 ganger, så vil gjennomsnittet være 30-40 ganger. I dette tilfellet vil du ikke overbelaste musklene, noe som betyr at du ikke vil føle deg trøtt hele dagen. Og også, musklene vil bli gjenopprettet neste morgen.
- Daglige push-ups for å overføre TRP-standardene bør gjøres regelmessig, ansvarlig og i henhold til programmet. Det er viktig å gradvis øke belastningen slik at de etablerte normene er enkle for deg. Se først i tabellene hvor mange ganger du trenger å gjøre push-ups for å få det ettertraktede merket. Dette vil være målet ditt. Hvis det ikke lenger er et problem, bare forsterk resultatet regelmessig. Hvis nivået ditt fremdeles er mye lavere, må du gjøre push-ups hver morgen, og gradvis øke antall repetisjoner.
- Gjør push-ups hver dag, registrer resultatene, følg teknikken. I TRP-tester skal utøveren presse seg dypt og ikke for langt fra hverandre. Maksimal vinkel mellom kroppen og albuene er 45 grader, mens knær og hofter på det laveste punktet ikke skal berøre gulvet, i motsetning til brystet (du må ta på det laveste punktet).
- Enten det er verdt å gjøre push-ups hver dag eller annenhver dag, er det opp til deg, eller rettere sagt, kroppen din. Hvis du føler at musklene dine ikke har tid til å komme seg, må du ta pauser.
- Vi kan heller ikke fortelle deg hvor mange ganger om dagen vi kan gjøre det - det viktigste er ikke å jobbe for slitasje, fordi resultatet i dette tilfellet kan være katastrofalt.
Hva skjer hvis du gjør push-ups hver dag
Så hvis du gjør push-ups hver dag, hva vil en slik aktivitet føre til?
- I det minste vil du bli sterkere og sterkere;
- Daglig trening vil styrke immunforsvaret betydelig;
- Åndedretts- og kardiovaskulære systemer vil fungere "morsommere" og mer aktive;
- Du kommer nærmere drømmen om å henge et gull TRP Complex testmerke på brystet;
- Muskler vil hele tiden være i god form;
- Du vil glemme løs hud, overflødig vekt i skulderbelteområdet;
- Musklene vil få en vakker lettelse.
Push-up-programmer for hver dag
Du vet nå om det er nyttig å gjøre push-ups hver dag, men i tillegg må du gjøre det kompetent. En tankeløs tilnærming vil føre til slitasje eller skade på leddene, en konstant følelse av tretthet og muskelsmerter.
Vi vil definitivt svare ja på spørsmålet om vi skal gjøre push-ups hver dag, men vi tar en reservasjon - du må ha en ordning. Hvis du følger programmet, vil det ikke skade kroppen.
Her er en omtrentlig ordning som passer for nybegynnere i denne typen fysisk aktivitet:
- Start med 10-15 push-ups hver morgen, med sikte på perfekt teknikk;
- Øk antall repetisjoner med 10-15 annenhver uke;
- Om en måned er det på tide å gjøre to eller tre tilnærminger;
- I tillegg til push-ups, kan knebøy utføres for generell tone - 35-50 ganger.
- Gjør øvelser for musklene i kjernen hver kveld - stå i baren på utstrakte armer i 60-180 sekunder (avhengig av nivået på fysisk form).
Tiden vil tydelig vise deg om du trenger å gjøre push-ups hver dag i henhold til denne ordningen - etter en måned vil du oppdage at musklene dine har blitt sterkere, fått en vakker lettelse og strammet. Fortsett i samme ånd!
Program for erfarne idrettsutøvere, samt idrettsutøvere som forbereder seg på levering av TRP-standardene:
- Start med 10 repetisjoner hver dag med et smalt sett med armer (hovedvekten er triceps);
- Deretter blir det 10 repetisjoner med bred armlegging (vekt på brystmusklene);
- Fortsett komplekset ved å utføre 20 push-ups med den klassiske innstillingen av hendene (ensartet belastning);
- De siste 10-15 push-ups utføres i en komplisert variant: på knyttnever, eksplosive, med løft av bena på benken.
Er det mulig å gjøre push-ups fra gulvet hver dag i denne rytmen bare for å opprettholde helsen? Hvis du ikke forbereder deg på seriøs konkurranse og sport ikke er din profesjonelle aktivitet, er det ingen vits i å anstrenge musklene dine sånn.
Kroppsøving skal være morsom, ikke en følelse av kronisk utmattelse. Husk at idrettsutøvere jobber for resultater - deres endelige mål er en medalje eller cup. Derfor er de klare til å "dø" i hallen hver dag. En vanlig person vil neppe belønne seg selv for sitt arbeid med en kopp, derfor vil han før eller senere bli lei av å overbelaste kroppen sin og gi opp ideen.
Men hvis du husker hva push-ups fra gulvet gir hver dag, blir det klart at denne vanen er veldig nyttig. La oss forsøke å utvikle det, som betyr trening i moderat tempo, og gi deg selv en mild, men tilstrekkelig belastning.
