Lurer du på hva er fordelene med push-up-trening for menn og kvinner, og hvordan det påvirker kroppen og helsen til kroppen? Er det så nyttig, eller er det bare en fasjonabel funksjon blant de faste treningsstudioene? Vi foreslår å grundig analysere dette problemet slik at ingen mennesker er i tvil. Parallelt bør du vurdere om push-ups har skade, og i så fall hvordan du minimerer det.
Fordeler for menn
La oss først finne ut hvorfor push-ups er nyttige for menn, fordi representanter for den sterkere halvdelen er mer villige til å bruke denne øvelsen i trening. Og ikke overraskende er det til stede i alle obligatoriske skolestandarder for kroppsøving, og selvfølgelig er en av TRP-standardene push-ups fra gulvet.
Så hva gir push-ups fra gulvet spesielt for menn, la oss si fordelene poeng for poeng:
- Det har en kompleks effekt på musklene i hele kroppen, og gir hovedbelastningen til øvre skulderbelte;
- Fremmer dannelsen av en vakker muskelavlastning;
- Øker utholdenheten til utøveren;
- Øker eksplosiv muskelstyrke;
- Gir en harmonisk og naturlig belastning på musklene;
- Forbedrer koordinering og en følelse av kontroll over kroppen;
- En tilstrekkelig belastning på ryggraden bidrar til å styrke den;
- Trening styrker leddleddene, denne fordelen vil absolutt bli verdsatt av menn som praktiserer forskjellige kampsport;
- Når vi snakker om hva push-ups gir fra gulvet, kan man ikke unnlate å nevne belastningen av kraft og en bølge av energi som uunngåelig følger treningen;
- Trening stimulerer akselerasjonen av blodsirkulasjonen, inkludert i bekkenområdet. Hos menn har dette en positiv effekt på styrken;
- Push-ups fra gulvet uten ekstra belastning kan tilskrives kardiobelastning, som i tilstrekkelige mengder styrker hjerte- og luftveiene.
- I tillegg ligger fordelen i å aktivere utskillelsessystemene, forbedre funksjonen i fordøyelseskanalen;
- Det er bevist at regelmessig fysisk aktivitet har en positiv effekt på en manns reproduksjonsfunksjon.
Hva mer tror du push-ups påvirker? Selvfølgelig på den generelle følelsesmessige bakgrunnen. Sport har en positiv effekt på en manns selvtillit, øker selvtilliten og påvirker libido.
Vi undersøkte nytten av push-ups for menn, så vil vi gi uttrykk for hva som er fordelene for kvinner.
Fordeler for kvinner
Så la oss finne ut hva push-ups fra gulvet påvirker hos kvinner, hva er fordelene spesielt for representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten.
- Selvfølgelig, som for menn, har trening en gunstig effekt på luftveiene, fordøyelsessystemet og andre vitale systemer i kroppen. La oss ikke gjenta oss selv;
- Er push-ups gode for hjertet, spør du, og igjen vil vi svare bekreftende;
- La oss dvele ved fordelene for utskillelsessystemene. Hver kvinne drømmer om å se ung ut og prøver med alle krefter å opprettholde sin naturlige skjønnhet. Trening stimulerer eliminering av giftstoffer og giftstoffer, noe som har en gunstig effekt på utseendet på hud, hår og negler;
- I forrige avsnitt svarte vi at vi utvikler push-ups for menn - musklene i øvre skulderbelte. Nøyaktig den samme fordelen eksisterer også for kvinner. Øvelsen hjelper til med å danne vakre konturer av hendene, fjerner overflødig fettavleiringer i dette området, strammer huden, eliminerer cellulitt;
- Som hos menn stimulerer det reproduksjonsfunksjonen;
- Hva annet trenger kvinner push-ups for, hva tror du? Trening hjelper til med å laste brystmusklene, og strammer dem og gjør dem sterkere. Som et resultat forbedres kvinnens brystform og attraktivitet, noe som er veldig vanskelig å komme seg etter graviditet og amming;
- Trening hjelper til med å forbrenne kalorier, noe som betyr at det hjelper å gå ned i vekt;
- I prosessen med tilnærmingen er pressen involvert, noe som betyr at en kvinne kan merke seg en annen fordel - en attraktiv mage i fremtiden;
- Og hvis du regelmessig gjør push-ups, vil du danne en vakker feminin holdning.
Som du kan se, er fordelene med trening ikke bare til stede for menn, men også for kvinner, og derfor er det galt å anse det som rent "maskulin". I tillegg har han mange varianter, hvorav noen, tvert imot, kalles "hunn". For eksempel push-ups fra veggen eller push-ups på knærne.
Skader for menn og kvinner
Fordelene og skadene ved push-ups er heldigvis usammenlignelige. Sjekk ut de imponerende oppføringene i de forrige avsnittene. For fullstendighetens skyld vil vi imidlertid liste opp i hvilket tilfelle push-ups kan være helseskadelig:
- Hvis en idrettsutøver gjør push-ups, er i en tilstand der fysisk eller fysisk aktivitet er kontraindisert. Husk at det ikke vil være noen fordel med trening hvis du føler deg dårlig.
- Hvis det er en skade på leddene, spesielt på håndleddet;
- Med sykdommer i ryggraden;
- Hvis du har overvekt, bør du gjøre push-ups med økt forsiktighet, da i dette tilfellet risikoen for skade øker;
Generelt er fordelene med push-ups fra gulvet mye mer enn skade, men idrettsutøveren bør følge teknikken for utførelse og aldri forsømme oppvarmingen. Med en kompetent og omfattende tilnærming vil utøveren motta alle mulige fordeler og vil ikke skade seg selv på noen måte.
Når er det bedre å gjøre push-ups, om morgenen eller om kvelden?
Det er ingen strenge regler i denne saken, du kan gjøre push-ups når du liker best. Mange er interessert i om push-ups om morgenen gir mer nytte eller skade? Vi vil svare på denne måten - hvis du gjør denne øvelsen som en kostnad, gir du kroppen bare fordeler. Hjelp ham med å våkne etter en natts søvn, tone de stive musklene, start "hjernen" og still inn på en energisk arbeidsdag.
På den annen side skal du ikke overbelaste kroppen med styrketrening med push-ups fra gulvet med ekstra vekt. Denne belastningen oppfattes bedre på ettermiddagen.
Forresten, en enkel oppvarming kan gjøres om dagen, for eksempel ved lunsjtid og om kvelden før du legger deg. Imidlertid bygge på individuelle egenskaper. Noen sovner verre etter trening, mens andre tvert imot sovner umiddelbart.
Dessuten er mange interessert i om det er nyttig å gjøre push-ups umiddelbart etter å ha spist, og vi vil svare negativt på dette spørsmålet. Prøv å ikke trene 2 timer før og etter måltider, ellers vil den dårlige kroppen din oppleve dobbelt så mye belastning. Tenk deg deg selv, han trenger å fordøye mat og bruke energi på trening. Dette stresset vil ikke gjøre noe bra, så vær tålmodig.
Hvordan minimere skade og øke fordelene
Når vi snakket om fordeler og ulemper ved push-ups for menn og kvinner, nevnte vi ikke følgende punkter:
- For denne øvelsen trenger ikke en mann målrettet å besøke treningsstudioet. Du kan studere hvor som helst;
- Øvelsen har en veldig enkel teknikk, det er vanskelig å utføre den feil;
- Det passer nesten alle, det har få kontraindikasjoner;
- Imidlertid, hvis du bare gjør push-ups fra gulvet, vil du ikke bygge muskler, for å jobbe med din egen vekt er ikke nok for dette formålet. For at volumene skal vokse, trengs det ekstra vekt, noe som betyr en annen øvelse.
Så vi ga uttrykk for hva som er fordelene med daglige push-ups. La oss nå snakke om hvordan du kan øke den.
- Følg øvelsesteknikken nøye. Feil utførelse dreper alt det gode;
- Start treningen med en oppvarming. Hvis du begynner å gjøre push-ups uten å varme opp musklene, kan du enkelt skade dem;
- Trene aldri hvis du ikke har det bra. Enhver betennelse, smertefulle opplevelser, forverring av kroniske plager, sykdommer i muskel-skjelettsystemet, etc. er kontraindikasjoner.
- Stopp aldri ved det oppnådde resultatet, løft regelmessig vanskelighetsgraden. Dette vil forhindre at musklene blir vant til og slapper av.
- Husk hva push-ups trener, hvilke muskelgrupper. Hvis du ikke vil forvandle deg til en mann med pumpede armer, men tynne ben og slapp mage, må du ikke forsømme andre fysiske øvelser.
Som du ser er ikke reglene i det hele tatt vanskelige, men hvor effektive de er! De er enkle å følge, og fordelene med dem vil vises innen en måned etter aktiv trening, uavhengig av kjønn til utøveren.
Vi har listet opp hvordan push-ups hjelper menn og kvinner, men nevnte ikke barn. I det minste bør gutter definitivt undervises i push-ups fra barndommen - dette er en grunnleggende øvelse for generell fysisk utvikling. Hva med en daglig morgenoppbygging for hele familien?
