I dag har det blitt veldig fasjonabelt å telle antall skritt, så mange mennesker er interessert i hvor mye de skal gå om dagen. Folk installerer spesielle applikasjoner med skritteller på smarttelefoner, kjøper pulsmålere, treningsarmbånd og dingser uavhengig av hverandre, teller trinn og en omtrentlig kjørelengde. Det er veldig praktisk og praktisk, fordi enhetene, i tillegg til å telle trinn, viser tid, kaloriforbruk, inneholder tellere for vann som forbrukes, mat spist osv.
Så hvor lang tid tar det å gå for å fullføre den daglige kvoten din? Svaret avhenger av målet ditt.
- Slanking;
- For helsefremmende arbeid;
- For å øke stressmotstanden, roe seg, heve stemningen;
- Å gå er en rimelig form for fysisk aktivitet under graviditet;
- For å holde deg i form i alderdommen;
- Rehabilitering etter sportsskader, forstuinger, ledd.
Hvor mye trenger du for å gå om dagen?
Til å begynne med, la oss finne ut hvor mye du trenger å gå en dag for helse - for å opprettholde muskeltonus, styrke hjerte- og luftveiene, og også muntre deg opp.
Ingen kan gi deg nøyaktige tall, siden verdien avhenger for mye av de enkelte egenskapene til hver organisme. I tillegg til målet er det viktig å korrekt vurdere nivået på din fysiske form. Vekten til en person spiller en viktig rolle - jo høyere han er, jo vanskeligere vil det være for ham å overvinne lange avstander.
I gjennomsnitt, for helse, må du gå 8000 trinn om dagen, mens avstanden kan deles inn i deler. Den totale kjørelengden vil være omtrent 4,5 km. Disse dataene er levert av Verdens helseorganisasjon.
Siden målet ditt ikke er å komme deg ut av komfortsonen for å gå ned i vekt, men å opprettholde fysisk aktivitet, er målet ditt å bevege deg gjennom dagen. Dette er nok til å styrke muskler, hjerte, lunger og spre blodet.
Unngå heiser og rulletrapper, gå til butikker, parker borte fra destinasjoner og ta en kveldstur i parken. Det er nødvendig å prøve, hvis mulig, å forlate biler og offentlig transport.
Hvor mye trenger du for å gå under graviditet og i alderdommen
Under graviditet er det ikke nødvendig å stoppe sportsaktiviteter, men det er ønskelig å redusere belastningen. Velg milde øvelser, som for øvrig inkluderer å gå. Det samme kan sies om sport i alderdommen.
For folk som trenger å trene i moderasjon, anbefaler WHO følgende vandringsnorm per dag - 6000 trinn. Distansen tilbakelagt vil være 3-4 km.
Samtidig, hvis du har vært aktiv gjennom hele livet eller før graviditet, trenger du ikke å redusere antall trinn. Du trenger bare å gå litt saktere og lytte nøye til kroppens signaler.
Vi er sikre på at mange av våre lesere vil bekrefte at de under graviditeten avviklet slike kilometer som de aldri drømte om før en interessant posisjon.
Vi understreker nok en gang at begrepet norm er veldig individuelt her. Viktigst, i nærvær av sykdommer eller potensiell risiko, må du kontakte rådgivende lege.
Hvordan beregne frekvensen for vekttap?
Å gå for vekttap er veldig effektivt, det har blitt bevist hundrevis av ganger. Å gå er den samme typen aerob trening som løping, svømming eller for eksempel sykling. Imidlertid er det fortsatt ansett som ikke veldig intens trening, så hvis du vil gå ned i vekt, må du vurdere følgende anbefalinger:
- Uansett hvor mange trinn du anbefaler å gå om dagen, hvis du ikke følger et moderat kosthold, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Du må bruke mer kalorier enn du absorberer;
- Fettforbrenningsprosessen starter først etter 30 minutters aktiv trening. Derfor, for å gå ned i vekt, må du gå minst 6-8 km om dagen. Denne avstanden i raskt tempo antyder at en person vil ta omtrent 10 000 skritt og bruke en times trening.
- Du må bevege deg, og opprettholde pulsen i arbeidsområdet - omtrent 130 slag. / minutt. Dette er et behagelig tempo for akkurat denne typen trening.
- Svar på spørsmålet hvor mange ganger om dagen du trenger å gå for å gå ned i vekt, understreker at det viktigste er å tåle den anbefalte varigheten av økten. Hvis du deler normen i 2-3 deler, vil du ikke overvinne linjen når kaloriforbruket starter fra fettvev. Ja, du vil styrke musklene, ta en flott tur, puste oksygen. Men ikke gå ned i vekt. For å forbrenne fett, må du komme deg ut av komfortsonen og jobbe hardt. Hvor lang tid prosessen vil ta, er opp til deg.
Hvordan utvikle gangvanen?
Så du vet nå hvor mange trinn en person skal gå per dag, for å være mer presis, du er kjent med minimumsstandardene. Det er ingen øvre grense, for hvis du vil, kan du gå to eller tre ganger mer.
- Oppretthold et behagelig tempo, drikk vann og hvil. Prøv å gå hvor det er praktisk. Kroppen vil definitivt takke deg for denne vanen.
- En god motivasjon er gitt av dingser som antyder og kontrollerer hvor mange kilometer om dagen du trenger å gå, avhengig av vekt, alder, mål og andre forhold. Smarte enheter vil sende et varsel om at de er etter planen, eller omvendt, gratulere dem med at de har oppfylt planen. Det er veldig praktisk å bruke dem. Du kan sende resultatene dine til venner, dele prestasjonene dine med abonnenter på sosiale nettverk, vennligst en lege, mor eller ektemann.
- Ulike vandringsmaraton gir utmerkede resultater i vanedannelse. De lar deg delta og vinne, se etter likesinnede, finne nye venner. Google det, du vil bli overrasket over hvor mange vandringsmaraton som det holdes regelmessig overalt i dag!
Så vi har funnet ut hvor mange kilometer du trenger å gå per dag: 10 km er ideell for både vekttap og helse. Prøv å følge denne normen så mye du kan, og prøv å øke den. Jeg ønsker deg helse og godt humør.
