I denne artikkelen vil vi føre en virkelig kamp og finne ut hva som er bedre - løping eller gange. Det er kjent at begge sportsøvelsene er bra for helsen - de fremmer vekttap, styrker kroppen, tonerer musklene. Og likevel, hva er bedre å velge, og kan den ene erstatte den andre? Dette spørsmålet interesserer virkelig mange mennesker.
Begge fysiske aktivitetene er klassifisert som kardio. Tilsynelatende er de samme muskel- og leddgruppene involvert. Men effekten på kroppen er ofte annerledes. Hva er saken, i forskjellige grader av intensitet eller i annen fysiologi? La oss finne ut av det!
Vi tar en titt på hver felles egenskap for å løpe og gå, og finne ut hvor den uttrykkes mer eller mindre. Vi vil også avsløre forskjellene, og basert på en komplett analyse vil vi konkludere i hvilke tilfeller det er bedre å velge en, og i hvilken annen.
Grunnleggende forskjeller
For å bedre forstå eksperternes mening om hvilke som er mer nyttige - løping eller gange, la oss skissere øyeblikkene der disse idrettsgrenene er radikalt forskjellige:
- Antall involverte muskelgrupper.
Når vi går, fungerer hovedsakelig musklene i underbenet og stabiliseringsmusklene. Lår, gluter og øvre skulderbelte er svakt involvert. Når vi begynner å løpe, er triceps, lår, glutes, abs, skuldre og bryst inkludert i arbeidet.
Hvis du bruker å gå i stedet for å løpe, vil den komplekse belastningen på musklene være minimal. Jogging, tvert imot, vil få musklene til å fungere praktisk talt i hele kroppen.
- Bevegelsesanatomi
Svaret på spørsmålet om å gå helt kan erstatte løping vil være negativt, siden de to øvelsene har en helt annen anatomi. I utgangspunktet er å gå en veldig lett versjon av løpet. I løpet av den er det ingen flyfase når kroppen løftes helt fra bakken i et brutt sekund og er i luften. Når du løper, hopper og hopper kroppen konstant, noe som øker belastningen på leddene.
- Påvirkning på puls og hjertefrekvens
Mange mennesker er interessert i det som er best for helsen - løping eller gange. Fra et medisinsk synspunkt er det sistnevnte å foretrekke for personer med svak fysisk tilstand, som kommer seg fra skader eller eldre. Løpet krever høye energikostnader, utmasser kroppen mer, har større effekt på puls og hjertefrekvens, og er derfor indisert for friske mennesker med god fysisk form.
Hvis vi vurderer rent grunnleggende forskjeller - det er det. Videre, for å identifisere hvilke som er mer effektive, løpe eller gå, bør du vurdere de generelle egenskapene og graden av alvorlighetsgrad.
Effekter på nervesystemet
Det er ingen hemmelighet at et godt løp hjelper til med å avlaste stress, slappe av, "løpe" fra den motgående depresjonen. Å gå er også energigivende og har en positiv effekt på humøret. Bare når du løper, blir stress og negativitet erstattet av stress, og under en tur - ved pacifisering og avslapning. Ja, å gå kan også være veldig sliten, men du vil fortsatt ha krefter for introspeksjon, planlegging og følelsesmessig ro. Men hvilken måte å bli kvitt er bedre spesielt for deg - velg selv.
Vekttap
For å finne ut hva som er bedre, løping eller rask gange for helse og vekttap, bør du vurdere hvordan fett blir brent under fysisk aktivitet. For at overvekt skal begynne å forsvinne, må en person bruke mer kalorier enn de bruker. Under trening trekker kroppen først styrke fra glykogenet som er akkumulert i leveren. Når sistnevnte slutter, vender den seg til de lagrede fettlagrene.
Vi har allerede sagt at løping er en mer energiforbrukende sport, og derfor vil glykogen for den tømmes mye raskere enn å gå. Du kan med andre ord gå ned i vekt ved å løpe og gå. Du må bare gå mye lenger.
På den annen side bør mange mennesker ikke løpe, for eksempel gravide, eldre, overvektige, med leddsykdommer. Derfor er det bedre for dem å gå enn å løpe, fordi sistnevnte tvert imot er i stand til å forårsake helseskader.
Påvirkning på stoffskiftet
Svar på spørsmålet om hva som er bedre for stoffskiftet - å gå eller løpe, vil vi ikke skille ut noen av disse idrettene. De stimulerer kroppens utskillelsessystem perfekt, akkurat som enhver annen fysisk aktivitet. Tatt i betraktning graden av intensitet, vil selvfølgelig løping få deg til å svette mye mer aktivt.
Styrking av musklene
Spørsmålet om hva som er bedre - rask gange eller løping er av interesse for de som ønsker å tone muskler. Igjen vil vi svare at begge disse typene er nyttige for å styrke musklene, men effekten av effekten er forskjellig. Med andre ord, hvis du trenger resultatet raskt - er det bedre å løpe, hvis du ikke har det travelt - gå mye.
Hva er tryggere for helsen din?
I denne delen vil vi fortelle deg hvorfor det å gå mer fordelaktig enn å løpe for mennesker med dårlig helse, spesielt med sår ledd eller sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Vi vil inkludere overvektige pasienter, vordende mødre og eldre borgere i samme kategori.
Under jogging, som vi allerede skrev ovenfor, er leddene og hele muskel- og skjelettsystemet under enormt stress. Hjertesystemet stimuleres på samme måte. Vandring innebærer en mer skånsom trening, og derfor vil det være bedre for denne kategorien mennesker.
Hva er det beste valget?
Tatt i betraktning hva som er bedre - rask gange eller langsom løping, vær oppmerksom på at begge typer vil være til fordel for kroppen. Når du tar et valg, start fra følgende parametere:
- Helsestatus;
- Atletens alder;
- Fysisk treningsnivå;
- Tilstedeværelsen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, luftveiene eller kardiovaskulærsystemet, nylige skader eller kirurgiske inngrep.
Til slutt, hvis du er i dårlig fysisk form, er det ingen som gidder å begynne å gå, så akselerere og, over tid, gå på løp. I noen situasjoner er en idrett i stand til å erstatte en annen - midlertidig eller permanent.
Hvorfor rask gange er bedre enn å løpe, har vi allerede svart, med det hopper ikke en person, noe som betyr at han ikke løsner leddene. Men hvis du ikke har noen patologier, er du helt sunn, ung og energisk, hvilke spørsmål kan det være? Gå en løp, men ikke for en enkel, men med en økning!
Start også fra målet ditt - hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å løpe eller gå oppoverbakke. Det vil si en belastning som får deg til å bruke mer energi. Hvis du bare vil styrke immunforsvaret og stramme musklene, ta lange turer i et raskt tempo, alltid i en grønn park, borte fra motorveiene. Ren luft og vakre omgivelser har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle bakgrunnen, noe som er veldig gunstig for gravide kvinner eller mennesker under stress.
Ikke rot med helsen din. Når du velger det som er mer gunstig for et sykt hjerte, løper eller går, er det selvfølgelig bedre å lene deg mot det sparsomme alternativet. Kontroller situasjonen og ikke tving kroppen til å trene.
Vel, det er på tide å gjøre status og finne ut, til slutt, hva som er mer effektivt, løping eller rask gange.
Utfall
Vi analyserte forskjellene og likhetene mellom de to idrettene. Hvilke konklusjoner kan trekkes?
- Løping involverer et større antall muskler, krever mer energi, fysiologien er mer kompleks;
- Begge idrettene har en positiv effekt på nervesystemet, om enn på forskjellige måter;
- For vekttap er det bedre å løpe, men hvis helsen ikke tillater det, kan du gå. Dette fremmer også fettforbrenning, men ikke så raskt;
- Begge øvelsene styrker muskler, har en gunstig effekt på metabolske prosesser og forbedrer helsen;
- Å gå er tryggere for bevegelsesapparatet og leddene. Det har mindre effekt på henholdsvis puls og hjertefrekvens, mindre overbelastning av hjertet;
Avslutningsvis, la oss si dette: å gå er en mer skånsom form for friidrett enn å løpe. Forutsatt en kompetent tilnærming og systematisitet, er begge fagene i stand til å bringe utøveren til målet. Vurder nøkternt din situasjon, les nøye gjennom artikkelen vår og ta et valg. Sikt på resultatet, og det vil ikke få deg til å vente.
