Å gå på stedet er en av de rimeligste og mest populære fysiske øvelsene som praktisk talt ikke har kontraindikasjoner. Hovedfordelen er null risiko for skade og den enkleste teknikken. Enhver nybegynner kan mestre øvelsen, uten hjelp fra en coach eller til og med Google. Du kan gå overalt: hjemme, på gaten og på kontoret, rett i pausen. Dermed kan alle føre en aktiv livsstil, også de som absolutt ikke har tid til treningsstudioet eller morgenøvelsene.
Hvor mange kalorier som forbrennes
La oss svare på hovedspørsmålet som interesserer alle kvinner som prøver å gå på stedet for vekttap - hvor mange kalorier blir brent?
I gjennomsnitt vil du bruke 250-500 kcal per time trening. Den nøyaktige mengden avhenger av intensiteten på gange - jo raskere du beveger deg, jo mer energi bruker du. Det anbefalte tempoet for nybegynnere er 70 trinn i minuttet. Fortsatte idrettsutøvere bør bevege seg med 90-100 trinn i minuttet. For erfarne anbefaler vi å gjøre 130-150 trinn i tide, det vil si praktisk talt å løpe på stedet.
Så vi fant ut hvor mange kalorier som blir brent når du går på stedet, men hva om du vil øke forbruket ditt? Er det mulig å heve lasten på en eller annen måte?
Treningsvariasjoner
- Prøv å hente 3-5 kg manualer hver. Du kan trygt tilsette ytterligere 150 kcal til forbruket;
- Plasser en liten benk og simuler klatring og synkende trapp. Pluss 300 kcal. Vel, eller så kan du alltid gå ut i trappen og løpe opp trappene;
- Du kan gå på plass i henhold til intervallprinsippet - vekslende et høyt tempo med en langsom. I dette tilfellet øker energiforbruket til øvelsen med 200 kcal;
- Gjør høye knehevinger. Pluss 200 kcal.
Hvordan gjøre det riktig
Å gå på stedet er en øvelse for hjemmet; det krever ingen spesifikke ferdigheter, utstyr eller spesielle klær. Bare kjøp komfortable joggesko og velg en form som passer deg.
Knead leddene og musklene dine før du starter øvelsen, gjør en kort øvelse. Det siste måltidet bør ikke være nærmere enn 2 timer siden. Gjennomsnittstiden for en treningsøkt er 40 minutter.
- Stå rett, legg føttene fra hverandre på skulderen, bøy armene mot albuene, se fremover;
- Trekk skuldrene litt tilbake, brystet åpent;
- Løft ett kne av gangen til låret er parallelt med gulvet. Den motsatte albuen går fremover, den andre henholdsvis tilbake;
- Sett foten på gulvet på to, løft det andre kneet, endre albuenes posisjon;
- Fortsett med mønsteret. Foten plasseres først på tåen og rulles så forsiktig på hælen;
- Kroppen forblir rett gjennom hele turen.
Hvis du prøver å gjøre et høyt hofteløft, må du ta kontakt med kneet mot brystet. Samtidig må du holde ryggen rett, det vil si ikke bøy kroppen din til kneet.
Mange spør hvorfor det er nyttig å gå på plass med å heve kneet - vi vil svare: på denne måten øker du belastningen og bruker i tillegg magemusklene.
Pust jevnt, målt, rytmisk. Det anbefalte tempoet er å puste inn og puste ut på samme ben.
Så vi har analysert beskrivelsen av øvelsen som går på plass for huset, men for å bedre forstå fysikken, la oss liste opp hvilke muskler den bruker.
Hvilke muskler svinger?
Hvilke muskler fungerer mens de går på plass:
- Hofte biceps;
- Quadriceps;
- Leggmuskler;
- Stor gluteus;
- Magemuskler;
- Muskulatur i ryggen, skulderkroppen, armene.
Gå for vekttap
Alle er interessert i om å gå på stedet er egnet for å miste vekt, anmeldelser på nettverket er veldig tvetydige. Vi vil svare deg umiddelbart og veldig ærlig. Å gå på plass alene vil neppe gjøre figuren din perfekt på kort tid. Imidlertid vil det tillate deg å tone musklene, forberede dem på høyere belastning, hjelpe deg med å finne styrken til å gå til parken på tredemølle eller til slutt gå til treningsstudioet.
For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du bruker. Følgelig er det viktig å overvåke kostholdet ditt og føre en sunn livsstil. Prøv å overvinne minst 10 000 trinn per dag, og for å kontrollere tellingen, installer en hvilken som helst treningsapp på smarttelefonen din.
Å gå på stedet hjemme vil ikke tillate deg å gå ned i vekt raskt, men med aktsomhet og omhu vil det definitivt få deg til å se bedre ut. Sluttresultatet avhenger av de innledende parametrene, samt av tiden du vil bruke på klasser.
Prøv å bruke hvert ledige minutt på å trene. For eksempel kan det å se på et TV-show om kvelden kombineres med trening.
Hvem er det til?
Turøvelsen på stedet er perfekt for nybegynnere som ikke har noen erfaring i det hele tatt. Belastningen betraktes som sparsom (omtrent som skandinavisk gange), derfor er den ikke forbudt under graviditet, så vel som i alderdommen. Å gå på stedet praktiseres av idrettsutøvere som kommer seg etter skader som er forbudt fra andre typer last. Denne øvelsen anbefales for overvektige mennesker som det er forbudt å løpe og andre typer gange av medisinske årsaker.
Fordel og skade
Det er på tide å finne ut om det er nyttig å gå på stedet, og hva er de viktigste fordelene!
- Trening påvirker 80% av musklene i menneskekroppen. La bare baken og beina få hovedbelastningen, men hele kroppen er i tone!
- På grunn av aktive bevegelser forbedres blodsirkulasjonen og oksygentilførselen til hver celle i kroppen. Vital redox-prosesser utløses, metabolismen forbedres;
- Kardiovaskulærsystemet og luftveiene er styrket;
- Prosessen med fettforbrenning starter, slagg og giftstoffer fjernes;
- Atletens utholdenhetsterskel øker;
- Stemningen stiger og stresset forsvinner.
Det er usannsynlig at noen vil lykkes med å skade ved å gå på stedet. Med mindre du begynner å trene, i en tilstand der du av medisinske årsaker bare er i stand til å legge deg ned. Vær forsiktig med skader, ledd i bena eller ryggraden, og trene aldri hvis du ikke har det bra. Dette gjelder også eldre og gravide kvinner og vanlige unge idrettsutøvere som for eksempel har feber eller urolig mage.
Så vi har studert fordelene og skadene ved å gå på stedet, på slutten av publikasjonen vil vi gi et omtrentlig treningsprogram som passer for både nybegynnere og avanserte idrettsutøvere.
Treningsprogram
For nybegynnere anbefaler vi å trene 5-7 ganger i uken i 40 minutter i gjennomsnittlig tempo. Så snart du føler at denne belastningen ikke lenger tvinger deg til å arbeide for slitasje, gå videre til intensive klasser:
- Gå med 80 trinn i minuttet de første 10 minuttene av treningen;
- Deretter - 5 minutter gjør trinn med et høyt kneløft;
- I de neste 10 minuttene, fortsett å gå 100-120 trinn i minuttet;
- Igjen 5 minutter med høyt kneløft;
- 10 minutter med en hastighet på 70-80 trinn i minuttet.
Hvis du er interessert i hva det å gå på stedet med et intervall gir, svarer vi først og fremst - å øke belastningen. Du vil forbrenne flere kalorier, få musklene til å jobbe hardere. Følgelig vil du oppnå bedre resultater på kortere tid.
For idrettsutøvere som synes at en slik belastning er utilstrekkelig, anbefaler vi å ta på en ryggsekk med vekt på ryggen eller å ta opp manualer. Eller alternativt gå med jogging på plass. Ordningen har bevist seg, der de vanlige trinnene veksler med halv knebøy eller nærmer seg en høyde.
Venner, å gå på plass er en kul øvelse som kan tone opp muskelrammen. Det krever ikke besøk på treningsstudioet, og en person lærer bevegelsene selv i en alder av ett. Dette er den enkleste og mest praktiske måten å få deg i bevegelse, selv i ekstreme travle situasjoner!
