I dag skal vi analysere hvorfor siden gjør vondt når du løper. Problemet er kjent for nesten alle, ikke sant? Selv i skoletrening i kroppsøving, la vi merke til at det i løpet av et raskt eller langt langrennsløp begynner å kribles i siden, og noen ganger når det punktet med full avlytting av pust og akutt smerte, der det er umulig å fortsette å bevege seg. Hvorfor skjer dette, og er det normalt å føle smerter i siden mens du løper, la oss finne ut av det!
Årsaker til smerter i siden
Alle løpere har forskjellige sidesmerter. Noen klager over kolikk, andre føler smertefull innsnevring, sammentrekninger eller skarpe spasmer. I noen, når de løper, manifesterer smerten seg på høyre side, i andre - i venstre, tredje, generelt ser det ut til at hjertet gjør vondt. Hvorfor skjer dette? Det er bare at hver person har en individuell organisme. På samme tid skjedde det faktisk ikke noe forferdelig med ham.
Nedenfor vil vi liste opp årsakene til at høyre eller venstre side gjør vondt når du løper, og også forklare hvordan du kan lindre tilstanden. Du må imidlertid forstå at noen ganger kan smerte signalisere noe alvorlig og ikke kan ignoreres. Men ikke bekymre deg, vi vil forklare hvordan vi skal fortelle når det gjør vondt "på en god måte" og når - på en "dårlig" måte. Les nøye gjennom materialet!
1. Rush av blod til de indre organene i bukhulen
I hvile sirkulerer omtrent 70% av blodvolumet i menneskekroppen. De resterende 30% er fylt med indre organer, som en reserve. Hovedandelen tas av leveren og milten. Under løpet er blodsirkulasjonen uunngåelig økt. Hvorfor skjer dette, spør du? Dette er nødvendig for rettidig tilførsel av oksygen til alle arbeidsorganer og muskler, samt nyttige stoffer. Som et resultat flyter blodet over bukhinnen, og utstrømningen følger ikke med innstrømningen. Leveren og milten, hvis membraner er helt sammensatt av nerveender, hovner opp, øker i størrelse og begynner å presse på andre organer. Dette er grunnen til at en person opplever akutt smerte.
Smerter når du løper i venstre gud betyr at milten lider. Hvis du lurer på hvorfor høyre side gjør vondt når du løper, hovedsakelig under ribben, så ligger saken i leveren.
2. Feil pust
Hos et barn og en utrent voksen gjør høyre eller venstre side vondt når du løper på grunn av feil pusteteknikk. Samtidig ser det ofte ut til at øvre bryst eller hjerte i tillegg gjør vondt. Faktisk er årsaken uregelmessig, periodisk eller grunne pust, som et resultat av at membranen ikke er fylt med nok oksygen. Det viser seg at blodstrømmen til hjertet avtar, men til leveren tvert imot, den flyter over. Dette er grunnen til at den smertefulle følelsen manifesterer seg.
3. Å løpe på full mage
Hvis du hadde et solid måltid mindre enn 2 timer før løpeturen, er det dumt å spørre hvorfor noe gjør vondt. Etter å ha spist er kroppen opptatt med å fordøye mat, konsumere næringsstoffer, lagre reserver - alt annet, men ikke fysisk aktivitet. Og her er du med løpeturen din, og til og med intens. Hvordan kan man ikke begynne å bli indignert? Ikke engang spør hvorfor og hva som er vondt når du løper etter å ha spist - på høyre eller venstre side. Mest sannsynlig har du vondt i magen! Du bør utsette treningen til maten blir fordøyd.
4. Sykdommer i leveren, bukspyttkjertelen eller galleblæren
Når bukspyttkjertelen gjør vondt, føler en person en voksende belte. Med en syk lever øker den i størrelse, den kan til og med føles. Med steiner i galleblæren er smertene akutte og utålelige, en person vil bøye seg og det er vanskelig å rette seg ut.
Hvordan lindre spasmer?
Så vi fant ut hvorfor høyre eller venstre side gjør vondt når du løper, la oss finne ut hvordan du kan bli kvitt smertene.
- På grunn av rush av blod til de indre organene.
Sørg for å varme deg opp før du løper. Det varmer opp muskler og fremskynder blodstrømmen, og forbereder kroppen på stress. Ikke overbelast kroppen med for lange avstander i starten av løpeturen. Hvorfor ikke øke belastningen gradvis? Når du føler kolikk eller kramper, senk farten og ta et raskt skritt. Ikke brems brått under noen omstendigheter. Fortsett å gå, pust dypt, og prøv å slappe av i bukområdet. Gjør svinger. Trykk lett på den smertefulle sektoren med albuen eller tre fingre.
- På grunn av feil pust.
Husk hva du skal gjøre hvis siden din gjør vondt mens du løper på grunn av feil pusteteknikk. Den ideelle rytmen er 2 * 2, det vil si puste inn eller ut hvert 2. trinn. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. For å lindre den smertefulle krampen, sakte, ta et skritt og puste dypt. Hold pusten i 10 sekunder, brett deretter leppene dine i et rør og pust sakte ut.
- På grunn av ufordøyd lunsj.
Spis aldri krydret, fet, stekt mat før du jogger. Hvorfor? Det tar for lang tid å fordøye. Hvis leksjonen allerede er i nesen, og du savnet lunsj, spis en grønnsakssalat eller banan, drikk søt te. Om morgenen kan du spise en liten proteinfrokost, men ikke mindre enn en time før timen. Ideelt sett bør det gå 2-3 timer mellom det siste måltidet og løpeturen.
- Hvis du mistenker en kronisk sykdom i leveren, galleblæren eller bukspyttkjertelen.
Ved den minste mistanke om en kronisk sykdom, bør du slutte å trene og umiddelbart oppsøke lege. Vi anbefaler at du gir opp fet, krydret og stekt mat og ikke unner deg rikelig med middager om natten.
Forebyggende tiltak
Så vi fant ut hvorfor folk kan ha smerter i siden, og fortalte også hvordan vi skal handle i hver av situasjonene. La oss nå snakke om hvordan du kan unngå ubehagelige symptomer.
- Hvis barnet ditt har vondt i venstre eller høyre side mens du løper, kan du spørre om det gjør en oppvarming og om han er for overarbeidet. Arbeidsmengden for nybegynnere bør være tilstrekkelig. Barnet skal gradvis øke utholdenhet og styrke.
- Aldri brått avbryte løpeturen din - gå først til et trinn, og stopp deretter gradvis. I dette tilfellet vil du ikke ha smerter etter timen;
- Ikke spis 2 timer før treningen eller drikk for mye. Hvorfor ikke slukke tørsten din 40 minutter før du treffer banen? I prosessen kan du drikke, men litt etter litt, i små slurker;
- Lær å puste dypt og rytmisk.
Når bør du oppsøke lege?
Vi fortalte deg hvordan du skal løpe riktig slik at siden din aldri gjør vondt, og vi vil gjerne trekke en generell konklusjon. I de fleste tilfeller er problemet forårsaket av dårlig trening, overbruk eller dårlig løping. Av en eller annen grunn synes folk det er vanskelig å studere dem på forhånd og dermed forberede seg godt.
Imidlertid kan problemet i noen situasjoner være mer alvorlig. I hvilke tilfeller bør du være forsiktig og oppsøke lege?
- Hvis smerten er ledsaget av ytterligere symptomer - svimmelhet, fluer foran øynene, neseblod, kramper;
- Hvis krampen ikke slipper taket, blir det verre hvert minutt;
- Når det gjør vondt, samtidig med en følelse av tetthet i brystet. Det er ledsaget av tinnitus og uklarhet om bevissthet. Kan signalisere hjerteproblemer;
- Hvis det er forvirring, psykisk lidelse.
Husk at hvis din venstre eller høyre side under ribben gjør vondt mens du løper, sannsynligvis har du bare overdrevet den med intensiteten på treningen. Imidlertid, på ingen måte ignorere symptomene nevnt ovenfor. Hvorfor? Fordi forsinkelse kan koste livet. Hvis en person klager over at høyre side gjør vondt når jeg løper, forklar ham mulige årsaker, men ikke glem å gi råd, som en siste utvei, å oppsøke lege. Ansvar for din egen helse ligger bare hos deg selv.
