5. mai var republikken Tatarstan vert for Kazan Marathon 2019, som samlet rundt 9000 løpere. Som en del av løpet på den klassiske distansen på 42,2 km ble det russiske maratonmesterskapet arrangert der de sterkeste maratonløperne i Russland og idrettsutøvere fra andre land deltok.
Jeg tok 4. plass blant kvinner (amatører) i kategorien 23-34.
På en avstand på 42,2 km avsluttet 217 jenter med å ta hensyn til russisk mesterskap og blant dem alle tok jeg 30. plass.
Dagen før start
Dagen før start trener jeg ikke. Vanligvis er dette ankomstdagen, innsjekking, registrering osv. - en hektisk dag. Denne gangen var det i det minste ikke behov for å gå noe sted, for å sjekke inn, siden maraton ble arrangert i byen vår.
Vi dro til innsjekking klokka 9.30 og kom hjem klokka 14.00. Mannen og gutta gikk en tur i Kazan om kvelden, mens datteren min og jeg ble hjemme. Siden det ikke er tilrådelig å gå mye før løpet, må du spare energi.
Jeg prøvde å legge meg tidlig klokken 21.30, men ingenting kom ut av det, og jeg klarte å sovne bare den første timen av natten. Spenning avbrøt søvn. Tankene ble hamret fra starten. Jeg tenkte på hvordan jeg skulle starte riktig, hvordan jeg ikke skulle falle nedover avstanden. I følge prognosen ble været på startdagen kringkastet varmt, så dette gjorde også sine egne justeringer.
Start dag
Stig klokka 5.00.
Kald og varm dusj.
Frokost: bokhvete grøt 100 gr, et krus søt te, et lite stykke brød.
Klokka 6.10 forlot vi huset og kjørte til startpunktet.
Det var kult ute om morgenen, overskyet, og jeg ville virkelig at dette været skulle bli bevart for løpet.
Ved ankomst til lanseringsstedet kastet vi bort alle unødvendige ting og tok dem med til lageret.
Starten var klokka 8.00. været på den tiden var fortsatt normalt, solen var bak skyene, men temperaturen var allerede 17 grader.
Varm opp før start
Jeg løp 1 km, etter det gjorde jeg flere tøyningsøvelser og et par SBU. Etter oppvarmingen gikk jeg til klyngen min. Da jeg registrerte meg, indikerte jeg at jeg ville løpe i 3 timer og burde ha blitt tildelt klyngen “A”, men jeg ble kastet i klyngen “B”. Det året var det også en jamb med fordeling av klynger, og som et resultat ble jeg så kastet inn i den aller siste klyngen.
Noen sekunder igjen før start. Kroppen er nervøs, noen ganger treffer den ikke tennene))) Klokken var allerede klar ... Nedtellingen startet ... 3..2..1..iiii, begynte å løpe.
Taktikk
Med tanke på at været ikke gikk helt, bestemte treneren og jeg bestemt at det ikke var nødvendig å starte klokken 4.15 med en gang, ellers kunne varmen kuttes ned. Vi bestemte oss for å starte 4.20 og så løpe 5 km, hvis det er behagelig å løpe, vil det være mulig å legge til litt.
Oppsett: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Totalt sett gikk det bra. Etter 10 km var himmelen allerede skyfri og solen begynte å bake.
Sporet er ikke dårlig. Det var en ganske ubehagelig stigning på 2 km. Jeg bremset ned i den slik at beina ikke ville hamre. Det var også små heiser, hvis de ikke var spesielt følte midt på avstanden, var det til slutt allerede vanskelig å løpe i dem. 36 km, etter en liten stigning, kunne jeg ikke komme tilbake til tempoet mitt, beina ville ikke løpe i det hele tatt.
De siste 5 km var ikke lette. Temperaturen på dette tidspunktet var allerede rundt 24 grader. Jeg var ikke tilpasset varmen i det hele tatt. På trening løp jeg i strømpebukse, jakke og vindjakke, så kroppen min var sannsynligvis i sjokk av dette været på maratondagen. Som et resultat begynte varmen på slutten av distansen å gjøre sine egne justeringer og sparte ingen.
200 meter før mål så jeg resultattavlen og innså at jeg ikke hadde noen sjanse til å løpe ut av 3 timer, men det var en sjanse til å løpe ut av 3.02 og så begynte jeg å rulle, og resultatet ble 3.01.48. Det at jeg ikke gikk tom for tre timer, var jeg ikke spesielt lei meg. Jeg gjorde alt jeg kunne og er veldig fornøyd med det viste resultatet. Litt mer enn et og et halvt minutt var ikke nok for meg til å nå standarden på en kandidat for mester i sport. Forbedret hennes personlige rekord med 7 minutter.
Utstyr
Shorts, tank top, sokker, hette, NIKE ZOOM STREAK joggesko, Suunto ambit3 løpeklokke.
Avstand måltider
Tok 4 Sis-geler. Jeg bar dem i et spesielt løpebånd.
Nok en gang var jeg overbevist om at fire geler per maraton er mye for meg, tre geler ville være ideelle for meg.
Jeg spiste geler i 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Jeg har brukt beltet til geler i mer enn et år, hvis de siste årene var alt normalt, og jeg løp med det uten problemer, så var det denne gangen problemer. Jeg strammet beltet for geler maksimalt, men det viste seg fortsatt å være stort for meg. Jeg hadde ikke noe valg, og jeg måtte bære gelene i noe, så jeg løp med beltet jeg var. Generelt sett måtte jeg bekymre meg litt på avstand. Nå som jeg vet denne nyansen, vil jeg på en eller annen måte forkorte beltet.
Organisasjon
Organisasjonen har vokst betydelig i år. Matutsalgene langs avstanden var nydelig. Det var mange bord, og det var praktisk å ta vann på flukt. Dessuten var vannet ikke bare i glass, men også i små flasker. Det var også våte svamper som reddet varmen. På slutten av distansen helte frivillige ekstra vann fra bøtta.
Hva var kjørelengden min på trening, kan du se her https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
For at forberedelsene til 42,2 km avstand skal være effektive, er det nødvendig å delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
