Å løpe utendørs om vinteren: er det mulig å løpe utendørs om vinteren, fordelene og skadene

For de fleste ser det ut til å være umulig å løpe om vinteren, men med riktig tilnærming og i følge anbefalingene trenger du ikke å stoppe daglig jogging med kaldt vær! Naturligvis bør vintertrening tilnærmes mye mer ansvarlig enn sommertrening, velge klær mer nøye, kontrollere været, overholde sikkerhetsregler. Å løpe utendørs om vinteren er like bra som det er om sommeren, så legg tvilene til side, les artikkelen nøye og husk nøkkelpunktene!

Mange er interessert i om det er mulig å løpe ute om vinteren i kaldt vær - vi vil svare på dette spørsmålet bekreftende, men med forbehold om at det er et kritisk temperaturmerke. Eksperter anbefaler ikke å løpe hvis termometeret har falt under 15-20 grader. Senere i artikkelen vil vi forklare årsakene og gi situasjoner der det er tillatt å gjøre et unntak.

Å løpe utendørs om vinteren: fordeler og skader

Tror du at når du jogger utendørs om vinteren, er fordelene og skadene likeverdige, eller, likevel, det er en fordel i en retning? La oss se nærmere på både fordeler og ulemper ved å løpe om vinteren.

Løping om vinteren: fordeler

• Trening i vintersesongen er en utmerket måte å styrke immunforsvaret, det er et herdingsverktøy av høy kvalitet;
• Å løpe om vinteren på gaten for vekttap, ifølge vurderinger, regnes som en ekstremt effektiv treningsøkt som hjelper å gå ned i vekt raskt og permanent. Vi testet den vitenskapelige gyldigheten av denne oppfatningen og kom til den konklusjonen at regelmessig jogging hjelper med å forbrenne kalorier, uansett hvilken tid på året du praktiserer den. Men om vinteren bruker kroppen mer energi på å varme opp muskler og opprettholde ønsket kroppstemperatur, noe som betyr at den forbrenner mer fett.
• I kald luft er oksygeninnholdet 30% høyere enn i varm luft. Om vinteren absorberer lungene bedre luft, og blodet blir mer oksygenert. Dette betyr at jogging gir enorme fordeler for luftveiene og sirkulasjonssystemene.
• I vintersesongen er stadioner og parker dekket av snø, det er driv, glatte områder. Det er vanskeligere for en atlet å løpe på en slik overflate, han bruker mer krefter på å overvinne det, noe som betyr at han trener bedre muskler og ledd.
• Løping øker selvtilliten, humøret, utvikler vilje og karakter. Hvis du trener å løpe om vinteren, kan du multiplisere de oppførte effektene med to.

Kjører om vinteren: skade

Nedenfor ser vi på hvordan du kan løpe utendørs om vinteren for å gå ned i vekt, ikke bli syk, og hvordan du velger de riktige klærne. Og nå skal vi finne ut om slik trening er i stand til å forårsake helseskader.

Ja, du kan virkelig skade kroppen din hvis du forsømmer reglene for vinterløp.

1. Først, før du starter sprinten, er det nødvendig å varme opp alle musklene godt - om vinteren tar oppvarming lengre tid enn om sommeren.
2. For det andre, gå aldri på trening hvis du er syk. Selv en mild rennende nese er en grunn til å slutte å løpe;
3. For det tredje, hvis temperaturen utenfor vinduet har falt til 15 grader og fortsetter å synke, eller det er sterk vind ute, blir også treningen utsatt. Det er en alvorlig risiko for å kjøle ned luftveiene;
4. Husk sikkerhetstiltak under vinterløp - se nøye på overflaten du kjører på. Om vinteren kan veien være dekket av is, snødekte åpne kloakkluker, ujevnheter. Sannsynligheten for blåmerker, fall, brudd øker.
5. På grunn av den sterke innflytelsen været har på treningsplanen, er trening om vinteren ofte uregelmessig. Hvis du ønsker å få hele resultatet fra timene dine, og hvis du avbryter streetjogging, gjør det hjemme. Det er mange treningsalternativer til løping som er enkle å gjøre hjemme: løpe på plass, gå på overflaten, hoppe, hakke osv.

Flere regler

Hvis du husker vinterløpstipsene våre godt, trenger du ikke lete etter ytterligere informasjon om hvordan du kan begynne å løpe helt fra bunnen av om vinteren og ikke bli syk. Her er noen flere viktige retningslinjer:

1. Hvis du om sommeren står overfor spørsmålet: "Når er det bedre å løpe: om morgenen eller om kvelden?" At om vinteren vil et slikt spørsmål ikke engang oppstå. Fordi den første regelen er: Aldri løp i mørket;
2. Finn deg en ledsager og studer sammen - det er morsommere og mer interessant. Jogging om vinteren for nybegynnere må nødvendigvis foregå i selskap med en erfaren løper, han vil fortelle deg viktige nyanser og regler.
3. Velg riktig utstyr;
4. Ikke gå på løp hvis temperaturen faller under et kritisk nivå;
5. Ikke drikk kaldt vann;
6. Pust riktig - pust inn luften gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Hvis du ikke bare kan puste gjennom nesen, skyver du skjerfet eller genserkragen over det og puster gjennom stoffet. Så luften vil varmes opp og ikke kjøle de indre organene.
7. Løsne aldri yttertøyet, selv om du føler deg varm;
8. Slutt å trene hvis du føler deg dårlig;
9. Den høyeste risikoen for å bli syk er når du er ferdig med treningen. Løperen stopper opp, vinden blåser over hans oppvarmede kropp, og han blir forkjølet. Stopp aldri brått - på slutten av økten, ta et raskt skritt, gradvis sakte. La kroppen avkjøle seg selv. Det anbefales å løpe rett foran inngangen til huset.

Vinterløp på snø har en virkelig fantastisk effekt - du vil muntre deg opp, gå ned i vekt, styrke immunforsvaret og få et kraftig løft av livlighet. Å løpe om vinteren er en flott sportsøvelse som ikke krever penger eller spesielle ferdigheter.

Du må bare bruke på klær - de burde være av høy kvalitet og trygge. Med riktig utstyr vil du unngå skader, du blir ikke syk, og du vil løpe lett og med glede!

Hvordan kle på en løpetur om vinteren?

La oss ta en titt på hvordan du kan kle deg for en løpetur om vinteren for å gjøre treningen enklere, holde deg varm, holde andpusten og generelt glede deg over utendørssport!

Grunnlaget for riktig påkledning i den kalde årstiden er lagdeling:

1. Spesielt termisk undertøy er satt på den nakne kroppen;
2. Det andre laget er lett isolert klær der du ikke vil svette;
3. Det øverste laget er en ikke-tykk vindtett jakke og bukser som vil beskytte deg mot vind og sludd.

Ikke glem å ta hensyn til valget av riktig lue, skjerf / krage, hansker og selvfølgelig sko.

Når du velger et sted å løpe om vinteren, kan du prøve å finne et område som regelmessig blir ryddet for snø. Ellers hold deg til steder som er relevante hele året - parker, stadioner fjernt fra motorveier, stille og rolige steder uten en mengde inaktiv mennesker.

Så vi husker ved hvilken temperatur du kan kjøre om vinteren, og nå vil vi ta trinnvis fra hver lag med klær der du ikke vil fryse hverken ved null temperatur eller minus 20.

Superundertøy

Riktig termisk undertøy er laget av polyester - det absorberer ikke fuktighet, så du vil aldri svette i slike klær. Det skal være din størrelse, uten stive sømmer, gnagsmerker eller etiketter. Det er forbudt å bruke vanlig undertøy under termisk undertøy - på denne måten forsvinner hele poenget med å bruke spesielle klær.

Isolert lag

Det anbefales å kjøpe en spesiell fleece-genser eller jakke - dette materialet, som termisk undertøy, absorberer ikke svette. Unngå ullstrikkede gensere - du vil definitivt svette i slike klær. Ikke kjøp veldig varme klær - oppgaven din er å finne en genser som vil bidra til å skape et luftgap mellom det, termisk undertøy og en ytterjakke. Det er denne luften som vil hindre deg i å fryse på løp, og ikke selve tingene.

Toppjakke

Det skal være lett, vindtett og lyst - for å muntre opp og motivere deg til å gå i sport. Er det nyttig å løpe om vinteren, spør du, om det er kaldt der, og hjemme er det et koselig og mykt teppe og en melankoli i sjelen din? Vi vil svare: "til side teppet og løpe på gaten." Vinterjogging i en trendy og stilig dress med ditt favorittnummer på hodetelefoner er det beste antidepressiva som noen gang er oppfunnet!

Fottøy

En vinterløpesko er en viktig del av løperantrekket. Hvis du ikke vet hvorfor du ikke kan løpe i kulda i demi-sesong joggesko, er det årsakene:

• Høstsneakers er ikke utstyrt med en spesiell såle med sklisikring. Vintersålen fryser ikke ved lave temperaturer;
• Høstsko er ikke isolert med pels;
• Vintersneakers er utstyrt med en spesiell tett snøring som forhindrer at snø trenger inn i interiøret, og det er også et fuktbestandig belegg.

Hatter, skjerf, hansker

Det er umulig å fullstendig forklare hvordan du skal kle deg ordentlig for å løpe om vinteren uten å berøre temaet hatter og annet tilbehør.

Sjekk ut våre tips:

• Hatten skal pålitelig dekke ørene, beskytte dem mot vind og blåser. I tilfelle frost anbefaler vi å kjøpe en spesiell hatt - en balaclava, den dekker ansiktet fullstendig og etterlater bare spalter for øynene.
• Det vil ikke være overflødig å kjøpe spesielle briller - de vil ikke la snøfallet forårsake ulempe mens du jogger;
• Det er bedre å kjøpe votter varme, ull, med en enkelt seksjon for alle fingrene - dette er varmere;
• Ikke glem et varmt skjerf eller snodd for å beskytte nakken mot vind og snø.

Anmeldelser

La oss se på fordeler og ulemper ved å løpe i snøen basert på tilbakemeldinger fra praktiserende vinterløpere:

1. Folk bemerker at slike aktiviteter virkelig bidrar til vekttap;
2. Etter jogging stiger stemningen, helsetilstanden forbedres;
3. Flyten av oksygen er med på å forbedre hjernens aktivitet - viktige avgjørelser kommer plutselig opp i tankene, svar på plagsomme spørsmål;
4. Av minusene nevner idrettsutøvere risikoen for å bli syk av vinden. I regioner der vintervind ikke er uvanlig, bør du nøye overvåke styrken på luftstrømmen. Når vindhastigheten er 6-8 m / s, anbefales det ikke å gå på tredemøllen.
5. En betydelig ulempe er også behovet for å bruke penger på spesielle klær og sko - om sommeren er dette lettere. Du må imidlertid forstå - du må kjøpe uniform bare en gang i løpet av 2-3 sesonger (eller kanskje lenger), men du vil bruke på et treningsmedlemskap hver måned.

Avslutningsvis, la oss snakke om barfotløping i snøen - er det verdt å øve på en slik øvelse, og hvorfor er det generelt behov for det? Til å begynne med kan slike klasser ikke gjennomføres uten forberedelse. Å løpe barbeint i snøen er et herdende element som er viktig å introdusere i treningen gradvis. Det øker immunforsvaret når det praktiseres regelmessig og med riktig teknologi. Ellers vil du tjene alvorlig betennelse og vil aldri komme til ønsket resultat. Vi anbefaler at du først vurderer nivået på helsen din!

Se videoen: Slik får du riktig løpeteknikk! (November 2024).