De siste forberedelsene til maraton bør begynne omtrent en dag før start. Du vil ikke lenger kunne forbedre din fysiske form, men du kan få maraton til å gå greit uten force majeure.
Beregn løpstaktikk
Under forberedelsen forsto du allerede hva slags resultat du kan forvente i et maratonløp. Og hvis du ikke gjorde det på forhånd, så gjør det på terskelen til maraton - skriv ned den nøyaktige bevegelsesplanen over distansen. Det vil si gjennomsnittlig løpetempo, hvilken tid du skal vise på hvilken kilometer eller runde. Dette er nødvendig slik at du ikke helt ødelegger hele maraton med en rask start helt i starten. Sørg også for å ta hensyn til lysbilder, temperatur, vind, dekning når du beregner. Alt dette påvirker det endelige resultatet. Derfor, for eksempel hvis du regnet med resultatet av 3 timer og 30 minutter. Men på kvelden før maraton forstår du at været vil være dårlig, sterk vind og regn, så bør du revurdere målene dine og undervurdere dem litt. Ellers har du kanskje ikke nok styrke.
Bare i tilfelle, skriv ned beregningene dine på et papir for å huske ikke bare mentalt, men visuelt. For mens du løper, kan tretthet fly ut av hodet på deg. Dette vil gjøre deg mer sannsynlig å huske. Noen skriver grunnleggende tall med en penn på hånden. Men vanligvis, midt på avstanden, er alle inskripsjonene allerede uskarpe, og det er ikke mye mening fra dem.
Kontroller alt utstyret
Dagen før start vet du allerede helt sikkert med liten feil værmeldingen for løpeturen. Derfor må de bestemme nøyaktig hva de skal kjøre i. På forhånd, forestill deg mentalt alt du vil løpe i og hva du vil ta med deg. Og sett det sammen slik at du kan se det tydelig. Legg ved nummeret. Hvis det er en chip, fest den også.
Tenk på hva du vil varme opp i, og hvor og hvordan du vil fjerne oppvarmingsklærne.
Ikke glem dingsene dine. Hvis du bare løper med en klokke, så ikke glem den. Hvis du fremdeles bruker en pulsmåler eller kjører med telefonen, så ikke glem dem, og om hva du skal transportere telefonen inn.
Ikke glem å lade alle telefonene, klokkene, sensorene dine om kvelden.
Problematiske steder på kroppen
Hvis du vet at du i løpet av lange løp får calluses eller kafe på visse steder, så vær forsiktig på forhånd for å minimere sjansen for at de dukker opp igjen. For å gjøre dette, gni problemområdene med vaselin eller påfør en lapp der det kan dannes en hard hud. Dette bør gjøres like før oppvarmingen som vil gå foran maraton.
Gå til toalettet
Det er umulig å ignorere dette veldig viktige poenget. Sørg for å gå på toalettet før du løper. Enten du liker det eller ikke. Hvis det er få toaletter på løpet, men mange mennesker, så gjør det litt på forhånd, minst 40 minutter før start. Ellers 10-20 minutter før maraton, vil køen til toalettet være slik at du rett og slett ikke kommer i tide.
Måltider før maraton
Ikke glem riktig ernæring før du begynner. På kvelden og på startdagen er det bare sakte karbohydrater. Du bør ikke spise noe fettete eller nytt.
Det er bedre å spise et par timer før maraton.
Hvis du bruker sportsdrikker, så ikke glem å konsumere dem i tide.
Kjenn sporet
Oppvarmingen gjøres best på samme bane der du skal løpe maraton. Selvfølgelig, under oppvarmingen, er det lite sannsynlig at du vil kunne se hele sporet. Men i det minste kan du se begynnelsen.
Hvis det er mulig, ideelt på kvelden for maraton, kan du kjøre langs den fremtidige banen med bil.
Hvis du allerede kjenner ruten godt, må du sørge for at konfigurasjonen forblir den samme. For ikke å bli forvirret mens du løper.
Beregn mat på banen
Du må tydelig vite hvilken kilometer matpunktene vil vente på deg. Når det gjelder dem, må du lage din egen ernæringsplan, med fokus på dine egne preferanser. Så, man må drikke hver 5. km. Og den andre bare hver 10. km. Pluss værfaktoren kan også gjøre justeringer.
Beregn derfor umiddelbart på hvilket matpunkt du vil drikke vann, på hvilken cola, og foran vil du bruke en gel eller en bar for å fylle på energitap.
Kjør denne kretsen mentalt for ikke å løpe forbi ønsket matpunkt. Dette kan true forstyrrelsen i løpetaktikk og et fall i tempoet.
Hvile
Og til slutt er den viktigste forberedelsen for maraton å hvile før maraton. Dagen før maraton, kan du gjøre et maksimalt lysoppvarming. Prøv å gå mindre, ligg mer, løft bena over hodet. Ikke kast bort ekstra energi. Det vil være nyttig for deg veldig snart og i sin helhet.
For at forberedelsene til 42,2 km avstand skal være effektive, er det nødvendig å delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
