Nok en uke med forberedelse til halvmaraton og maraton er over.
Siden forrige uke ble tvunget til å komme seg, begynner denne uken en ny forberedelsessyklus.
Fokuset denne uken og de to neste vil være på løpende volumer. Hvorav ett kryss vil være i tempoet på 2.37 maraton, og et annet kryss, men kortere, i halvmaraton tempoet 1.11.30. Også inkludert i programmet er en intervalltrening, nemlig fartlek og to styrketreninger. Alt annet går sakte.
Totalvolumet den siste uken var 145 km. Hvorav den ene halvmaraton ble fullført 1.19.06. Det ble også utført intervalltrening - fartlek, i en avstand på 15 km med en veksling av langsom og rask løping i 4 minutter. Og også et 10 km turtempo, hvis tempo opprinnelig var planlagt i halvmaratonfart 1.11.30, men den oppgitte farten kunne ikke holdes. Og utførte også to generelle fysiske trening hjemme.
Som vanlig avsluttet jeg uken med et langsomt løp på 30 km.
Beste treningen - halvmaraton i tempoet til en maraton. Under ganske vanskelige værforhold (på steder med tung is) klarte vi å opprettholde det oppgitte tempoet, og med god styrke.
Den verste treningen - nei, alle treningsøktene ble gjort i riktig modus. Det var ingen komplikasjoner.
Konklusjoner om treningsuka og mål for den neste.
Det var mulig å øke og stabilisere tråkkfrekvensen mens du løp. For øyeblikket er det konsekvent 175 trinn i minuttet. Jeg vil fortsette å jobbe med frekvensen for å bringe den til 180-185.
Vi må fortsette å jobbe med teknikken for å løpe av tærne. Så langt er det mulig å følge denne løpsteknikken bare på langsomme løp. Når tempoet stiger over 4 minutter, kan ikke leggmusklene lenger holde foten.
Planen forblir den samme neste uke, med unntak av å redusere avstanden til langkorset søndag, mens den øker gjennomsnittstempoet. Den totale kjørelengden må økes til 160 km. Hvorav 40-50 vil være i maraton tempo eller raskere.
Jeg vil la kraften være på samme nivå. Jeg vil fokusere på styrke i neste treningssyklus i januar, når været er verst for å løpe ute.
Abonner også på VKontakte treningsdagbok, der jeg holder oversikt over løpeturen min hver dag:https://vk.com/public108095321.
