Kipping pull-up er en av de øvelsene som forårsaker mye kontrovers. Noen kaller det en sirkusforestilling, noen mener at den har en rett til å eksistere - tross alt er dette ikke et juks av vanlige pull-ups, men en uavhengig og effektiv øvelse. Hva er det for, hvilke muskler er involvert i arbeidet, og også i dag vil vi fortelle deg mer om teknikken for å utføre pull-ups med kipping.
Hovedoppgaven med å kippe pull-ups er å sikre arbeidet til et stort antall muskelgrupper i kroppen i høy intensitetsmodus i lang tid, samt å trene kroppens fleksibilitet og koordinering. Det gir ingen mening å sammenligne denne typen med klassiske pull-ups, siden de har et lignende navn og det faktum at øvelsen er gjort på en vannrett stang. Når det gjelder klassiske pull-ups, er musklene i ryggen og armene hovedsakelig involvert i hele lengden, mens belastningen fordeles relativt jevnt over et stort antall muskler under kipping, noe som krever utmerket kontroll av kroppen fra utøveren.
Du må også forstå at kippings dukket opp som en konkurransedyktig øvelse - målet var å oppnå maksimalt antall repetisjoner på en viss tid.
Hvilke muskler er involvert?
Musklene involvert i å gjøre kipping pull-ups er som følger:
- Musklene i skulderbelte mottar hovedbelastningen når de trekkes opp.
- Ryggmuskulatur.
- Kjernemuskulatur.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Som et resultat, når du utfører denne typen trening, blir nesten alle muskelgrupper i kroppen trent, i motsetning til den klassiske typen pull-ups. Musklene i låret og bena her tjener som hjelpemuskler for å utføre en slags push up.
Treningsteknikk
Mange nybegynnere crossfit-idrettsutøvere har problemer med kipping pull-up-teknikken. La oss ta en titt på funksjonene i denne øvelsen.
Viktig: før du begynner å gjøre kipping pull-ups, bør du være i stand til enkelt å gjøre 5-10 klassiske pull-ups. i henhold til alle reglene - trekk opp fra "heng" -posisjonen, opp til haken, hold deg i toppen i opptil 2 sekunder, forsiktig kontrollerbart ned til startposisjonen. Hvis du ikke har noen problemer med dette, er det på tide å prøve å lære kipping.
Start posisjon
I utgangsposisjonen henger vi på den horisontale stangen, legger armene litt bredere enn skuldrene, det klassiske grepet er ovenfra. Deretter lager vi svingbevegelsen som følger:
- Vi beveger brystet så langt frem som mulig bak stangen mens vi presser hofter og bekken på en slik måte at bena trekkes tilbake.
- Med et kraftig trykk på armer, bekken og hofter, beveger vi oss i motsatt retning fra den opprinnelige i forhold til tverrstangen, og bringer kroppen tilbake. I dette tilfellet får kroppen en kraftig impuls til å klatre opp.
Før du starter, anbefaler vi at du gjør denne øvelsen flere ganger for å få en følelse av teknikken og prinsippet i denne tilnærmingen.
Dytt opp
Så etter å ha fått en impuls når du svinger, skyver vi oss kraftig opp til hakenes posisjon over den horisontale stangen. Uten å stoppe, faller vi tilbake i pendelposisjonen. Det vil si at bevegelsen er syklisk, som vist på bildet nedenfor:
Hovedutfordringen for alle nybegynnere er å komme seg ut av posisjonen over stangen tilbake i pendelen. Følgende er viktig her, da du allerede er på toppen, må du skyve av tverrstangen med vekt fra deg selv, gå tilbake til pendelen.
En utmerket video om teknikken for å utføre kipping pull-ups:
Fordeler og ulemper ved å kippe pull-ups
Med fremveksten av denne teknikken oppsto mye kontrovers og sladder. Innbyrdes argumenterer tilhengere av klassisk fysisk praksis og de som overlot forbedringen av kroppene sine til CrossFit.
Kipping pull-ups kom fra crossfit-konkurranser og er nødvendig for å fullføre maksimalt antall repetisjoner på en viss tid. I tillegg er dette en fin måte å endelig hamre muskler etter styrketrening, når kroppen ikke lenger er i stand til å gjøre klassiske pull-ups.
Det er en oppfatning at denne øvelsen er usikker og ikke effektiv for de som ser hovedmålet om å få muskelmasse. Faktum er at belastningen som kroppen mottar, er mer av en kondisjon og er rettet mot å forbrenne subkutant fett på grunn av treningsintensiteten. Massen er bygget opp med vekter og "rene" muskelbelastninger.
Hvem skal ikke gjøre kippings
Kipping pull-ups bør ikke praktiseres:
- Folk som prøver å få kroppsvekt (kipping er ikke rettet mot å bygge muskler på grunn av øvelsen, på grunn av hastigheten og intensiteten til det subkutane fettet tørkes). Det bør gjøres som en avsluttende øvelse etter de klassiske styrkeoppdragene.
- Idrettsutøvere som har problemer med ryggraden (med plutselige bevegelser av svake muskler, de kan rett og slett ikke tåle belastningen og rive leddbåndene eller skade livmorhvirvler og korsrygg).
- De som ikke har tilstrekkelig fysisk trening og de som ikke kan gjøre 10 klassiske pull-ups med høy kvalitet.
Konklusjoner
Denne pull-up teknikken fikk sin popularitet på grunn av konkurransestilen til crossfit, fordi på grunn av detaljene til pull-ups kan en idrettsutøver utføre flere repetisjoner, noe som betyr at han kan komme videre. I tillegg, på grunn av intens trening, går flere kalorier tapt, subkutane fettforekomster forbrennes, noe som betyr hva som skjer som de kommer til CrossFit - kroppen får en vakker lettelsesform.
I kipping gir atleten seg en spesiell akselerasjon på grunn av push fra underkroppen, all denne energien må slukkes på grunn av en riktig utført øvelse. Hvis musklene ikke er tilstrekkelig utviklet, vil hele belastningen av en slik impuls falle på leddbånd og bindevev, noe som resulterer i mulige tårer og forstuinger.
Mens du gjør crossfit, spesielt med "skitne" pull-ups, som kipping-stilen ofte kalles, kan en person bare skade seg selv og ignorere kroppens systematiske forberedelse for alvorlige og intense belastninger. Hele filosofien til CrossFit som helhet kombinerer effektivitet og variasjon i treningsprosessen. Det viktigste er å følge den riktige tilnærmingen og ikke forsømme de grunnleggende prinsippene for trygg sport.
