Diett i 10 dager - er det mulig å gå ned i vekt og opprettholde resultatet?

Å kvitte seg med ekstra kilo og raskt oppnå et synlig resultat - dette er målet som folk som bestemmer seg for å "gå på" et kort kosthold ønsker å oppnå. Men for å miste vekt merkbart på mindre enn en uke, må begrensningene være ekstremt strenge. Ikke alle tåler en måned heller. Derfor er det beste alternativet å finne et effektivt kosthold i 10 dager. Det har ikke en sjokkeffekt på kroppen, som mange ekspressmetoder, og lar deg ofte miste opptil 10 kg, avhengig av startforholdene dine.

Fordeler og ulemper ved kortvarige dietter

Å miste vekt for en ferie eller for strandsesongen, å ta på seg et antrekk av en viss størrelse for en begivenhet er nesten alltid nødvendig, og det er praktisk talt ikke tid til å takle det grunnleggende om riktig ernæring, telle kalorier og gå på treningsstudioet.

Den enkleste løsningen er et kortsiktig vekttap diett i 10 dager. Det hjelper deg med å gå ned i vekt på et stramt plan. Og dette er hovedfordelen. I tillegg er dietten til slike systemer ikke fylt med komplekse retter, og de nødvendige produktene er tilgjengelige for mennesker med materiell velstand.

Men hvis du graver dypere, vil ulempene med slike dietter bli åpenbare. Kilo forsvinner hovedsakelig på grunn av å kvitte seg med overflødig væske. Muskelvev lider også, men fettavleiringer reduseres med maksimalt 12%, og i gjennomsnitt med 6-8%. Etter 10 dager vil du mest sannsynlig gå ned i vekt, men i speilet vil du neppe se en slank og preget figur. Årsaken er enkel: det er umulig å skape en drømmekropp uten trening.

Viktig! Ikke glem at på grunn av mangel på næringsstoffer i løpet av perioden med diett, kan kroppen oppleve alvorlige vanskeligheter i arbeidet. Derfor er det definitivt ikke verdt å overbruke ekspressdieter.

Totalt er det omtrent 40 alternativer for raske dietter i 10 dager. I tillegg til varigheten deres, forenes de av en generell reduksjon i diettens kaloriinnhold, en fullstendig avvisning av skadelige produkter og overholdelse av dietten. Med ethvert kosthold er det viktig å drikke 1,5 liter vann per dag.

For å gjøre det lettere å starte en diett, er det verdt å begrense mengden salt, sukker, muffins, stekt og hurtigmat i den daglige menyen i flere dager. Hvis mulig, ta vitamin- og mineralkomplekser. Vi har valgt de optimale og velprøvde alternativene for å gå ned i vekt på 10 dager, noe som gir et stabilt resultat og ikke skader helsen din.

Kosthold "10x10"

Mest effektive dietten i 10 dager. I følge de mest optimistiske prognosene er forventet vekttap 10 kg. Derav navnet på systemet. Faktisk er det planlagt et lavkarbokosthold med overvekt av proteinmat i tiåret.

Grunnleggende prinsipper som bør følges strengt:

1. Ekskluder sukker, søtsaker, bearbeidet kjøtt (pølser, pølser), slakteavfall, vegetabilsk og animalsk fett, frokostblandinger, nøtter, sauser, brusvann, juice fra pakker.
2. Start dagen med et glass sitronvann.
3. Del dietten i 5 mottakelser.
4. Kok uten olje.
5. Forholdet mellom proteiner og karbohydrater skal være 2: 1. Det daglige volumet av mat er 500-550 g, hvorav proteinprodukter skal være 60%.
6. Middag 2-3 timer før sengetid.
7. Ekskluder poteter, bønner, mais, gulrøtter, gresskar fra grønnsaker.

Viktig! Ikke leng dietten. Overflødig protein kan påvirke nyrefunksjonen negativt. Reduser derfor saltinntaket. Drikk grønn te og nype te.

Fettfattige meieriprodukter, grønnsakssalat, ½ grapefrukt, eple (surt), hardkokt egg er egnet for en ettermiddagsmatbit og en ny frokost.

Dietten er hovedsakelig ment for personer med en kroppsmasseindeks fra 25 til 30. Med indikatorer over 30 anbefales ikke "10x10" -systemet å brukes uten medisinsk undersøkelse. Referanseinformasjon vil hjelpe deg med å beregne BMI og forstå verdiene.

Saltfritt kosthold

Forbindelsen NaCl, eller bordsalt, holder vann i kroppen. Derfor fremmer det vektøkning. Derfor bør den mest populære smakforsterkeren elimineres i 10 dager. Dette er hovedprinsippet i det saltfrie dietten.

Å gi opp salt betyr imidlertid ikke bare å ikke tilsette salt i maten du tilbereder. Listen over ulovlige produkter inkluderer: hermetikk, røkt og krydret mat, ost, kaker og desserter, søt frukt (vannmelon, bananer).

På en dag er det lov å spise:

• 500 g fjærfe, magert kjøtt eller fisk, delt i små porsjoner;
• grønnsaker (rå, stuet)
• Fullkornsbrød (2-3 skiver)
• grøt (porsjon ikke mer enn 200 g).

Steking er uakseptabelt. Bare kokende, stuing, dampende. Det er viktig å følge drikkeregimet. Saft, avkok og kompott fra tørket frukt, gelé, gelé uten sukker er ikke forbudt.

Mange av dem som går ned i vekt etter diettens slutt, gir ikke lenger salt til kostholdet. Den naturlige smaken av mat til reseptorene blir mer behagelig og kjent. Videre er det en følelse av at nesten alle retter, spesielt de som tilberedes på kafeer og restauranter, er salte. Standard diett kan økes opp til 15 dager.

Korn diett (2 alternativer)

Det tøffeste 10-dagers diettalternativet er mono-dietten. Eksperter omtaler det ofte som et avgiftningssystem. Det innebærer regelmessig bruk av frokostblandinger rik på vitaminer, sporstoffer og sunn fiber som stimulerer tarmene. Prognosen for vekttap er 10 kg.

Alternativ nummer 1. Vekttap på bokhvete

Om kvelden, hell 1 glass bokhvete med 2 glass kokende vann. Pakk beholderen med grøt over natten i et håndkle for dampende frokostblandinger. Del grøten i 6 måltider om morgenen og spis den hele dagen. Salt, sukker, olje er forbudt.

Ikke alle kan opprettholde en 10-dagers diett på en slik super-asketisk diett. Derfor er det lov å diversifisere menyen med kefir med lite fett, hvis ønskelig, med hakkede urter. Normen per dag er 1 liter. Stopp dietten umiddelbart hvis du føler deg svak eller uvel. Hvis du står på den i 5 til 7 dager, vil resultatet fortsatt være håndgripelig.

Alternativ nummer 2. Slankende på havregryn

La oss reservere med en gang: vi snakker om fullkornsblandinger. Som en siste utvei er det tillatt å bruke flak der havrenes egenskaper bevares så mye som mulig. Du kan enkelt finne dem i butikken, med fokus på forberedelsestiden. Det må være minst 15 minutter.

Du må lage havregryn på samme måte som bokhvete - om kvelden. Bare forholdet mellom korn og kokende vann er 1: 3. Selv om det ikke vil være et problem hvis du bare koker frokostblandingen. Grøt spises uten tilsetningsstoffer. Spis litt frukt eller tørket frukt i pausene som en lettelse. Tillatte drinker: grønn te eller urtete, hyben avkok.

Madeleine Gestas diett

Den største fordelen med dietten er et godt resultat i fravær av askese og overdreven alvorlighetsgrad. "Gastronomisk spill" - slik kaller forfatteren, fransk ernæringsfysiolog-terapeut Madeleine Gesta det. Hun insisterer på at positiv holdning og glede i alt fra smak av retter til servering er viktig for å oppnå best mulig effekt.

Verdenskjente klienter fra Madame Gest (blant dem Gerard Depardieu og Catherine Deneuve) sier at bonusen til de tapte kiloene er en foryngende effekt og en følelse av letthet i stedet for sult. I gjennomsnitt på 10 dager kan du gå ned 3-4 kg. Det anbefalte antall måltider er 5-6, i små porsjoner. Hvis du virkelig vil spise i pausene, er det tillatt flere tørkede frukter (svisker, tørkede aprikoser), som anbefales å tygges grundig til de er myke.

Grunnlaget for dietten:

• grønnsaksbuljong;
• fermentert melkelunsj;
• spesiell sitronade: 250 ml. vann, 1 ts. honning, juice av 1 liten sitron.

Buljongoppskrift: 1,5 liter vann, 600-700 g purre, 400 g gulrøtter og tomater, selleri (rot), timian eller karvefrø. Hakk alle ingrediensene og kok i ca 20 minutter. Det er viktig at grønnsakene ikke kokes før de er moset.

Del buljongen i flere trinn. Grønnsaker kan spises etter 2 timer. Det er lov å tilsette litt olivenolje og sitronsaft. Grønnsaksbuljongdager: 1,2,8,9.

Surmelk lunsj er 200 g cottage cheese 0-1% fett og 130 g naturlig yoghurt. Du kan kombinere det med grønnsaker og urter (reddik, agurk, persille) eller frukt og 1 ts honning. Fermenterte melkedager: 3,4,5,6,7,10.

Limonade må konsumeres hver dag. Imidlertid bør ikke morgenen starte med ham, men med to glass rent vann, som du bør drikke mens du ligger i sengen i små slurker. Etter 15-20 minutter - kakao med en skje honning. Dette er frokost. De andre 2-3 måltidene (ikke inkludert buljong eller gjæret melk) kan bestå av:

• dampet fisk eller kokt kjøtt (200-300 gr. porsjon), fiskelever;
• fullkornsblandinger;
• grønnsakssalat med en brødskive;
• egg;
• bær og frukt;
• melk (1 glass).

Sukker, søtsaker, bakevarer, hermetikk, halvfabrikata, alkohol er forbudt. Den tillatte delikatessen er 30 g mørk sjokolade per dag.

Kontraindikasjoner for tiår lange dietter

Et kortsiktig kosthold med en kraftig endring i det vanlige kostholdet og en reduksjon i kaloriinntaket, er en betydelig belastning på kroppen. Derfor har den en imponerende liste over kontraindikasjoner. Blant de viktigste indikerer leger fedme. Hvis overvekt allerede har blitt en diagnose, er det umulig å bli kvitt den på 10 dager. Tvert imot: strenge restriksjoner og mangel på næringsstoffer kan forverre situasjonen.

Du bør også hoppe over dietten hvis du:

• diagnostisert med sykdommer i mage-tarmkanalen eller andre indre organer;
• en forverringsfase av kroniske sykdommer;
• har problemer med kardiovaskulærsystemet;
• ARVI eller ARI;
• amenoré;
• diabetes.

Tiårdieter er kontraindisert for gravide og ammende kvinner, barn og ungdom, mennesker over 65 år.

Konsekvenser av 10-dagers dietter. Hvorfor kommer vekten tilbake?

Til tross for den raske og noen ganger signifikante effekten av vekttap, sier nesten 85% av dem som går ned i vekt at kilo kommer tilbake. Ofte til og med med tillegget. Det er ikke vanskelig å forklare dette fenomenet. Kroppen vår er utformet slik: først opplever den sjokk og stress fra en plutselig endring i ernæring, så begynner den å tilpasse seg.

"Stramhetsmodus" er slått på. Metabolisme bremser, mengden energi som kreves for å fordøye mat minimeres, og tap av fett av organceller, tvert imot, reduseres. Tross alt må den lagres for å holde ut lenger hvis sult kommer.

Da slutter dietten, men den interne prosessen med å lagre energi og næringsstoffer er det ikke. Du går tilbake til ditt vanlige kosthold, og tillater oftere deg selv for mye etter en diett. Et logisk resultat: kroppen lagrer maksimalt og returnerer sine tidligere vanlige volumer på kort tid.

Derfor fortsetter du å følge det samme ernæringssystemet de første dagene etter slutten av 10-dagers dietten, men i en lett versjon. Legg for eksempel melkeprodukter (yoghurt, cottage cheese, ost) til bokhvete, deretter grønnsaker, deretter kjøtt og fjærfe. Fortsett å drikke minst 1,5 liter væske per dag. Kontroller porsjoner av mat. Prøv å fortsatt begrense søtsaker og stivelsesholdig mat. Velg sunne godbiter:

• tørket frukt,
• syltetøy,
• marshmallow.

Konklusjon

Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å skade helsen og opprettholde resultatet i lang tid, må du følge to prinsipper: utholdenhet og gradualitet. Derfor er det bedre å ty til kortvarige dietter så lite som mulig. Hovedmålet med å kvitte seg med ekstra kilo bør være å ta vare på deg selv og kroppen din, og ikke størrelsen på klærne og tallene på vekten.

Se videoen: 5 ting du bør vite om frukt når du skal ned i vekt (November 2024).