Jeg fortsetter å legge ut treningsrapportene mine. Programmet har ikke endret seg, bortsett fra at den totale kjørelengden er økt med 10 prosent.
Første dag. Andre uke. Mandag. Program:
Morgen: Mange hopper opp bakken. 12 ganger 400 meter. Hvil - tilbake til lett jogging. Hver treningsøkt øker jeg antall segmenter med ett.
Kveld: langsom kryss 10 km med trening i det grunnleggende om løpsteknikk.
Den tredje dagen. Tirsdag. Program:
Tempoovergang 15 km.
Første dag. Mange hopp.
Dette er den tredje treningen for multihopping. Når du utførte øvelsen, ble frastøt mye mer aktiv. Gjennomsnittshastigheten for å passere avstanden har økt med 6 sekunder.
Det var mulig å utføre hoftefjerningen bedre. Generelt ble til og med følelsene i beina sterkere.
Første dag. Sakte kryss 10 km.
Oppgaven med dette korset er å løpe og slappe av bena etter mange hopp, samt å trene hovedpoengene med løpeteknikk.
Gjennomsnittstempoet var 4,20 per kilometer. Han øvde på å sette stopp langs linjen og trinnfrekvensen.
Det er mulig å sette langs benlinjen, men med trinnfrekvensen er ting ikke veldig bra. Med store vanskeligheter klarer jeg å tåle 180 trinn. Hvis jeg slutter å kontrollere, så faller frekvensen øyeblikkelig til 170. Derfor vil jeg prøve å finne ut frekvensen ved hvert sakte kryss. Og i tempoet for å bruke de utarbeidede ferdighetene.
Andre dagen. Tempoovergang 15 km.
Etter et tregt kryss hvilte beina mine veldig bra fra mange hopp. Jeg følte styrke og lyst til å vise gode resultater. Riktignok tenkte været annerledes. Derfor var det en ganske sterk vind ute, 6-7 meter per sekund, og våt snø strømmet også inn enorme flak.
Men det var ikke noe valg, og måtte flykte i slikt vær. Men i motsetning til forrige uke bestemte jeg meg for at jeg ikke ville komme inn i gjørma, så jeg la en rute langs en av gatene i byen, der fortauet delvis er dekket av fliser og delvis med asfalt.
Jeg løp 1 km for å varme opp og begynte å løpe tempokors. De første 5 km løp jeg nøyaktig mot vinden. Det var umulig å løfte hodet, da snøen traff øynene mine hardt. Som et resultat ble de første 5 km tilbakelagt i 18.30.
De andre 5 km løp jeg tilbake, så farten økte, og det var ikke behov for å bøye seg lenger og kunne se rett frem. Som et resultat kjørte han 10 km på 36,20. Følgelig gikk det andre segmentet på 5 km ut av 18 minutter, og kjørte det i 17.50.
Halvparten av den tredje kilometeren var medvind og halv medvind. I tillegg begynte den fallende snøen gradvis å bli til små isbiter på fortauet, noe som førte til at løpeeffektiviteten falt.
Etter å ha jobbet den siste strekningen maksimalt, klarte jeg å overvinne 5 kilometer i 18.09. Den totale tiden er 54,29 ganger 15 km. Gjennomsnittsfart 3,38.
Med tanke på det ikke-løpende været gledet resultatet meg. Man følte at multihoppene og det riktig valgte programmet gjorde jobben sin. Bena mine var lette og jeg løp ganske bra til tross for snø og vind.
