Når en kvinne begynner menstruasjonen, kan kroppen komme ut av rytmen i det normale livet. Mange av det mer rettferdige kjønnet føler svimmelhet, kvalme, svakhet og ubehag i kjønnsorganene.
Er det verdt å endre den vanlige livsstilen din i slike perioder i livet ditt, gi opp stedlige aktiviteter, inkludert jogging? Er joggetrening farlig når en kvinne har mensen? Hva er de alternative måtene å trene i denne perioden? Les om dette i dette materialet.
Sport og menstruasjon
Så mange moderne jenter og kvinner er bekymret for dette spørsmålet: kan jeg løpe under menstruasjonen?
I dag er sport (og generelt en sunn livsstil) veldig populær. Derfor besøker det mer rettferdige kjønnet treningssentre, idrettsanlegg, stadioner eller løper regelmessig i parken. Det blir flere og flere slike jenter og kvinner hvert år.
Imidlertid, under menstruasjonen, på grunn av det faktum at den hormonelle bakgrunnen er i endring, er det en risiko for forstyrrelse av arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Det kan også være høyt blodtrykk, muskler kan miste tonen og reaksjonene kan bli tregere. Også det mer rettferdige kjønnet i denne perioden kan føle seg deprimert, deprimert, stresset ...
Det er mange forskjellige meninger om du skal løpe i løpet av mensen, fordi du bør slutte å trene. Tilhengere av fysisk aktivitet sier at det er viktig å ikke hoppe over treningsøktene. Andre insisterer tvert imot på at all trening skal stoppes i løpet av denne perioden. Hvilken av dem har rett, og hva er disse årsakene knyttet til?
Fysiologiske prosesser i kvinnekroppen
For å avgjøre om det er tilrådelig å løpe i løpet av perioden, må du vurdere den medisinske tilstanden.
Du bør først konsultere en erfaren gynekolog hvis du har tenkt å fortsette å trene i løpet av perioden. Dette skyldes det faktum at individuelle kvinner kan oppleve en rekke patologier som forstyrrer sportsaktiviteter under menstruasjonen.
Disse patologiene er som følger:
- akutt og intens smerte i kjønnsområdet på "kritiske dager".
- hodepine, veldig alvorlig, samt tilstedeværelse av svimmelhet, en følelse av at du kan besvime.
- utslippet er veldig rikelig (stort blodtap).
Hvis det observeres minst ett av de ovennevnte symptomene hos deg, er det bedre å slutte å jogge i løpet av de "kritiske dagene". Og for å fastslå årsakene til at slike patologier dukket opp.
På samme tid, hvis perioden går nesten umerkelig uten rikelig utflod, alvorlig smerte og dårlig helse, kan du ikke endre din vanlige livsstil.
Kanskje du bare skal redusere fysisk aktivitet, siden blodsirkulasjonen er spesielt intens under fysisk aktivitet, inkludert i området med organer som er ansvarlige for reproduksjonssystemet. Og siden blodtap oppstår under menstruasjon, kan oksygensult, svimmelhet dukke opp, kan jenta føle seg svak.
Begrensning av belastning
Interessant, noen medisinske studier viser at ikke for intense sportsøvelser (vi understreker - i mild form) under "kritiske dager" kan ha en ekstremt positiv effekt på selve menstruasjonsprosessen.
Typene av så liten fysisk aktivitet inkluderer for eksempel jogging.
Man må imidlertid ikke glemme: siden det er mye blodtap under menstruasjonen, er kroppens ressurser begrenset. Det er absolutt ikke verdt å overbelaste dem. Så alle løpere i løpet av perioden bør redusere fysisk aktivitet, tempo, treningsintensitet og distanse og tid for å dekke distansen.
Løper i løpet av mensen
Proffene
Mange jenter og kvinner som ikke slutter å trene under menstruasjonen, sier at selve prosessen er mye mer umerkelig og raskere, det såkalte PMS-syndromet er mye mindre uttalt. Det føles nesten ingen smerter eller annet ubehag. Du må imidlertid huske på mål og ikke overbelaste deg med trening.
Det er best å løpe rytmisk, jogge, men intervalløping og akselerasjon, samt løping med vekter, er bedre å utsette til senere.
Når skal du ikke løpe?
Det er ingen hemmelighet at kroppen blir fornyet under menstruasjonen. For selve organismen er dette imidlertid en ganske alvorlig belastning.
Derfor er den ekstra belastningen i form av sport (og jogging også om morgenen) en annen årsak til sløsing med energi og styrke, som er så nødvendig for kroppen i en gitt tidsperiode. Dette er grunnen til at de fleste helsepersonell sier nei når de blir spurt om de skal fortsette å kjøre i løpet av de "kritiske dagene".
I tillegg, ifølge noen eksperter, er kvinnekroppen ikke designet for en slik belastning og kan mislykkes, noe som først og fremst kan påvirke jentas fruktbarhet. Derfor anbefaler leger å gi kroppen hvile under menstruasjonen og gi opp trening i minst et par dager.
Tips for jogging i løpet av perioden
Hvis du tross alt har tatt beslutningen om å jogge i løpet av dine "kritiske dager", vil vi gi deg noen tips for å gjøre denne prosessen til den tryggeste og mest komfortable for ditt velvære.
- Når du løper, velg sanitetsservietter eller tamponger med høyt absorpsjonsnivå for å forhindre lekkasjer. Det er best å foretrekke slike alternativer der et geladsorbent er til stede.
- Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot hygiene. Etter en løpetur er en grundig dusj med såpe eller gel et must. I tillegg har vann ikke bare en rensende effekt, men øker også kroppen og stemningen.
- under menstruasjonen er livmorhalsen i åpen tilstand, så det er fare for at forskjellige skadelige mikroorganismer vil trenge inn der. Derfor bør spesiell oppmerksomhet rettes mot hygiene, som nevnt ovenfor.
- under menstruasjon, bør du ikke kombinere jogging med svømming, spesielt i åpent vann, samt besøke et bad eller badstue, da dette kan påvirke intensiteten av menstruasjonsstrømmen negativt og føre til svakhet, svimmelhet eller til og med anemi.
- du bør følge dietten, det er ønskelig å utelukke krydret og fet mat. Du bør imidlertid ikke spise for mye.
Også på joggedagen bør du spise følgende matvarer:
- bitter sjokolade,
- tørket frukt,
- kaffe eller te med sukker,
- frukt, juice.
Alle disse produktene vil bidra til å mette kroppen med nødvendige næringsstoffer og sporstoffer, samt gjenopprette styrken som ble brukt på trening.
I tillegg bør du hele tiden lytte til kroppen din og kontrollere trivselen din i løpet av timene. Hvis det er noen avvik, anbefales det å stoppe timene og søke råd fra en gynekolog.
Alternative treningsmetoder
Det er flere alternativer for å løpe i løpet av de "kritiske dagene". Den:
- kondisjonstrening på simulatorer,
- Pilates eller yogakurs.
Sistnevnte type fysisk aktivitet er veldig nyttig, da den fremmer indre massasje, og den har en god effekt på kvinnekroppens tilstand, spesielt under de "kritiske dagene".
