Før jeg begynner å skrive en fullverdig rapport, som ikke alle vil mestre, siden det er mange følelser, og jeg vil skrive så mye detalj som mulig, vil jeg umiddelbart skrive noen få ord om organiseringen av dette maratonløpet.
Det var bare flott. Lokale myndigheter, arrangører og innbyggere hilste på hver gjest i byen Muchkap som en nær slektning. Overnatting, et badehus etter konkurransen, et konsertprogram spesielt for løpere dagen før start, en "glade" fra arrangørene etter løpet, stort etter standardene for russiske maraton, pengepremier for vinnere og prisvinnere, og alt dette er helt gratis!
Arrangørene gjorde alt for at utøverne skulle føle seg hjemme. Og de lyktes. Det var hyggelig å komme inn i denne ekte løpsatmosfæren. Jeg er helt fornøyd, og jeg kommer hit igjen neste år, og jeg anbefaler deg. 3 distanser - 10 km, halvmaraton og maraton gir mulighet til å delta til enhver amatørløper.
Alt i alt var det veldig bra. Vel, nå om alt, om dette mer detaljert.
Hvordan vi lærte om Muchkap
For omtrent halvannet år siden skrev hovedsponsor og arrangør av denne maraton, Sergei Vityutin, til oss og inviterte oss personlig til maraton. Han fant oss sannsynligvis fra protokollene til andre maraton.
På den tiden var vi ikke klare til å dra, så vi nektet tilbudet, men lovet å gå neste år hvis mulig. Vår landsmann, også fra Kamyshin, bestemte seg likevel da for å mestre maraton for første gang i livet, og han ønsket å gjøre det i Muchkap. Da han kom tilbake, snakket han om den fantastiske organisasjonen og den vakre lille byen Muchkap, i sentrum som det er mange fantastiske monumenter og skulpturer.
Vi ble interessert, og da i år oppstod spørsmålet om hvor vi skulle gå til konkurransene i november, falt valget på Muchkap. Riktignok var vi ikke klare for maraton, men vi bestemte oss gjerne for å løpe halvdelen.
Hvordan kom vi og andre deltakere i maraton dit?
Muchkap kan nås enten med tog eller buss. Det er bare ett tog fra Kamyshin-Moskva. På den ene siden er det praktisk for oss at vi kommer rett fra byen vår til Muchkap med rett linje uten overføringer. På grunn av det faktum at toget går hver 3. dag, måtte vi ankomme 2 dager før start, og dra dagen etter. Derfor viste dette toget seg å være upraktisk for mange. Selv om startdagen for eksempel vellykket sammenfalt med togsplanen i 2014, tvert imot, kom så mange på den.
Et annet alternativ er en buss fra Tambov. Det ble leid en buss spesielt for deltakerne, som tok deltakerne fra Tambov dagen før start, og om kvelden på løpetiden kjørte tilbake til Tambov.
Derfor er det i det minste fra den ene siden vanskelig å komme til Muchkap rett fram, men arrangørene gjorde alt for å minimere dette problemet.
Levekår og fritid
Vi ankom 2 dager før start. Vi ble innkvartert i det lokale FOK (treningssenter) på madrasser på gulvet i treningsrommet. I prinsippet bodde de som hadde mye penger og kom med bil på et hotell 20 km fra Muchkap. Men dette var mer enn nok for oss.
En gratis dusj ble gitt for deltakerne i løpene. I en 2-minutters spasertur var det dagligvarebutikker og kafeer, samt en buffé i FOK selv, som maten ble brakt spesielt til maratonløpere fra en kafé (ikke gratis)
Når det gjelder fritid, har det oppstått en tradisjon i Muchkap - dagen før starten planter maratonløpere så å si trær og etterlater et minne om seg selv i mange år. Mange besøkende deltar villig i dette arrangementet. Vi er heller ikke noe unntak.
På kvelden ble det arrangert en amatørkonsert for deltakerne, der lokale talenter opptrådte, med store stemmer. Selv er jeg ikke en stor fan av slike konserter, men varmen som de organiserte alt dette ga ikke grunn til å kjede seg under forestillingene til artistene. Jeg likte det veldig godt, selv om jeg sjelden deltar på slike arrangementer i byen min.
Løpsdag og løp i seg selv
Våkn opp tidlig om morgenen og rommet vårt begynte å fylle på karbohydrater til løpet. Noen spiste havre, noen begrenset seg til en bolle. Jeg foretrekker bokhvete-grøt, som jeg damper i en termos med varmt vann.
Været om morgenen var fantastisk. Vinden er svak, temperaturen er rundt 7 grader, det er praktisk talt ingen sky på himmelen.
Fra FOK, der vi bodde, til utgangspunktet 5 minutters gange, så vi satt til det siste. En time før starten begynte de gradvis å forlate soveplassene for å få tid til å varme opp. Vi fikk tall og chips fra kvelden, så det var ikke nødvendig å tenke på denne komponenten av konkurransen.
Starten foregikk i 3 tapas. Først klokka 9 startet de såkalte "trauene" for maratonavstanden. Dette er deltakere hvis tid i maraton overstiger 4,30. Selvfølgelig gjøres dette for å vente mindre på dem i mål. En time senere, klokka 10.00, startet hovedgruppen av maratonløpere. I år tok 117 personer start. Etter å ha laget to sirkler langs det sentrale torget i byen, med en total avstand på 2 km 195 meter, løp maratonløperne til hovedsporet som forbinder Muchkap og Shapkino.
20 minutter etter start på maraton ble halvmaraton og 10 kilometer løp startet. I motsetning til maratonløpere løp denne gruppen umiddelbart ut på banen, og laget ikke flere sirkler i byen.
Som jeg skrev, foretrakk jeg å løpe en halvmaraton, siden jeg ikke var klar for maraton, og jeg trente mer for å løpe på "Height 102" langrenn, som fant sted 25. oktober. Lengden på korset var bare 6 km, så du forsto, jeg hadde ikke volumene til maraton. Men halvparten er fullt mulig å mestre.
Startkorridoren viste seg å være ganske smal for rundt 300 deltakere. Mens jeg varmet opp var nesten alle allerede i starten, og jeg klarte ikke å presse meg inn i den ledende gruppen, og måtte reise meg omtrent midt i løpet. Dette var veldig dumt av meg, siden mesteparten kjørte mye tregere enn gjennomsnittshastigheten min.
Som et resultat, etter starten, da lederne allerede hadde begynt å løpe, gikk vi bare til fots. Jeg beregnet at mens jeg kom ut av mengden, tapte jeg omtrent 30 sekunder. Dette er ikke så ille med tanke på mitt endelige resultat. Men det ga meg mye erfaring at du uansett trenger å bryte deg inn i den ledende gruppen i starten, slik at du senere ikke snubler over de som løper mye saktere enn deg. Vanligvis oppsto ikke slike problemer, siden startkorridoren på andre løp er bredere, og det er lettere å presse seg fremover.
Avstandsbevegelse og sporavlastning
To dager før start løp jeg rundt 5 km langs sporet med en lett joggetur for å kjenne i det minste litt lettelsen. Og en av dem som bodde sammen med meg i rommet, viste meg et avlastningskart over sporet. Derfor hadde jeg en generell ide om hvor opp- og nedstigninger ville være.
På halvmaratonavstanden var det to ganske lange bestigninger, og følgelig nedstigninger. Dette påvirket selvfølgelig det endelige resultatet for hver idrettsutøver.
Jeg startet veldig sakte på grunn av at jeg måtte “svømme” sammen med publikum de første 500 meterne. Så snart de ga meg litt ledig plass, begynte jeg å jobbe i mitt eget tempo.
Jeg la ikke noen spesifikk oppgave for løpet, siden jeg objektivt sett ikke var klar til å løpe en halvmaraton. Derfor løp jeg bare på sensasjoner. På 5 km så jeg på klokka mi - 18.09. Det vil si at gjennomsnittstempoet er 3,38 per kilometer. Marken på 5 km var akkurat på toppen av den første lange oppstigningen. Derfor var jeg mer enn fornøyd med tallene. Så var det en rett linje og en nedstigning. I rett linje og nedoverbakke rullet jeg 3,30 per kilometer. Det var veldig lett å løpe, men på 10 kilometer begynte beina mine å føle at de snart ville sette seg ned. Jeg bremset ikke, og innså at jeg på tennene mine, om enn med litt tregere sekunder, kunne krype til målstreken.
Halvparten av halvmaraton var 37,40. Denne avskjæringen var også på toppen av den andre stigningen. Gjennomsnittstempoet har vokst og ble 3,35 per kilometer.
Jeg løp fjerde med et minutts fordel over nærmeste forfølger, men med et 2-minutters forsinkelse fra tredjeplass.
Ved det første matstedet etter 11 kilometer tok jeg et glass vann og tok bare en slurk. Været tillot meg å løpe uten vann, så jeg hoppet over neste måltid.
Styrken ble kjent, pusten fungerte bra, men beina begynte allerede å "ringe". Jeg bestemte meg for å øke hastigheten litt for å ta igjen den tredje løperen. I et par kilometer var jeg i stand til å spille 30 sekunder mot ham, og reduserte gapet til et og et halvt minutt, men da ble jeg allerede tvunget til å bremse, da beina mine rett og slett ikke lot meg løpe. De krøp fremdeles. Og hvis det var nok pust og utholdenhet til å løpe og løpe, sa bena at det var på tide å slå seg ned. Jeg drømte ikke lenger om å ta igjen den som løper foran. Forsinkelsen vokste for hver kilometer. Jeg satte oppgaven til å holde ut til mållinjen og løp ut av time 17 minutter. Da det var 300 meter igjen til enden av distansen, så jeg på klokken som jeg akkurat kom i løpet av de planlagte 17 minuttene, akselererte litt og løp til slutt med et resultat på 1 time 16 minutter og 56 sekunder. Ben ble hamret etter målgang. Som et resultat tok jeg 4. plass i mine egne og absolutte kategorier på halvmaraton.
Konklusjoner om løping og trening
Jeg likte virkelig avstanden og bevegelsen min langs den. De første 10 km var veldig enkle. I 35.40 kjørte jeg de første 10 km med mye utholdenhet. Beina tenkte imidlertid annerledes. Cirka 15 km reiste de seg, og løp deretter "på tennene". I tillegg var det vondt i ryggmuskulaturen mens jeg løp, fordi jeg de siste to månedene ikke inkluderte generell fysisk trening i programmet mitt i det hele tatt.
Målet mitt for neste år er å løpe en halvmaraton på mindre enn 1 time og 12 minutter. Og maraton er raskere enn 2 timer og 40 minutter (vekt mot halvmaraton)
For dette, de første 2-3 månedene av vinteren, vil jeg fokusere på GPP og lange kryss, siden jeg har store volumproblemer. I utgangspunktet har jeg de siste 2 månedene fokusert oppmerksomheten min på intervall og repeterende arbeid med en hastighet som er betydelig høyere enn gjennomsnittstempoet for en halvmaraton, og enda mer for en maraton.
Jeg vil gjøre kompleks fysisk trening, for alle muskelgrupper, siden det i løpet av halvmaraton viste seg at hoftene ikke er klare for en slik avstand, og magen er svak, og leggmusklene tillater ikke mer enn 10 km å sette benet godt og gjøre et godt skyv av.
Jeg skal også regelmessig legge ut rapporter om treningen min for å oppnå målet med forventning om at rapportene mine kan hjelpe noen til å forstå hvordan de kan trene for halvmaraton og maratonavstand.
Konklusjon
Jeg likte Muchkap veldig. Jeg vil anbefale absolutt alle joggere å komme hit. Du vil ikke finne en slik teknikk noe annet sted. Ja, banen er ikke den enkleste, været i begynnelsen av november er lunefull, og kanskje til og med minus med vinden. Imidlertid dekker varmen som mennesker behandler nykommere alle de små tingene. Og kompleksiteten tilfører bare styrke. Dette er ikke bare fine ord, det er et faktum. Av interesse sammenlignet jeg fjorårets resultater av de samme idrettsutøverne som løp halvmaraton og maraton i Muchkap med resultatene i år. Nesten alle av dem har dårligere resultater i år. Selv om det i fjor, som de sa, var det frost på -2 grader og sterk vind. Og i år er temperaturen +7 og det er nesten ingen vind.
Denne turen vil bli husket lenge for sin varme, atmosfære, energi. Og jeg likte byen veldig godt. Rent, pent og kultivert. De fleste innbyggere bruker sykler. Sykkelparkering praktisk talt ved siden av hver bygning. Skulpturer ved hver sving. Og folk, syntes det meg, er mye mer rolige og kultiverte enn i de fleste andre byer.
P.S. Jeg har ikke skrevet om mange andre organisatoriske “bonuser”, som bokhvetegrøt med kjøtt i mål, samt varm te, paier og rundstykker. En stor bankett om kvelden etter konkurransen. En støttegruppe som ble brakt til midten av banen, og de heiet hver deltaker veldig godt. Det vil ikke fungere bare for å beskrive alt. Bedre å komme og se selv.
