Det er ikke mange som vet hva en times kjøretur er. Imidlertid er det mange konkurranser både i Russland og i verden på denne avstanden. Og de er ganske populære. Dagens artikkel handler om hva en times løpetur er, og hvilke funksjoner det er å overvinne avstanden.
Hva er en times løp
Timeløp - løping i en sirkel på et stadion med en banelengde på 400 meter. Løperens hovedoppgave er å løpe så mye avstand som mulig på en time.
Etter 30, 45, 55, 59 minutter snakker arrangørene om løpetiden.
Når timen er slutt, høres kommandoen om å stoppe bevegelsen. Hver idrettsutøver stopper på stedet der han ble fanget av stoppkommandoen. Etter det venter han på dommerne, som fikser den endelige plasseringen til hver løper.
Når det er mange deltakere, holdes konkurransen i flere løp. Flere dommere er til stede på stadion. Hver av dem teller rundene til visse idrettsutøvere.
Funksjoner for å overvinne avstanden
Timeløpet foregår på standard friidrettsstadioner på 400 meter. Derfor må du huske at du må løpe langs første spor så nær kanten som mulig, for ikke å avvikle ekstra meter.
I tillegg, jo nærmere du løper til fortauskanten, desto lettere blir det for raskere løpere å overhale deg. Avhengig av hastigheten din og hastigheten til de sterkeste i løpet, kan det være mer enn et dusin slike forbikjøringer.
Flere artikler som kan være nyttige for deg:
1. Hvordan avkjøles etter trening
2. Hva er intervalløping
3. Løpsteknikk
4. Når skal du gjennomføre løpende treningsøkter
Konkurransen holdes som oftest på en gummioverflate. Derfor vil det være en viss nyhet i forhold til å løpe på motorveien hvis du ikke har kjørt på gummi. I alle fall er det bedre å løpe i joggesko. Profesjonelle løper selvsagt i pigger, men det gir ingen mening å kjøpe slike sko bare for en konkurrans skyld, siden det å løpe på motorveien i dem er ekstremt upraktisk.
Ikke start raskt. En times løp kan sammenlignes, avhengig av styrke, med en avstand på 12-15 km. Det er denne distansen den gjennomsnittlige joggeren løper så å si på en time.
Det er best å definere et klart tempo i bevegelse og følge det. De første 2-3 km vil du kunne spore hastigheten din tydelig. Da vil det være vanskelig å telle kretsene. Men det viktigste er å løpe i samme tempo. Og 5 minutter før slutt, begynn å legge til.
Hvilket resultat skal være på timeløpet
Dessverre, som jeg allerede skrev i begynnelsen av artikkelen, kunne jeg ikke finne våpenvaktens standarder på Internett. Derfor, hvis noen kan gjøre dette, så skriv en lenke i kommentarene. Jeg vil være veldig takknemlig for deg og vil umiddelbart skrive en artikkel om normene for en times kjøring.
For en omtrentlig orientering vil jeg imidlertid skrive noen få tall.
Haile Gebreselassie har verdensrekorden på få timer. Han løp 21.285 km på en time. Den russiske rekorden er 19,595 km.
For orientering, hvis du løper 15 km på en time, så er dette faktisk et 15 km løp som du tilbakelagt på 60 minutter. Hvis vi vender oss til standardene, er det nødvendig for 3. klasse i en avstand på 15 km å dekke avstanden på 56 minutter. Følgelig, hvis du overfører denne tiden til en times løp, bør den tredje utslippet tilsvare 16 km i timen. Den andre er 17 km, og den første er 17,5 km. Dette er en grov retningslinje. Igjen kunne jeg ikke finne offisielle standarder.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
