Selv om du besøker fotballseksjonen. Hvis du har et felt, men ingen gate, kan du kjøpe dem på nettstedet sportislife.su... Deretter trener du på fritiden muligheten til å score mål. Men i tillegg til ballbesittelsen, er det en like viktig komponent i fotball - løping. Det er to hovedtyper av utholdenhet i løpet - hastighet og generelt. For fotball trengs det første for å lage så mange høyhastighetsrykk på banen som mulig, og den andre for å spille alle 90 minuttene med maksimal styrke. Hvordan du nøyaktig skal balansere belastningen og trene dem begge, vil bli vurdert i artikkelen.
Styrke eller hastighetsutholdenhet i fotball
For å trene utholdenhet med høy hastighet er det ingen bedre belastning enn en fartlek. Fartlek kalles også en fillete løp. Essensen ligger i det faktum at du kjører et kryss, for eksempel 6 km, og med jevne mellomrom gjør akselerasjon. For eksempel, løp i rolig tempo i 3 minutter, akselerer deretter 100 meter og bytt deretter til lysløp igjen til puste og hjertefrekvens er gjenopprettet. Så akselererer du igjen. Og så videre gjennom korset.
Faktisk er fotball en fartlek, bare det er en veksling av akselerasjon med gange og lett løping. Derfor er et sprintløp en etterligning av en kamp når det gjelder fysisk aktivitet.
I tillegg er det nødvendig å trene løping på strekninger. Gå for eksempel til stadion og gjør jobben - 10 ganger 200 meter hver. Hvil 2 minutter mellom segmentene. Dette viser seg også å være en slags etterligning av situasjonen på kampen. Tenk deg at du først løper inn i angrepet fra målet ditt til de fremmede, som er omtrent 100 meter, og deretter umiddelbart går tilbake til forsvaret etter et mislykket forsøk på å score et mål, som er ytterligere 100 meter. Få fotballspillere kan ofte gjøre slike marsjer. Derfor må denne utholdenheten trenes.
Generell utholdenhet
Slik at du ved slutten av kampen ikke "flyter", er det nødvendig at hjertet og musklene er klare til å tåle langvarig stress. Sørg derfor for å inkludere løping i sakte eller middels tempo over lange avstander i treningsprogrammet ditt.
Profesjonelle fotballspillere løper ca 8-10 km per kamp. Simuler derfor denne distansen på trening. Det vil være optimalt å løpe fra 6 til 15 km uten å stoppe.
Dermed vil du trene kardiovaskulærsystemet, åndedrettsarbeidet og muskelutholdenheten perfekt.
Men husk, jo mer du kjører lange løp, jo langsommere vil du akselerere. Derfor er det nødvendig med balanse overalt.
