Ofte blir jeg kontaktet av klienter som trenger å forberede seg på å passere standarden for løping. Men de besøker også treningsstudio forl, og vil kombinere løpende last med kraft. I dag vil jeg fortelle deg hvordan du gjør det best.
Hvordan trene i en løpende maskin.
Hvis du har gjort "for deg selv" i simulatoren i lang tid, men plutselig innsett at du må begynne å forberede deg på levering løpende standarder, så vurder at en av de fire hovedtypene av trening, nemlig generell fysisk forberedelse for løping, du allerede kan gjøre i en mer skånsom modus.
Til en av klientene mine fra Tyumen treningsøkter i treningsstudioet bidratt til å erstatte den vanlige generelle fysiske treningen for å løpe 3 km, som vanligvis gjøres på stadion.
Vi hjalp ham med å korrekt legge inn belastningene som er nødvendige for å øke benutholdenheten i treningsprogrammet i gyngestolen.
Øvelser som han utførte i treningsstudioet: hoppe ut på plass, "fot" med manualer 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistol uten ekstra vekt, ryggpress med en 10 kg pannekake på brystet, skråbenkpress med en 5 kg pannekake bak hodet, rette lunger med en stang, krøller fra utsatt stilling, benpress.
Dermed prøvde han å passe alle disse øvelsene inn i et standard treningsprogram i treningsstudioet.
Hvordan trene for mellomkjøring
Grunnleggende prinsipper for generell fysisk trening for løping på mellomdistanser:
1. Vi gjør øvelser med lette vekter, men med så mange repetisjoner som mulig.
2. Gjør knebøy med utløp på sokkene.
3. Vi prøver å gjøre øvelsen i raskt tempo.
4. Minimer hvile mellom settene.
Dermed, ved å bruke disse prinsippene, kan du enkelt passe de ønskede øvelsene i en hvilken som helst trening i treningsstudioet.
Hvordan trene for kortløp
Grunnleggende prinsipper for generell fysisk trening for å løpe korte distanser:
1. Gjør øvelser med store vekter, og prøv å øke vekten for hvert sett.
2. Vi gjør alle eksplosjonsøvelser. For eksempel senker vi oss rolig når vi hekker og står opp så ofte som mulig, og gjør en utgang også på sokker.
3. Hvil mellom settene gjør det vanlige, slik at musklene får tid til å komme seg.
Kortrenningstrening skiller seg fra den vanlige treningen for vektløftere og kroppsbyggere i mer eksplosiv handling. Men generelt er det veldig likt. Dette er grunnen til at mange som aktivt trener beina i treningsstudioet, løper korte avstander godt.
