Hvis du trenger å passere standarden for løping, og du bestemmer deg for å begynne målrettet å trene løping. Så vil du helt sikkert ha et spørsmål om hvordan du kan kombinere trening i en idrett med trening i en annen idrett hvis du gjør noe annet parallelt.
Alternativ last
Først må du bestemme deg for hvilken sport du driver med og hva slags løpedisiplin du trenger å forberede deg på.
Nemlig hvis du for eksempel svømmer og forbereder deg på å løpe videre 3 km, dette betyr at svømming og hoveddelen av å forberede seg på en 3 km løp er aerobe aktiviteter. Derfor, som forberedelse til løping, parallell svømming, kan du løpe mindre lange løp enn om du forberedte deg på et løp uten å svømme.
Hvis du er involvert i judo, det vil si en styrkesport hvor eksplosiv styrke utvikler seg, men du må forberede deg på løper 100 meter... Da kan det hende du ikke gjør den spesielle GPP for å forberede deg på sprinten, siden judotrening inneholder nesten halvparten av øvelsene som sprinterne gjør.
Omvendt, hvis du, si, er involvert i vektløfting, og du må forberede deg på løper 1000 meter... Da må du endre det generelle fysiske komplekset og legge til øvelser med et stort antall repetisjoner. Men uten ekstra vekter. Og prøv å løpe flere langsiktige kryss, siden vektløfting er en ren anaerob type belastning. Utvikler ikke generell utholdenhet. Derfor må du legge vekt på utholdenhet.
Kombiner begge treningsøktene
En treningsuke skal bestå av 5 fulle treningsøkter, en faste dag og en dag med god hvile. Derfor, hvis du, for eksempel, spiller fotball, bør du ha tre langrennstrener til, hvorav den ene vil bestå av et generelt fysisk kompleks, og de to andre vil enten være langvarig langrenn eller jobbe på stadion.
Ikke gjør to treningsøkter om dagen
Det er veldig viktig, hvis du ikke er klar for tung belastning, ikke å gjøre 2 treningsøkter på en dag. Et slikt program vil bare skade en nybegynner idrettsutøver, siden kroppen ikke vil ha tid til å komme seg, og med hver påfølgende trening vil sannsynligheten for skade øke betydelig.
Konklusjon.
Løpetreningsprogrammet består av lange kors, arbeid på stadion og generell fysisk trening. Hvis du er involvert i noen form for sport, så studer nøye disse typer laster. Som kan sammenfalle med løpende treningsøkter. Dette kan være styrketrening eller hastighetstrening, for eksempel. I fotball. Og bygg deretter løpetreningsprogrammet ditt rundt treningen av sporten din.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
