Hovedspørsmålet som interesserer mest nybegynnere: hvordan å puste riktig. Det er et stort antall pusteteknikker, som hver prøver å være universelle og den eneste riktige.
Pust gjennom nesen og munnen
Det er mange teorier om behovet for å puste utelukkende gjennom nesen mens du løper. Disse teoriene er riktige, men bare delvis. Faktisk absorberes oksygenet som kommer inn i lungene gjennom nesen. På grunn av den lave permeabiliteten i nesehulen kommer det imidlertid lite oksygen inn i kroppen. Og hvis denne mengden er nok til å gå og hverdagen, så når det er en økning i fysisk aktivitet, der mer oksygen er nødvendig, kan ikke nesen alene takle.
Derfor er det nødvendig å øke mengden oksygen som kommer inn i lungene gjennom munnen. Ja, slikt oksygen absorberes dårligere, men mye av det tilføres. Og totalt sett vil oksygen, som kommer inn både gjennom nesen og gjennom munnen, være nok når du løper. Alle profesjonelle løpere på lange avstander puste på den måten. Se på bildet. Alle idrettsutøvere har åpen munn. Husk at hvis du puster gjennom munnen og nesen, betyr ikke dette at du trenger å åpne munnen så bred som mulig. Det må åpnes ganske mye, noe som vil være nok til å konsumere den nødvendige mengden luft.
Hvis du ikke helt forstår hvordan det er å puste gjennom nese og munn samtidig, så gjør et enkelt eksperiment. Åpne munnen litt og pust langsomt inn gjennom munnen. Dekk munnen med håndflaten når som helst. Du vil føle at nesen, hvis den ikke er tilstoppet, fortsetter å puste inn luft. Dette antyder at nesen puster inn mye mindre luft enn munnen, derfor kan man ikke engang høre med denne metoden for nesepust.
Jeg anbefaler også å øke pusten litt med nesen. Det vil si, pust gjennom nesen og munnen, men kontroller prosessen kunstig, og prøv å puste mer inn gjennom nesen. Da får du lettere absorbert oksygen, noe som også vil gi et positivt resultat.
Pustefrekvens
Pust mens du puster. Dette er hovedprinsippet for å puste når du løper lange avstander. Pustefrekvensen vil avhenge av mange faktorer. Enten du løper oppover eller nedover, om vinteren eller om sommeren, uansett om lungene er trent eller ikke. Og kroppen din vil velge frekvensen selv, avhengig av disse faktorene. På samme tid, prøv å puste jevnt når du løper lange avstander. Dette vil hjelpe deg å holde pusten. Men du må forstå at ensartet pust bør være din egen i forskjellige områder. Siden oppoverbakke vil det være en uniformitet, og en annen fra fjellet.
Hva betyr uniform. Dette betyr at hvis du for eksempel velger en pustemetode, tar du to korte pust og ett dypt pust. Så pust sånn. Ingen grunn til å "trekke" pusten. Det vil si at du nå har tatt ett pust. deretter en puster, deretter to korte inhalasjoner, en lang puster. deretter ett pust og to korte pust. Velg en frekvens som er behagelig for deg å løpe og løpe.
Og ikke prøv å matche pusten din til trinnene. Det gir ingen mening. Puste skal være naturlig. Det er veldig viktig. Et eksempel kan være hvilken som helst kenyansk løper som fra tidlig alder løper som hans egen kropp forteller dem.
Flere artikler som kan være nyttige for deg:
1. Hvor mange ganger trenger du å trene per uke
2. Hva er intervalløping
3. Løpsteknikk
4. Running Ben øvelser
Begynn å puste fra de første meterne
Et veldig viktig prinsipp. Du må tvinge deg selv fra det aller første start pust som om du allerede har løpt halve distansen. Hvis du helt fra begynnelsen av stien begynner å puste riktig, vil øyeblikket når pusten begynner å komme på villspor komme mye senere. Vanligvis snakker nybegynnere i begynnelsen av løpeturen mye, puster dårlig og tenker ikke på ensartetheten i lungene. Ofte, på slutten av reisen, uttaler de ikke lenger et ord og tar krampaktig luft i lungene. For å forhindre at dette skjer, eller å skje så sent som mulig, må du tilstrekkelig med oksygen til lungene til enhver tid, selv når du tror du har mye styrke. "Husk å puste" er et favorittuttrykk fra enhver langdistanseleder.
Også de grunnleggende prinsippene for å puste inkluderer det faktum at jo mer du puster ut, jo mer oksygen puster du inn. Dette er ganske logisk, men ikke alle bruker det. Derfor, mens du løper, bør utånding være litt sterkere enn innånding, for å frigjøre lungene så godt som mulig for luft å komme inn.
Og alltid lytte til kroppen din. Han vet best hvordan du puster.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
