Å løpe på rette ben er en av de spesielle løpeøvelsene til idrettsutøvere og mange typer kampsport. Tenk på teknikken og funksjonene ved å løpe på rette ben.
Utførelsesteknikk
Startposisjon: i stående stilling, strekk høyre ben fremover i utrettet tilstand. I dette tilfellet er den rette også rettet og avslappet, og venstre arm er bøyd ved albuen og er på nivået av solar plexus foran. For å utføre øvelsen bytter vi vekselvis armer og ben.
Funksjoner ved utførelse
Bena skal være rette til enhver tid. Og når beinet er på støtten og når det er i lufta. En vanlig feil for nybegynnere er at de begynner å kaste det bøyde benet fremover.
Hender skal fungere som med vanlig lysløp, bare mer aktiv.
Kroppen må holdes litt skrå forover eller vertikalt. Å lene kroppen tilbake er en grov feil. Denne feilen får ryggvirvelen til å strekke seg over og tar belastningen av beina. Som et resultat forandrer øvelsen hele betydningen, og kan også forårsake ryggskade.
Foten plasseres utelukkende på tåen. Dette avlaster ryggraden og styrker samtidig ankel- og leggmuskulaturen.
Det er nødvendig å prøve å få et ben under deg med makt. Med riktig posisjon av kroppen vil bena automatisk vikle seg under seg selv for å opprettholde kroppens posisjon i forhold til vertikal.
Hva er øvelsen til
Trening er en fin måte å varme opp kroppen før trening, og å trene kalv og gluteal muskler. Å løpe med rette ben hjelper også til å forbedre hoftefunksjonen.
Belastningen du mottok under øvelsen er sammenlignbar med intens løping, sammen med funksjonene varme opp, løper på rette ben trener hjerte og lunger.
Trening er ofte inkludert ikke bare i oppvarmingsdelen, men også i hoveddelen av treningsøktene.
Kontraindikasjoner.
Øvelsen skal ikke utføres av personer med alvorlige hofteproblemer. Også problemer med kneledd kan forverres ved å løpe på rette ben. Men i sistnevnte tilfelle kan du prøve, og hvis det ikke oppstår smerte eller ubehag, er du velkommen til å utføre øvelsen.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner på leksjonen her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
