Kan jeg trene i løpet av mensen?

Hver måned foregår en prosess som kalles "kritiske dager" i kvinnekroppen. Hovedfunksjonen til menstruasjon er separasjonen av et ubefruktet egg og dannelsen av et nytt, for den etterfølgende unnfangelse og fødsel av et barn.

I løpet av den "røde" perioden er det nødvendig å nøye overvåke hygiene og generell velvære. Når menstruasjonen begynner, blir en kvinnes kropp mer sårbar og utsatt for ulike infeksjoner.

Sport er nøkkelen til helse og en vakker figur. Men hva skal en jente gjøre hvis den planlagte treningen falt sammen med begynnelsen på de kritiske dagene? Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå fordeler og ulemper ved fysisk aktivitet og reglene for sikker trening under menstruasjon.

Kan jeg gå på sport i løpet av perioden?

I fravær av patologier og komplikasjoner, er det ikke verdt å gi opp i klasserommet under menstruasjonen. Lett trening har en positiv effekt på interne prosesser.

Det er viktig å følge generelle anbefalinger som vil bidra til å minimere risiko og komplikasjoner:

1. Velg de mest komfortable klærne.
2. Gjennomfør klasser utendørs eller innendørs med et optimalt temperaturregime.
3. Ikke overdriv, oppfyll den tillatte belastningen.
4. Øk mengden vann du drikker.
5. Slutt å trene umiddelbart hvis du føler deg uvel.

Du kan delta i sport fra den første dagen i perioden, og foretrekker øvelser med lavt intensitetsnivå.

Hvorfor du ikke kan drive sport med menstruasjon - kontraindikasjoner

Kvinner som fører en aktiv livsstil, bør være klar over at det er en rekke kontraindikasjoner for å drive sport under menstruasjonen.

Disse inkluderer:

1. Rikelig blødning. Det er typisk for damer med kurvform, så vel som for jenter som har arvet denne funksjonen genetisk. Normalt mister en kvinne rundt 150 ml blod gjennom hele menstruasjonssyklusen. Utslipp som overstiger 60 ml per dag (mer enn 4 ss) anses å være rikelig.
2. Gynekologiske sykdommer i eggstokkene, vedheng og urinveisystemet. Det er strengt forbudt å drive sport med endometriose og livmormyom.
3. Forverring av generelt velvære: kvalme, svimmelhet, svakhet, krampaktig smerte i magen.
4. Tilstedeværelsen av blodpropp eller slimete urenheter i utslippet.
5. Lavt hemoglobin eller anemi.

Hvis en kvinnes menstruasjonssyklus er uregelmessig, anbefales det at du begrenser deg til fysisk aktivitet noen dager før menstruasjonsstart.

Med endometriose

Endometriose er en alvorlig lidelse i livmorens indre lag.

Sykdommen er ganske vanlig, de viktigste symptomene inkluderer:

• Blodig utflod etter samleie.
• Utseendet til mørke skarlagen blodpropper i kritiske dager.
• Uregelmessig syklus.
• Overflødig utslipp, som varer 5-7 dager.
• Sterke smerter under menstruasjonen.

Sport for endometriose anbefales ikke. Det er verdt å vente på slutten av menstruasjonen og fortsette trening for å unngå komplikasjoner.

Med livmorfibroider

Tilstedeværelsen av en godartet svulst i livmoren er ikke en kontraindikasjon for fysisk aktivitet. Sport kan bidra til å forbedre tilstanden til patologi.

Unntak er belastninger utført i den "røde" perioden. De kan forårsake en forverring av den fysiologiske og emosjonelle tilstanden.

Fordelene med å trene i løpet av perioden

Den negative effekten av fysisk aktivitet på kvinnens kropp under menstruasjon har lenge vært ansett som en ubestridelig faktor. Nyere vitenskapelige studier har fullstendig tilbakevist den falske informasjonen.

Å drive sport på kritiske dager har mange fordeler:

1. Mangel på depresjon, stress, irritabilitet.
2. Forbedre blodsirkulasjonen.
3. Stimulering av stoffskiftet.
4. Lindring av lumbal smerte og spasmer.
5. Brystsårhet avtar.
6. Fravær av slike ubehagelige symptomer som: oppblåsthet, overdreven svette.
7. En mer intens oksygenmetning av celler oppstår.

Positive endringer oppstår i tilfelle en behersket treningsrytme. Lett fysisk aktivitet fremmer produksjonen av endorfiner, noe som forbedrer humøret betydelig og gjør det lettere å tåle stressende situasjoner.

Typer av sportsøvelser for menstruasjon

Det er verdt å foretrekke de øvelsene som bidrar til å forbedre helsetilstanden og ikke skader den skjøre kvinnekroppen:

1. Enkel å løpe. Det er å foretrekke å dekke avstanden i frisk luft. Stedet der løpet foregår skal ikke ha skarpe høydeforandringer. En ujevn overflate kan fremkalle alvorlig muskelspenning.
2. Rask gange er et flott alternativ til løping. Det anbefales å øve de første menstruasjonsdagene.
3. En sykkel eller treningssykkel kan bidra til å lindre kramper, trekke smerter i underlivet.
4. Tøyningsøvelser - frelse fra smerter i korsryggen.
5. Svømming i bassenget. Med forbehold om visse regler er dette den gunstigste fysiske aktiviteten på kritiske dager. Du bør ikke svømme i åpent vann, og bassengvanntemperaturen bør ikke være lavere enn 24^OmC. Svømming lindrer smerter. I moderat tempo med trening avtar muskelspasmer. Dette inkluderer også vann aerobic klasser.
6. Yoga hjelper til med å eliminere ubehag under menstruasjonen.
7. Wushu, kung fu - forbedrer blodsirkulasjonen og hjertefrekvensen, noe som har en gunstig effekt på kvinnens velvære.

Lett fysisk aktivitet bør bli et obligatorisk ritual for hver jente i menstruasjonsperioden. Sport bidrar til å eliminere følelsen av tretthet, svakhet, lindrer ubehagelige smerteopplevelser. De tre hvalene som treningsprosessen står for i disse dager, er moderasjon, letthet og komfort.

Hvilke øvelser bør unngås under menstruasjonen?

For å unngå alvorlige konsekvenser er det nødvendig å trene treningsprogrammet nøye under menstruasjonen. Styrkeløft og øvelser som krever skarpe bevegelser, bør utsettes i 4-5 dager.

Listen over forbudte fysiske aktiviteter inkluderer følgende:

1. Trekker opp på den horisontale stangen.
2. Ulike hopp: lang, høy, tau.
3. Øvelser med barbell og massive manualer: markløft, knebøy, lunger.
4. Hoop, hula hoop.
5. Vri, heve bena. Fjern eventuell belastning i bukområdet.
6. Ups of the body og øvelser som involverer korsryggen: hyperextensjon, gluteal bridge.
7. Overdreven fysisk aktivitet.
8. Bruk av intensive treningsprogrammer (tredemølle, ellips, treningssykkel). Bare moderat tempo.

Å utføre disse øvelsene er fulle av økt blødning og forekomst av slike ubehagelige opplevelser som:

• Kvalme oppkast.
• Migrene hodepine, svimmelhet.
• Skarpe eller trekkende smerter i magen.
• Besvimelse.

Kan det være en forsinkelse på grunn av sport?

En uregelmessig menstruasjonssyklus har alltid vært en bekymring for mange kvinner. Normen er en forsinkelse som ikke overstiger 5 kalenderdager.

Å drive sport kan provosere et så ubehagelig fenomen. Spesielt profesjonelle idrettsutøvere og jenter som nylig har begynt på intens trening, møter det.

Dette skyldes følgende faktorer:

1. Fysisk utmattelse - utløser produksjonen av kortisol, et stresshormon som direkte påvirker menstruasjonssyklusen.
2. En plutselig endring i den vanlige livsstilen er det sterkeste stresset for kroppen.
3. Sport fremmer vekttap, og en utilstrekkelig prosentandel fettvev er en av grunnårsakene til forsinket menstruasjon.
4. Forekomsten av problemer med skjoldbruskkjertelen på grunn av overdreven stress.

Treningsprosessen i seg selv kan ikke forårsake forstyrrelser i menstruasjonssyklusen. Den mest sannsynlige kilden til problemet er kronisk utmattelse, utmattelse og mangel på næringsstoffer.

Ikke få panikk når du står overfor en forsinkelse. Tilstrekkelig hvile, sunn søvn og inntak av vitaminer vil bidra til å takle oppgaven.

Sport og menstruasjon er ganske kompatible begreper. Det er verdt å lytte til kroppen din og bestemme alene om du skal gå på treningsstudio eller utsette timene i flere dager.

Fysisk aktivitet, akkurat som hvile, kan ha en positiv effekt på urin- og nervesystemet til en jente. Hvis treningsprosessen ikke forårsaker ubehag, men heller gir glede, må du sørge for å gjøre det i løpet av perioden.

Se videoen: Creed-trening for å få markerte magemuskler (November 2024).