Er CrossFit effektivt som et vekttap verktøy for jenter?

Kan CrossFit Workout fremme vekttap for kvinnelige idrettsutøvere? Intens funksjonell trening kan virkelig være med på å forme drømmefiguren din, bygge styrke og utholdenhet. I dag vil vi analysere de grunnleggende prinsippene og funksjonene i dette systemet, hovedøvelsene for fettforbrenning, og også forberede flere typer CrossFit-treningsprogrammer for jenter: både nybegynnere og allerede erfarne idrettsutøvere som ønsker å gå ned i vekt.

Før vi fortsetter direkte til analysen av kompleksene, vil vi i prinsippet analysere de grunnleggende prinsippene knyttet til crossfit og vekttap.

Hvorfor er crossfit trening mer effektiv for vekttap?

Hvorfor vil slik trening være effektiv for jenter som vil gå ned i vekt? Hvordan er de bedre sammenlignet med for eksempel vanlig kardio? La oss finne ut av det.

En rekke komplekser og øvelser

Du trenger aldri å gjenta det samme fra trening til trening. Og de som har gått gjennom dette, forstår at det er vanskelig å ikke starte, og ikke bryte sammen et sted i prosessen. Når du fra uke til uke gjør ett kompleks, så kommer dagen før eller da det blir lei "som en bitter reddik".

Crossfit-trening, derimot, handler om moro, spesielt i gruppetrening. Du vet aldri hva treneren din fant på i dag. Og hvis du forbereder et program for deg selv, kan du stadig veksle øvelser og erstatte dem med lignende, siden det er et veldig stort utvalg i CrossFit.

Kroppen vil være i god form

CrossFit kombinerer aerobic og styrke arbeid. Takket være sistnevnte vil musklene dine alltid være i god form. Tross alt kan du miste overflødig fett på forskjellige måter, og resultatene kan variere. Hvis du ikke driver styrke og bare gjør kondisjonstrening, vil kroppen gjerne bli kvitt unødvendige muskler, til slutt, selv om du går ned i vekt, kan du se enda verre ut enn før. Du trenger ikke å fokusere på vekt, for når kroppen går ned i vekt, kaster kroppen ikke bare fett, men også vann og muskler. Det er derfor den viktigste indikatoren for vellykket fettforbrenning er målinger og utseende.

I tillegg til, i tillegg til det ytre resultatet, vil kroppen din etter crossfit-trening være sunn - metabolske prosesser, metabolisme vil akselerere, du vil spise godt og sove godt.

© puhhha - stock.adobe.com

Hvor mange kalorier vil forbrenne?

Den gjennomsnittlige kaloriforbrenningshastigheten i CrossFit-trening er 12-16 kcal per minutt for jenter. Med en trening på 40-45 minutter viser det seg 600-700 per økt. Noen komplekser vil hjelpe deg med å forbrenne opptil 1000 kalorier om gangen. Ikke verst, ikke sant?

Viktige regler for effektiv fettforbrenning

Trening er trening, men vi må ikke glemme to andre grunnleggende prinsipper for effektiv kroppsbygging. Selvfølgelig er dette ernæring og restitusjon (hvile).

Ikke hør hvis noen forteller deg det, de sier, gjør CrossFit og spis alt - alt vil utbrent. Med et overskudd av kalorier er det umulig å gå ned i vekt.

Spise sunt

Selvfølgelig er temaet sunn mat når du gjør CrossFit for jenter som ønsker å gå ned i vekt et eget og veldig voluminøst tema. La oss gå gjennom oppgaven:

• Det viktigste er det daglige kaloriunderskuddet... Beregn dagsprisen din ved hjelp av spesielle formler. Deretter trekker du 15-20% fra den, så får du kalorier for vekttap. Det er ikke lenger mulig å lage underskudd, effektiviteten blir lavere.
• Reduser kaloriinntaket gradvis i forhold til det vanlige kostholdet ditt. Det er ikke behov for plutselige hopp i trening eller ernæring. For eksempel, hvis du forbrukte 2500 kalorier, og nå må du bytte til 1500, gjør det i 2-3 trinn (ukentlig), og ikke kutt av dietten med 1000 kalorier umiddelbart.
• Sett opp riktig diett - små porsjoner, men mange ganger om dagen. Ideelt sett 5 ganger om dagen. Men minst tre! Å spise etter 18 er ikke bare mulig, men også nødvendig.
• Hold rede på hvilken mat du spiser på hvilken tid på dagen. I første halvdel av dagen bør karbohydrater seire, i den andre proteiner. Dette kravet er valgfritt, men ønskelig å oppfylle. Faktum er at med et daglig kaloriunderskudd vil du uansett gå ned i vekt, selv om du spiser karbohydrater om natten. Men i dette tilfellet vil du rett og slett ha lite energi til jobb / studier og, aller viktigst, for trening. Dette er grunnen til at komplekse karbohydrater best spises om morgenen og et par timer før trening. Hvis ingenting kommer inn i deg om morgenen, er det greit. Dette er bare en anbefaling, ikke en jernkledd regel.
• Kvaliteten på maten. Dietten skal være balansert og inkludere alt du trenger - animalske proteiner (1,5-2 g per kg kroppsvekt), komplekse karbohydrater (1-2 g per kg kroppsvekt), umettet fett (0,8-1 g per kg kroppsvekt), fiber , vitaminer osv. Ikke glem å drikke rent vann - ca 33-35 ml per kg kroppsvekt per dag.

Gjenoppretting

La oss gå tilbake til sport. I tillegg til effektiv trening og riktig ernæring det er veldig viktig å la kroppen komme seg... Kjenn på kroppen din - du trenger ikke å kjøre deg selv som en løpshest med din siste styrke. Få en harmonisk balanse mellom trening og hvile:

• For trente idrettsutøvere anbefaler vi å trene 3-4 ganger i uken.
• For nybegynnere - 2-3 ganger vil være nok. Med to økter kan du starte og trene slik i minst den første måneden, og deretter bytte til 3 treningsøkter per uke - annenhver dag.

Søvn er veldig viktig - minst 8 timer om dagen.

Treningsprogrammer

Vi har utarbeidet to grunnleggende programmer for en måned for deg. En av beregningene av klasser uten treningsstudio, den andre i den.

Husk at alle crossfit-treningskomplekser er bygget i henhold til følgende skjema:

1. Varm opp i 5-10 minutter (ikke forsøm henne for ikke å bli skadet).
2. Hovedprogrammet i 15-60 minutter.
3. Avkjøl sakte og strekk i 5-10 minutter.

Et utmerket sett med crossfit vekttapøvelser for jenter presenteres i følgende videoer:

Program uten sportsutstyr for jenter

Det første treningsprogrammet for vekttap for crossfit er designet for en måned, kan utføres hvor som helst, siden det ikke krever jernutstyr. Dette er et kompleks av enkle øvelser med vekt på din egen vekt, med obligatorisk inkludering av hviledager, som er en obligatorisk del av treningsprogrammer som fokuserer på å holde kroppen i en sunn form.

OBS: det skal ikke være hvile mellom repetisjonene, eller det skal være minimalt!

Uke 1:

Uke 2, 3 og 4: Gjenta øvelsen med 5 minutter mer total tid hver uke. Det vil si at du i løpet av 4. uke skal gjøre øvelsene i 30 minutter.

Treningsprogram for jenter

Det andre programmet i en måned passer for jenter som trener i treningsstudioet og ønsker å gå ned i vekt. For effektivitet brukes lette vekter og spesielle simulatorer.

Uke 1:

Uke 2, 3 og 4: Det anbefales å gjenta kompleksene med økende sirkler, legg til en hver ny uke. Det er tillatt å legge til antall repetisjoner av hver øvelse i henhold til trivsel.

Disse kompleksene egner seg for jenter med inngangsnivå og krever ikke foreløpig fysisk trening. Men etter en måned vil det være en merkbar reduksjon i vekt og en reduksjon i volum (selvfølgelig, underlagt ernæringsreglene). Videre trening bør suppleres med nye typer øvelser og en gradvis økning i belastning. Vekttapskomplekser i Crossfit kan være veldig forskjellige, ikke alt koker til kardio - ikke glem kombinasjonen av både gymnastiske elementer og vektløfting.

© alfa27 - stock.adobe.com

Anmeldelser av jenter om crossfit-treningsøkter for vekttap

Kjære jenter, legg igjen din tilbakemelding på CrossFit vekttapstrening her - vi vil samle det beste av dem og legge dem til i materialet slik at alle de som bare bestemmer seg for om de skal prøve seg i CrossFit eller ikke ta det riktige valget. Bidra til utviklingen av crossfit-samfunnet!

Se videoen: En litt annen type #VLOGG 32. VERDENS BESTE START PÅ DAGEN - Live stretchingrutine (Desember 2024).