Løping er en integrert del av nesten alle idretter. Varme opp innen kraft og lagidrett, så vel som i kampsport, inkluderer det oftest løping. Er det imidlertid nødvendig å jogge etter trening?
Å løpe etter en treningsøkt fungerer som en avkjølingsfunksjon. Sykling eller tøying kan også tjene som en avkjøling, men vi snakker om å løpe akkurat nå.
Under trening, enten det er styrkeløft eller judo, trekker arbeidsmusklene seg sammen. Jogging etter trening hjelper musklene til å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand, og bidrar dermed til gjenoppretting og reduserer muskelsmerter.
Hvilke idretter trenger du for å kjøre deg ned?
For nesten alle. Mens du løper, er nesten alle menneskelige muskler involvert, med sjeldne unntak, selv om du utelukkende var opptatt av trening "Pumping" hender, så vil hendene slappe av og komme i normal tilstand under nedkjølingen.
Hvor lenge etter trening trenger du å løpe
Nesten umiddelbart etter slutten av treningen, må du kjøle deg ned. Da vil kroppen komme seg raskere. Men hvis du ikke har muligheten til å løpe med en gang, så kan du gjøre det litt senere, men alltid på samme dag, ellers mister trekket all mening.
Hvor lenge skal du løpe etter trening
Dette kan være forskjellig for hver sport. For sprintere og mellomstore idrettsutøvere, bør avkjølingen være kjører 10 minutter, for kampsportartikler er 7 minutters løp nok, for vektløftere kan du løpe i 5 minutter. Bare husk at du ikke kan avslutte treningen bare ved å løpe. Det er viktig å strekke de musklene som var mest involvert. Ellers vil ikke kroppen være i stand til helt å gå tilbake til sin normale tilstand.
Hvordan løpe ordentlig
Så avslappet som mulig. Pust skal komme seg helt, løpetempo er sakte, ikke mer enn 6-7 km / t.
Hvis du kommer til å trene på en sykkel, kan du hoppe over nedkjølingsturen, da sykkelturen blir din hitch. Men strekk skal uansett gjøres.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
