Mange ambisiøse løpere lurer på hvordan de skal plassere føttene riktig. Det er flere alternativer for å plassere en fot, la oss vurdere dem nærmere.
Metode for å plassere føttene på tærne
Denne metoden brukes av alle profesjonelle idrettsutøvere. Fordelen med denne teknikken er at det på grunn av den minimale kontakttiden med overflaten er mindre tap av krefter for frastøting.
Det særegne ved å sette foten med denne løpestilen er at foten alltid plasseres under atleten, og ikke foran ham. Dette sparer energiforbruket betydelig.
Effektiviteten til denne teknikken overgår betydelig alle andre løpemetoder. Men det er et veldig stort problem for løpere som vil mestre denne teknikken. For å løpe på forfoten, må du ha veldig sterke leggmuskler. Selv ikke alle førsteklasses idrettsutøvere er i stand til å løpe minst 1 km på denne måten med maksimal styrke. Selvfølgelig, i sakte tempo er det fullt mulig å gjøre dette til og med nybegynnere, men fortsatt vil mye innsats brukes.
Alle sprinterne løper på tærne, spesielt 100 meterså selv når de løper kryss, endrer de fortsatt ikke løpeteknikken. De har nok styrke i musklene. Men det er ingen utholdenhet, fordi denne teknikken krever ikke bare sterke, men også hardføre kalver. Derfor vil jeg ikke anbefale å løpe denne veien for nybegynnere.
Metoden for å rulle fra hæl til tå
Den vanligste teknikken som brukes av amatørløpere er å rulle fra hæl til tå. Det spesielle med teknikken er at løperen først legger foten på hælen. Deretter, ved treghet, ruller bevegelsen beinet på tåen og frastøt fra bakken oppstår allerede med forsiden av foten.
Denne teknikken har sine fordeler. For det første, hvis du lærer å løpe for ikke å støte på dine egne ben, så er bevegelsesfrihet garantert for deg. For det andre er det naturlig for mennesker, siden mange mennesker setter føttene på samme måte når de bare går.
Ulempen er de hyppige feilene som nybegynnere har. Først og fremst gjelder dette "spanking" av sokken på bakken. Det vil si at utøveren legger foten på hælen, men ikke ruller. Og traff straks bakken flatt med foten. Denne teknikken er farlig for skader på leddene. Forsikre deg derfor om at benet ruller og ikke faller. Spesielt en slik feil blir merkbar når tretthet begynner og det ikke er styrke til å kontrollere trinnene dine. I dette tilfellet må du ta med viljestyrke og sørge for å tråkke riktig.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Håndarbeid mens du løper
2. Running Ben øvelser
3. Løpsteknikk
4. Hva skal jeg gjøre hvis periosteum er sykt (bein foran under kneet)
Det er også en feil når beinet løpes så sterkt at løperen bare snubler over det mens du løper. I dette tilfellet må du bokstavelig talt hoppe over ditt eget bein for å komme videre. På grunn av dette er det et enormt tap av styrke.
Metode for rulling fra tå til hæl
Prinsippet om å rulle fra tå til hæl er det motsatte av å rulle fra hæl til tå. Først legger du foten på tærne, og deretter hele foten.
Å løpe denne veien er litt vanskeligere enn den forrige. Effektiviteten til denne teknikken er imidlertid høyere.
Det er imidlertid veldig viktig å forstå teknikken til et slikt løp fullt ut. Mange uerfarne løpere støter rett og slett tærne i bakken mens de løper på denne måten. For å forhindre at dette skjer, må du prøve å legge foten under deg selv. For å gjøre dette må du heve når du løfter beina låret høyereenn du vanligvis gjør. Da vil denne teknikken være veldig lik teknikken til profesjonelle løpere, bortsett fra at den er mye lettere å utføre.
Det er flere sjeldne måter å plassere foten på. Et eget tema kan omfatte såkalt Qi-løping, som brukes av en rekke ultra-maratonløpere. Ved et slikt løp plasseres beinet på full fot, men heller ikke tåen tar av. Ikke skynd deg å løpe slik. For at denne teknikken ikke skal skade, må den studeres godt. For dette er det skrevet en hel bok om Qi running.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner på leksjonen her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
