For at kroppen skal komme seg raskere etter en hard trening, er det nødvendig å utføre en rekke gjenopprettende handlinger.
Hitch
Avkjøl umiddelbart etter trening. Avhengig av belastningen du mottar i timene, kan den vare i 5-10 minutter.
Som en hitch må du utføre en serie tøyningsøvelser de musklene som var mest involvert under treningsprosessen. Følgelig må løpere først strekke bena etter trening, og tennisspillere eller boksere bør strekke armene.
I tillegg, etter trening, bør du løpe et lett kryss, en lengde på 1-2 km, for å gjenopprette pusten og slappe av spente muskler.
Ernæring etter trening
Etter trening er det nødvendig for kroppen å motta tilstrekkelig mengde sporstoffer for muskelgjenoppretting. Følgelig, hvis du ikke spiser etter trening, kan gjenoppretting av kroppen bli forsinket, og risikoen for overarbeid øker betydelig.
Du må spise på en halv time - en time etter trening. Tidligere vil du ganske enkelt ikke, og senere er det ikke ønskelig.
For muskelgjenoppretting er det best å spise proteinmat. I tillegg til vanlig ernæring kan kosttilskudd og aminosyrer som bcaa x brukes til å hjelpe musklene til å komme seg raskere.
Flere artikler som vil interessere deg:
1. Hvorfor er det vanskelig å løpe
2. Løping eller kroppsbygging, noe som er bedre
3. Hoppetau
4. Fordelene med kettlebell løft
Ernæring før trening
Et viktig poeng i restitusjon er ernæring før trening. Det er nødvendig at kroppen har nok energi til trening. Da vil sannsynligheten for å bli overarbeidet avta, og effekten av trening vil øke. Samtidig anbefales folk som ikke har et mål om å kvitte seg med overflødig fett, å konsumere karbohydratmat før trening. Mens de som begynte å trene spesielt for vekttap, gir det ingen mening å konsumere karbohydrater, siden det er fett som gir dem energi.
Rekreasjon
En utrent kropp tar lang tid å komme seg. Jo mer trent kroppen din er, desto raskere vil energiregenerering oppstå.
Samtidig kan fagpersoner gjennomføre fullverdige treningsøkter 2 eller til og med 3 ganger om dagen, med en hviletid på flere timer, mens mange amatører ikke kan trene mer enn tre ganger i uken. Ellers vil ikke musklene og indre organer få tid til å hvile, og du kan trene deg opp for å overarbeide, eller bli skadet på grunn av at kroppen ikke lenger har nok mikroelementer til å gjenopprette muskler, og de vil selvdestruere.
