Hvis du føler at løping er for vanskelig for deg etter ditt første løp, bør du under ingen omstendigheter fortvile. Uavhengig av vekt, alder og innledende kondisjon, kan du trene kroppen din til å trives. Det kan være mange grunner til at løping er vanskelig for deg. Her er de viktigste.
Overvekt
Du må forstå at du kan løpe lett selv om du er overvektig. Det er ikke nødvendig å gå ned i vekt for å løpe, si din første halvmaraton (21 km 095 meter). Men et enkelt årsakssammenheng fungerer her. Nemlig: overvektig er ofte mennesker som fører en inaktiv livsstil. Det følger av dette at overvekt ikke i seg selv er noe problem. Problemet er primært knyttet til mangel på fysisk aktivitet. Det er på grunn av henne du synes det er vanskelig å løpe.
La meg gi deg et eksempel. Se på tunge jagerfly i alle stiler. Hver av dem veier godt over 100 kg. Samtidig begynner nesten hvilken som helst trening av disse utøverne med en 6-7 km løp. Poenget er at det ikke gir mening for dem å gå ned i vekt. Men på grunn av konstant trening, kan muskler, hjerte og lunger tåle slike belastninger uten problemer. Selvfølgelig samsvarer de ikke med løpeområdet for tynne løpere. Men tenk, kan en kenyansk løper løpe langt hvis han ble hengt 40 kilo? Du forstår selv at det er lite sannsynlig. Derfor, hvis du vil løpe, men samtidig tror at overflødig vekt ikke vil tillate deg å gjøre dette, så er det ingenting å bekymre deg for, du trenger bare å trene.
Det eneste du trenger å forstå er at for mye overvekt har en skadelig effekt på leddene. Og når du løper, øker denne skadelige effekten betydelig. Derfor, med en vekt på mer enn 120 kg, begynn å trene veldig nøye og gradvis. Les mer om det grunnleggende om å løpe i artikkelen: løp for nybegynnere.
Sykdommer
Ingen er trygge her. Hvis du for eksempel har magesår, vil det være vanskelig for deg å løpe på grunn av dårlig fungering av magen. Problemer med ryggraden, alt fra osteokondrose til brokk, kan få deg til å slutte å jogge helt. Selv om alt er individuelt her, og hvis du bruker løpsteknikken riktig, vil den ikke lamme, men helbrede selv slike sykdommer.
Hjertesykdom kan helbredes ved å løpe. Men det er veldig viktig at du i tilfelle alvorlig sykdom rådfører deg med en profesjonell som vil fortelle deg hvordan du skal løpe.
Hvis du har takykardi eller høyt blodtrykk i de innledende stadiene, er det ikke nødvendig å oppsøke lege. Bare øk belastningen gradvis, og følg konstant tilstanden din. Ingen vet bedre enn deg hvor mye du trenger å løpe.
Problemer med føttene i føttene vil gi deg muligheten til å løpe kun i gode støtdempende sko og helst på et mykt underlag. Å løpe i joggesko på asfalt kan føre til svært alvorlige problemer.
Det er mange sykdommer i indre organer der du ikke kan løpe. Det er bedre å finne det på Internett eller spør legen din nøyaktig om problemet ditt og om det er mulig å jogge med en slik sykdom.
Flere artikler som vil interessere deg:
1. Er det mulig å gå ned i vekt hvis du løper
2. Hva er intervalløping
3. Begynte å løpe, det du trenger å vite
4. Running Ben øvelser
Svak fysisk beredskap
Alt er enkelt her. Hvis du aldri har vært involvert i noen idrett eller har gjort det veldig lenge, så gjør deg klar for det faktum at kroppen din vil motstå den nye hobbyen din på det aller første løpet. Kroppen må gradvis venne seg til regelmessig trening. Dette gjelder også indre organer og muskler. Jo sterkere musklene dine blir, jo lettere og lengre kan du løpe.
Svake lunger
Hvis du har drevet med, si, i treningsstudioet i flere år, og deretter bestemmer deg for å begynne å løpe, så vær forberedt på at du raskt vil begynne å kvele. Brystmuskulaturen er trent, men lungene er for små. Derfor vil kroppen ganske enkelt ikke ha nok oksygen på grunn av svakheten i lungene. Regelmessig jogging i frisk luft vil raskt forbedre situasjonen.
Det samme gjelder for store røykere. Til å begynne med vil tette lunger aktivt kvitte seg med akkumulert smuss, så kortpustethet og hoste er garantert. Men bare for første gang. Etter noen treningsøkter vil alt gå tilbake til det normale.
Les om hvordan du puster mens du løper i artikkelen:Hvordan puste mens du løper.
Svake ben
Svært ofte løper musikere som spiller blåseinstrumenter veldig bra. De har sterke lunger, og på grunn av dette, selv uten å drive sport, er kroppen klar for lange løp. Kroppen er klar, men ikke alt. Ofte mangler de krefter i beina. Lungene er sterke, det er mye helse, og musklene i beina er svake. Så det viser seg at alt skal være sammen. Hvordan trene beina dine for å løpe, les artikkelen:ben trening øvelser for løping.
Alder
Selvfølgelig begynner muskler og indre organer å jobbe dårligere med alderen. Og hvis arbeidet ditt er relatert til farlig produksjon, går aldring enda raskere. Derfor kan det være vanskelig å løpe nettopp på grunn av alder.
På bildet er Fauja Singh som løper maraton i en alder av 100 år
Imidlertid, akkurat som i tilfelle overvekt, er det ikke nødvendig å sette en stopper for deg selv. Du kan løpe i alle aldre... Og det er til og med fordelene med 10 minutters løpfordi løping forynger kroppen ved kontinuerlig å konsumere store mengder oksygen og forbedre funksjonen til hjertemuskelen og lungene. Og selv om du i 40-årene føler at du løp av deg selv, og oppstigningen til 5. etasje viser seg å være utrolig vanskelig for deg. Det er ikke en grunn til å gi opp løpingen, men tvert imot behovet for å gjøre det. Detaljer om hvor gammel du kan løpe er skrevet i artikkelen med samme navn, her på denne lenken:
Psykologiske faktorer
Merkelig nok kan løping være vanskelig ikke bare på grunn av muskler eller alder. Det er såkalte psykologiske faktorer som i stor grad påvirker resultatet. Det gir ingen mening å liste dem opp. Alle kan ha sitt eget problem, alt fra lat til personlig tragedie. Men vår fysiske kropp er nært knyttet til psyken vår. Derfor reflekteres alltid problemer i hodet i indre organer og muskler.
Det er vanskelig å løpe for alle, både nybegynnere og profesjonelle. Og denne tyngden er bare en unnskyldning for å finne problemet og fikse det, slik at løping blir lettere. Siden løping har mange fordeler.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og om noen få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
