Crossfit for barn

CrossFit for Children er en funksjonell type trening som utvikler styrke, utholdenhet, fleksibilitet og koordinering, tilpasset utøverens unge alder. Crossfit-trening er foreløpig ikke veldig vanlig blant barn under 10-11 år, men nylig tenker mange foreldre i økende grad at barna mangler styrke og funksjonell trening. Dette har blitt en av de grunnleggende årsakene til at crossfit for barn får velfortjent popularitet.

Selvfølgelig er CrossFit for barn betydelig forskjellig fra aktiviteter for voksne - fullformede, velutviklede fysiske mennesker, siden det er en rekke spesielle aldersrelaterte kontraindikasjoner, for eksempel aksial belastning på ryggraden eller oppnåelse av anaerob glykolyse. Før du registrerer et barn i funksjonsopplæringskurs eller andre seksjoner, er det nødvendig å konsultere lege om mulige helserisiko og finne en tilstrekkelig kvalifisert trener med lang erfaring med å jobbe med barn..

Crossfit for barn: fordel eller skade?

Fordelene med crossfit for barn, til tross for avvikende meninger fra forskjellige spesialister, er fremdeles ubestridelige. Moderat intens trening vil hjelpe barnet til å komme i form ved å øke kroppens totale styrke ved å utøve stress på individuelle muskelgrupper og forbedre funksjonen til muskuloskeletalsystemet, samt å utvikle utholdenhet gjennom vanlig kardiotrening og forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

Hvis du observerer målingen på intensiteten i treningsprosessen, gjenoppretter og trener under nøye tilsyn av instruktøren, vil ikke funksjonell trening skade den voksende kroppen.

CrossFit vil gi barnet ditt den styrke og funksjonelle base, som vil være et utmerket grunnlag for ytterligere sportssuksess i alle idretter, det være seg svømming, fotball, friidrett eller kampsport.

Crossfit-funksjoner for forskjellige aldre

Selvfølgelig vil treningsvolum og intensitet variere med alder og treningsnivå. Vanligvis aksepteres en inndeling i to aldersgrupper i barnas crossfit: barn 6-7 år og barn under 10-11 år (over 12 tilhører allerede aldersgruppen ungdom).

I en alder av 11 år blir kroppen mer tilpasset styrkearbeid, så mange trenere anbefaler å begynne å jobbe med litt ekstra vekter, og ikke bare gjøre øvelser med egen vekt - på denne måten oppnås ønsket resultat mye raskere.

Aldersgruppe 6-7 år

Crossfit-øvelser for barn 6-7 år er mindre intense og av styrke og er faktisk en mer avansert versjon av generell fysisk form for denne aldersgruppen.

Grunnlaget for programmet for barn i alderen 6-7 år er forskjellige typer kardio, skytteløp, øvelser utført med egen vekt (push-ups, knebøy osv.) Og øvelser for utvikling av magemuskler. Når det gjelder arbeid med ekstra vekter, er det tillatt å utføre "roing" -øvelsen, arbeid med vertikale og horisontale tau.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Aldersgruppe opp til 11 år

CrossFit for barn i alderen 8 til 10-11 kan være mer anaerob. Programmet kan omfatte implementering av grunnleggende øvelser med en vektstang (benkpress, løfting av biceps), introdusere relativt enkle crossfit-øvelser i treningsprosessen (burpees, knebøy med å hoppe ut, hoppe på en boks, kaste en ball mot en vegg osv.).

For å variere belastningen kan du utføre øvelser med en pose (sandsekk), samt forskjellige bevegelser som krever god koordinering (push-ups i håndstand, pull-ups på den horisontale stangen og på ringene, lunges med kroppsvekt). Av seg selv, vekten av vektene skal være minimalsiden det leddbåndsapparatet i denne alderen ennå ikke er fullstendig formet og ikke er klar for seriøst styrkearbeid.

© Aleksey - stock.adobe.com

Crossfit øvelser for barn

Nedenfor er en liste over noen av øvelsene som anbefales for trening av barn av de fleste barnebusser og sports- og treningseksperter.

Vær oppmerksom på at yngre barn jobber utelukkende med egen vekt og kardiobelastning. Arbeid med lett ekstra vekt er tillatt tidligst 11 år. Men med tilstanden til konstant overvåking av trenerne og med tillatelse fra legen, som vil vurdere nivået av barnets fysiologiske utvikling og avgjøre om det er noen kontraindikasjoner for ytterligere fysisk aktivitet.

Øvelsene er gitt uten en beskrivelse av teknikken, siden den på ingen måte skiller seg fra reglene for å utføre de samme øvelsene av voksne, og du kan finne en beskrivelse av hver av dem på nettstedet vårt.

Arbeide med din egen vekt

Så, la oss ta en titt på noen av de mest populære øvelsene i gymnastikk-kategorien, der unge idrettsutøvere jobber med egen vekt, trener muskler og utvikler styrke:

1. Push-ups er den mest teknisk enkle øvelsen for å utvikle brystmuskulaturen og triceps. Det er bedre for barn å begynne å jobbe med redusert belastning, knele på gulvet - dette vil styrke de fleste musklene i torso og skulderbelte, og også forberede bevegelsesapparatet for tyngre arbeid.
   
2. Kroppsvekt air squats er den mest anatomisk behagelige øvelsen for et barns kropp å utvikle benmuskulaturen. Fordelene er klare: velutviklede ben øker styrke og koordinasjon, samt forbedrer kroppsholdning.
   
3. Handstand push-ups er utfordrende, men ekstremt effektiv trening. Det skal bare utføres hvis du er sikker på at barnet ikke har noen øye- eller hjerte- og karsykdommer, da det intraokulære og intrakraniale trykket øker betydelig.
   
4. Triceps benk push-ups er en grunnleggende øvelse for å utvikle triceps. Sterke triceps fra barndommen vil hjelpe deg å gjøre det lettere å gjøre forskjellige pressøvelser når du blir eldre. Du bør starte denne øvelsen med føttene på gulvet og ikke på en benk; dette alternativet er mye bedre for barn og nybegynnere.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees og hoppende knebøy er introduksjonsøvelser til anaerob trening. For å utføre burpees (vektlegge mens du ligger, push-ups og hoppe opp med et klapp over hodet) bør du starte i et tempo som er behagelig for barnet, du bør ikke stole på intensiteten og antall repetisjoner, først må du angi riktig teknikk. En lignende historie er med jump squat.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Pull-ups på den horisontale stangen - "trekk" kroppen din til tverrstangen på grunn av innsatsen til biceps og latissimus dorsi. Når det er mulig, oppfordres barn til å gjøre øvelsen i full amplitude for å engasjere så mange muskelfibre som mulig, øke muskelstyrken og styrke leddbånd og sener. Hvis det er umulig å utføre, kan du erstatte det med horisontale pull-ups eller utføre dem med hjelp fra voksne.
   
   

Øvelser med sportsutstyr

1. Tauklatring er en øvelse som samtidig utvikler utholdenhet, koordinering og håndstyrke. Det er best å begynne å trene med "3 trinn" -metoden.
   
2. Å kaste ballen mot målet er en øvelse som utvikler koordinering, smidighet og nøyaktighet. Det er best å starte med lave kast, målet bør angis rett over nivået på barnets hode. Ikke start øvelsen med en medisinball, det er bedre å starte med en vanlig ball.
   
3. Bokshopping er en eksplosiv øvelse for å øke beinstyrken. Du bør starte med kasser med lav høyde og sørge for å ta en helt vertikal posisjon på toppunktet - på denne måten minimerer du aksial belastning på ryggraden.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Utvikling av metabolsk funksjonalitet

Følgende øvelser vil bidra til å utvikle utholdenhet og metabolsk funksjon i kroppen:

1. Roing er en øvelse som perfekt utvikler styrkeutholdenheten til nesten alle kroppens muskler. Hvis barnets treningsstudio er utstyrt med en romaskin, bør denne øvelsen inngå i treningsprogrammet. Du bør begynne med å mestre teknikken, du trenger ikke å jage gjennomføringshastigheten eller den maksimale tilbakelagte avstanden.
   
2. Shuttle run er en øvelse som tar sikte på å utvikle eksplosiv benstyrke. Du bør starte med lav intensitet, med hver treningsøkt som øker hastigheten på øvelsen og antall tilnærminger.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Hoppetau er en øvelse som utvikler bein og koordinering av bevegelser. Som regel oppfatter barn denne øvelsen som et spill og mestrer raskt doble hoppetau og til og med trippelhopp.
   

Crossfit-komplekser for barn

Barnas treningsprogram

CrossFit-klasser bør være regelmessige med en systematisk økning i intensitet og innføring av nye øvelser i programmet. Belastningen må nødvendigvis variere, det anbefales å dele treningsøktene i lettere og tyngre. Du bør ikke gjøre mer enn tre CrossFit-treningsøkter per uke, da barnas kropp rett og slett ikke har tid til å komme seg.

For eksempel kan et crossfit-program for barn i en uke være av lignende art:

Oversikt over CrossFit-konkurranser for barn

Den mest berømte crossfit-konkurransen for barn er Race of Heroes. Barn ”, designet for unge idrettsutøvere i alderen 7 til 14 år. Hennes obligatoriske program inkluderer løping, tauklatring, å overvinne en vertikal vegg, imitasjon av piggtråd og mange andre hindringer som barn virkelig liker å overvinne. Konkurrentene er delt inn i to grupper: junior (7-11 år) og senior (12-14 år). Et team på 10 personer deltar i løpet. Hvert barnelag er ledsaget av en kvalifisert vokseninstruktør.

I september 2015 arrangerte også GERAKLION crossfit-klubben, sammen med Reebok-treningen i Moskva parkprosjekt, den første crossfit-konkurransen blant barn og unge. Følgende divisjoner var representert: startnivået og det forberedte nivået (14-15 og 16-17 år).

Mange CrossFit-klubber over hele verden har også gjort det til en regel å holde barnekonkurranser på nivå med voksne. Det skal sies at barn viser seg å være ikke mindre spillidrettsutøvere og strever like ivrig etter seier som deres voksne crossfit-kolleger.

Se videoen: Whats in RICH FRONINGs barn? Ultimate Home Gym (November 2024).