Løper 500 meter. Standard, taktikk, råd. * Løpe

Løper 500 meter er ikke en olympisk distanse. Denne distansen kjøres heller ikke ved verdensmesterskap. I tillegg registreres ikke verdensrekorder på 500 meter. skolebarn og studenter tar 500 m løpestandard i utdanningsinstitusjoner.

1. Skole- og elevstandarder for 500 meter løping

Studenter ved universiteter og høyskoler

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. trinn skole

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

10. klasse

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

9. klasse

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. klasse

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. klasse

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. klasse

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

5. klasse

Standard	Unge menn			Jenter
Standard	5. klasse	4. klasse	3. klasse	5. klasse	4. klasse	3. klasse
500 meter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktikk for å løpe i 500 meter

Å løpe 500 meter kan klassifiseres som en sprint. Siden det antas at den lengste sprinten er 400 meter, og 600 og 800 allerede er gjennomsnittlige avstander, å dømme etter tempo og løpstaktikk, 500 meter kan kalles en sprint.

Derfor er taktikken for å løpe 500 meter ikke forskjellig fra løpstaktikk i 400 meter... På en lang sprint er det veldig viktig å ikke "sette seg" i mål.

For de første 30-50 meterne, gjør en kraftig akselerasjon for å hente starthastigheten. Etter en kraftig økning i hastighet, prøv å opprettholde den, eller hvis du forstår at du startet for raskt, så sakte ned ganske mye. Fullføringsakselerasjon skal startes 150-200 meter før målstreken. Oftest i mål i 100 meter ben blir "stake" og det er vanskelig å bevege dem. Løpehastigheten synker betydelig. Det er forårsaket av oppbygging av melkesyre i musklene. Dessverre er det ingen måte å bli kvitt det helt, og beina tettes i idrettsutøvere av hvilken som helst rang. Men for å redusere denne effekten og gjøre målstreken raskere, må du trene regelmessig.

3. Tips for å løpe 500 meter

500 meter er en veldig rask avstand, så du må bruke mye tid på oppvarming. Veloppvarmede muskler vil kunne vise best mulig resultat for deg. Hva som egentlig burde være en oppvarming, les artikkelen: oppvarming før trening.

Løp i shorts. Det er ikke uvanlig at standardene for korte avstander i skoler og universiteter overføres i joggebukse. Det anbefales ikke å gjøre dette, da de hindrer bevegelse og reduserer løpehastigheten. Og siden løpere vanligvis har store skritt på 500 meter, vil joggebukse forstyrre løpingen.

På mållinjen, bruk hendene oftere for å løpe raskere. Beina adlyder ikke lenger, men de vil prøve å bevege seg med samme frekvens som armene, og til tross for at det ikke blir synkronisering, akselerere bevegelsen til hendene dine i mål i 50 meter.

Velg sko med støtdempende overflate. Ikke løp i joggesko som har tynne, flate såler.