Innbyggere som driver med fysiske øvelser, uavhengig av intensitet og varighet, er klar over fordelene med spesielle teknikker og teknikker. De gjør det mulig å komme til ønsket resultat. Hvordan tørke føttene? Les videre.
Hvordan tørke føttene hjemme - anbefalinger
- Riktig utformet ernæringsprogram.
Sportsdietten inneholder visse regler som krever streng overholdelse. Det anbefales ikke å spise 2 timer før timen. Det er strengt forbudt å hoppe over måltider (morgen, lunsj, kveld). Mange leger anbefaler 6 måltider om dagen.
Slik vil kroppen bedre tilpasse seg forskjellige grader av stress og ikke fungere til skade. Hvert måltid bør varieres for å unngå utseende av fordøyelsessykdommer, utseendet på tarmsykdommer.
- Kraft trening.
Styrketrening er et must når du tørker. Disse inkluderer: huk med last (antall kilo avhenger av graden av forberedelse); løfting på tærne (vekten her er på leggene på bena, noe som bidrar til å styrke dem); gå sammen med lunger.
- Trening for kardiovaskulærsystemet.
Hjertetrening er veldig effektiv og hjelper til med å styrke hjertemuskelen og det vaskulære systemet. De kan bruke tredemøller, hjemmetreningsutstyr - steppere, svømming og sportsdans.
Et individuelt valgt program vil bidra til å styrke bena, gjøre dem mer elastiske og tynne. Det hjelper også å bli kvitt en populær sykdom - åreknuter.
Dry Feet - Trening for hjemmet
I dag er det en tendens til full sysselsetting av befolkningen, når innbyggerne ikke har nok tid til å gå på treningsstudioet. I dette tilfellet er det en vei ut - dette er øvelser for bruk hjemme. Alle er designet for å styrke en bestemt muskelgruppe.
Knebøy
Slike treningsøkter er rettet mot musklene i ryggen, armer og skuldre, ben, gluteal muskler. Opprinnelig anbefales det å bruke en tom stang uten vekting, da utrent vev kan bli skadet under bruk. Etter flere treningsøkter i 2-3 uker, kan du bruke en liten belastning, deretter mer.
Teknikken er ikke vanskelig her:
- Ben er plassert fra hverandre på skulderbredden.
- Da må du ta stangen og legge den på skuldrene bak hodet.
- Det anbefales å knebøy jevnt uten å forstyrre pusten.
- For nybegynnere er det best å gjøre 1-2 sett med ikke mer.
Dumbbell Squats
Disse knebøyene ligner de som ble utført med en vektstang. Hantler er litt lettere å gjøre. Reglene for valg av last er også like (avhengig av last).
Dumbbell eller Barbell Calf Raises
Disse øvelsene er forbundet med en gradvis økning i lasten (manualer kan brukes fra 2 kg og mer). Hantler vil være mer passende her enn en vektstang (det er bedre å holde balanse). Det anbefales å bruke flere tilnærminger hver dag.
Teknikken er enkel:
- først må du velge den optimale vekten for trening;
- stå på tærne med begge føttene og hold manualer i hver hånd;
- løfte og senke foten anbefales å gjøre i intervallet 2-3 sekunder.
Plie
Plie er en type knebøy. Dette er en veldig effektiv måte å bygge muskler i bena og baken. Denne øvelsen krever ingen spesielle ferdigheter.
Stadier:
- det anbefales å spre bena skulderbredde fra hverandre;
- kryss begge hendene i magen;
- sett deg sakte og jevnt ned til underekstremitetene er helt bøyd i knærne;
- stå opp og pust dypt;
- slipp luft og utfør ytterligere 3-4 tilnærminger.
Dumbbell lunges
Vektet lunger er en annen ekstra måte å styrke bena og forbrenne de ekstra kaloriene. Hantler med forskjellige vekter brukes som last.
Som i andre treningsøkter, tillates vekten å øke avhengig av økningen i fysisk form. For nybegynnere kan antall lunger være omtrent 5-6 fra hvert ben.
Stadier:
- det anbefales å ta manualer i hver hånd;
- legg høyre ben frem og bøy deg;
- sett deg ned mens du beveger tyngdepunktet til høyre ben;
- hold ut i omtrent 3-4 sekunder og gå tilbake til normal stilling;
- gjenta handlingene med venstre ben;
- utfør 3-4 tilnærminger for hvert ben.
Beinpress
Benpressen hjelper ikke bare å styrke musklene, men øker også volumet. Daglige aktiviteter vil bidra til å holde dem i god form. I de fleste tilfeller foregår trening på en spesiell simulator, da dette lar deg kontrollere prosessen og velge en last.
Teknikken er som følger:
- det anbefales å sitte komfortabelt på simulatoren, ligge, bøye knærne og lene dem på plattformen;
- det er fordypninger på sidene av simulatoren for å øke belastningen (metallelementer er satt inn på dem) - for nybegynnere skal de være tomme;
- kontrollere pusten, bøy sikkerhetsspaken og senk plattformen på bøyde ben;
- heve og senke flere ganger på rad;
- hvil i 2 minutter, og utfør deretter 4-5 tilnærminger til.
Det tillates gradvis å øke belastningen og antall innflygninger. Denne øvelsen er en utmerket ekstra måte å øke utholdenhetsnivået, tørke bena og jevne ut pusten.
Hoppetau
Hoppetau er et budsjett og populær treningsmetode. Det krever ikke spesielle ferdigheter, erfaring og koordinering av belastninger. Både barn og voksne kan bruke dette produktet. Etter flere øvelser styrkes musklene i bena, hjertet og lungene, respirasjonsreserven øker. Brukes som en ekstra belastning for tørking av føttene.
Tørking av mat
For å oppnå et utmerket resultat kreves et individuelt kosthold. Dietten bør beregnes for hver dag (porsjoner bør ikke overstige et visst antall kalorier).
Det anbefales å velge det mest effektive dietten, da det må bekjempe subkutant fett. Riktig ernæring kombineres med kraftig trening.
Hovedprodukter som brukes:
- kyllingeggprotein;
- friske urter (dill, persille, koriander eller løk);
- grønnsaker;
- kostholdskjøtt (kanin, kalkun, kyllingbryst);
- meieriprodukter (kefir, melk med lite fett, ost).
Den forbrukte mengden karbohydrater i begynnelsen av tørking bør ikke overstige 2 gram per 1 kilo menneskelig vekt. Deretter reduseres forbruket av karbohydrater gradvis til indikatorer - 0,5 gram per 1 kilo vekt. Vanligvis vises resultatet innen 5-6 uker etter at dette programmet er brukt.
Ifølge mange anmeldelser av mennesker, anbefales det å tørke føttene når du spiller sport. Det hjelper å fjerne overflødig fett, forbedre muskeldefinisjonen og gjøre dem mer elastiske. For kvinner er dette en flott mulighet til å gjøre beina vakrere og grasiøs.
