Årsaker og behandling av smerter i underbenet når du går

Du bestemte deg fortsatt for å begynne å løpe om morgenen eller om kvelden, kjøpte sko og en joggedress, men ... Allerede etter de aller første eller påfølgende løpene begynner smerter i underbenet å forstyrres.

Hvordan være, men viktigst, hva du skal gjøre, hvordan forstå hva som kan provosere smertesyndrom og eliminere det.

Smerter under og etter jogging - årsaker, løsning på problemet

Først og fremst er det verdt å huske at du må la et slikt symptom være uten tilsyn. Alt dette er ikke bare et blåmerke og dets konsekvenser, men også en indikasjon på problemer med blodkar og ledd, som du kanskje ikke en gang har gjettet om. Derfor er det verdt å vite hva som kan provosere et negativt symptom og hvordan man skal håndtere det.

Shin splitting syndrom

• Under dette begrepet mener leger en betennelsesprosess som påvirker periosteum og ofte provoserer separasjonen av benmembranen fra sistnevnte.
• En slik patologisk prosess kan provoseres av et slag under løping eller muskelspenning, flate føtter og feil valgte sko.
• Derfor bør du umiddelbart slutte å trene, bruk av salver, avkjøling og beroligende, selv om det ofte kan være nødvendig å ta ikke-steroide, betennelsesdempende forbindelser.

Vaskulær patologi

• Det er et brudd på det vaskulære systemet, problemer med vener som kan forårsake smerter i leggen.
• Ofte forekommer det spontant og forsvinner av seg selv, selv om det ofte kan gis smerteanfall til leggen og leggene.
• Derfor er løp som trening kontraindisert for mange vaskulære sykdommer, som åreknuter, tromboflebitt eller andre patologier.
• Ofte kan dette fenomenet observeres hos ungdommer, når selve veksten av blodkar kan ligge etter i utviklingen fra beinet.

Fellesproblemer

• Alle slags patologier og sykdommer som påvirker leddene - artrose og leddgikt, bursitt, kan være årsaken til smerter i underbenet når du løper, så vel som etter trening.
• Ved intensiv løping kan inflammatoriske prosesser intensivere og manifestere seg med varierende intensitet.
• Ofte kan løpere oppleve smerter i foten eller underbenet, hvoretter det kan være en reduksjon i mobiliteten til det berørte leddet og ødeleggelsen av det.
• Derfor er det verdt å erstatte løping med en annen type kroppsøving.

Microtrauma og skade på underbenet

Sjokk og brudd, dislokasjoner er hyppige følgesvenner for løping, som ikke har den beste effekten på leggenes tilstand. Men leger kaller den farligste skaden på menisken - en bruskformasjon som ligger i patellaen og forbundet med mange ledbånd til andre brusk.

Problemet viser seg som skarpe og rykkende smerter, nedsatt bevegelse i underbenet og foten, smertefull hevelse. Du bør ikke praktisere selvmedisinering hjemme alene - undersøkelse og konsultasjon med lege er nødvendig.

Utilstrekkelig oppvarming

I dette tilfellet vil erfarne idrettsutøvere si følgende - en riktig utført oppvarming er allerede halvparten av treningen. Du bør ikke umiddelbart forlate huset - begynn å jogge. Det er viktig å varme opp kroppen før trening.

Dette kan være bensvingninger og sirkulære bevegelser i foten, knebøy og bøyning / utvidelse av kneet, strekking av lårmusklene.

Alt dette vil varme opp ledd og muskler, øke blodstrømmen og gjøre dem elastiske. Følgelig vil det være færre skader, som strekkmerker og skader, mikrosprekker og brudd på blodkar, muskelfibre.

Dårlige sko

Hvis du tar på deg stramme eller ubehagelige sko for å løpe, vil bena gjøre vondt under og etter løping.

Og i dette tilfellet er det viktig å velge de riktige løpeskoene:

1. Velg riktig skostørrelse - joggesko skal ikke presse foten din, men bør heller ikke henge på den. Men det er verdt å huske at det for et sett med lang belastning på foten kan hovne opp - velg derfor en modell som er halvparten av størrelsen på den du har på deg.
2. Ikke velg sko med harde såler - dette kan føre til betennelse i sålen på grunn av betydelig press på den. Ikke velg sko med myke og tynne såler - det øker belastningen på føttene og kan føre til gnagsår og sprekker.
3. Sørg for å ta hensyn til snørebåndene også - for stramme de kan føre til nedsatt blodstrøm og lymfestrøm ved foten av ankelen.

Feil løpstempo

Ofte har uerfarne løpere ikke bare smerter i bena, men også i baken, korsryggen og til og med ryggen og skuldrene. Og her er det viktig å analysere med hvilken hastighet du løper - skarpe og raske bevegelser er farlige for en utrent nybegynner.

I tillegg til alt, har feil innstilling av kroppen i løpet og dens veldig tekniske betydning. For eksempel, en nybegynner, på grunn av sin uerfarenhet, vipper kroppen fremover eller bakover, har han ingen bevegelsesrytme i bøyde armer og knær, selv feil retning av føttene vil føre til smerte etter trening og under dem.

Noen idrettsutøvere sier også at stedet for jogging er også viktig - ikke løp på en asfalt eller ujevn vei, gjør skarpe rykk og forårsaker et gap og mikrotrauma.

Plutselig avslutning av treningsøktene

Unnlatelse av å fullføre et intensivt løp av en nybegynner kan også forårsake smerter i beinet. Faktum er at overdreven produksjon av melkesyre i fremtiden fører til hevelse og ømhet i musklene.

Og derfor fører brå slutt på trening og kald dusj til et overskudd av syre i kroppen. Derfor, selv etter jogging, er det verdt å gå i sakte tempo, hakke og gjøre flere sirkulære bevegelser med føttene.

Forebyggende tiltak

Hver idrettsutøver som har løpt i flere år vet perfekt hvordan muskler og ledd gjør vondt, og gir derfor sine råd og anbefalinger:

1. Helt i begynnelsen bør du velge et sakte treningstempo, du skal ikke rive fra start i høyhastighetsmodus og stoppe brått.
2. Oppvarming er uunnværlig før du jogger - det forbereder kroppen, muskler og ledd, bein for jogging. Det er nok i omtrent fem minutter å svinge ben og lunger, knebøy og hopp - og du kan begynne å jogge.
3. Så for et mer rytmisk og riktig løp, må armene også fungere rytmisk, i kombinasjon med bena. Som erfarne idrettsutøvere sier, under løping, skal bena være i tråd med armen og rulle vekten fra tå til fot.
4. Hvis det er leddsykdommer, er det verdt å koordinere intensiteten og treningsregimet med den behandlende legen, for å unngå overbelastning og til og med stagnasjon i det berørte området. Alternativt kan legen råde pasienten til å erstatte løping med besøk til bassenget eller dans.
5. Ikke avslutt brått jogging, etter å ha overvunnet avstanden, hopp på plass, sving benet og roter foten. Hvis musklene dine gjør vondt av et overskudd av melkesyre, ta et varmt bad eller gå til et bad, gni musklene med en varmende salve.
6. Og nødvendigvis - komfortable og store sko og klær laget av naturlige stoffer som lar kroppen puste.
7. Drikk alltid nok vann når du mister fuktighet under trening, og forfallsprodukter kommer gradvis ut med svette.

Løping er en enkel og effektiv trening som alltid vil holde kroppen og ånden i god form. Men en viktig forutsetning for effektiv og smertefri trening er overholdelse av en rekke betingelser og treningsregler, som til slutt ikke vil forårsake smerte og forverring av løperens generelle tilstand.

Se videoen: Henge hofta (November 2024).