Korrekt vekttap er å kvitte seg med overflødig fett i kroppen. Vi snakket om hvordan prosessen med fettforbrenning i kroppen skjer i artikkelen: Hvordan er prosessen med å forbrenne fett i kroppen.
I dag skal vi snakke om det grunnleggende om vekttap ernæring, slik at dette prinsippet er fullt implementert.
Matveksling
Kroppen vår vet å tilpasse seg alt. Og til mangel på energi også. For eksempel hvis du vil være løp hver dag i 1 timeda vil du konsekvent miste fett. Men hvis du fortsetter å gjøre dette uten å øke hastigheten, vil kroppen før eller senere tilpasse seg belastningen og finne reserve energikilder for ikke å kaste bort lagret fett. Vanligvis er en og en halv måned nok til å utvikle en vane. Men figuren er betinget. Det kan variere for alle.
Det er derfor kroppen ikke skal få venne seg til, også når det gjelder mat. Hvis du spiser utelukkende riktig mat, vil det vise seg å løpe, først vil det være et resultat, så vil det stoppe.
Protein-karbohydrat veksling kommer til unnsetning, essensen er at vi i flere dager spiser utelukkende proteiner, så gir vi kroppen en belastning, fyller den med karbohydrater, og etter det bytter vi glatt tilbake til proteindager.
Hva er meningen med veksling
I protein-karbohydratveksling er det noe som heter en syklus. I løpet av denne syklusen spiser du utelukkende proteiner i flere dager, så lager du karbohydrater i en dag, og en annen overgangsdag, når du spiser karbohydrater i halve dagen og proteiner i den andre halvparten.
For å forbrenne fett trenger kroppen protein, eller rettere sagt enzymene proteinet inneholder. Hvis det er få av disse enzymene i kroppen, vil fett forbrennes dårlig.
Så, to eller tre proteindager i en syklus tjener til å mette kroppen med enzymer for fettforbrenning, mens de frigjør kroppen fra glykogen, som med en stor mengde av den vil bli brukt som energikilde i stedet for fett. På grunn av hva vekten ikke vil forsvinne. Proteinmat inkluderer primært kylling, fisk, egg.
Det ser ut til at ordningen er perfekt. Hvorfor veksling, hvis du bare kan sitte på et proteindiett og få alt du trenger for å gå ned i vekt. Men det er her kroppens tilpasningsevne ligger. Hvis han ikke får variasjon, vil han før eller senere bli vant til proteinmat og vil også finne alternativ energi. Dessuten er for mye protein usunt.
Derfor, etter 2-3 dager med protein, kommer dagen med "fråtsing" når du kan spise karbohydrater. Dette betyr ikke at du på denne dagen kan og bør spise alt relatert til sukker. Du må spise sunne "sakte" karbohydrater, som hovedsakelig finnes i frokostblandinger, som bokhvete, ris, havregryn, rullet havre. Hvis du vil, kan du om morgenen på karbohydratdagen spise søtsaker eller et stykke kake.
Den siste dagen i syklusen din kalles en "moderat karbohydrat", når du spiser den samme maten om morgenen som du gjorde på karbohydratdagen. Og på ettermiddagen spiser du alt du spiste i protein.
Essensen av syklusen er at vi først fyller kroppen med nødvendige enzymer for å forbrenne fett og fjerne alt glykogen. Vanligvis går mer enn et kilo tapt etter proteindager. Etter det lar vi kroppen forstå at proteindager ikke er for alltid, og at du ikke trenger å bli vant til dem. For å gjøre dette fyller vi kroppen med nyttige karbohydrater. Det er en liten vektøkning på denne dagen. En dag med moderat forbruk tjener til en jevn overgang. Vanligvis etter en syklus synker kroppsvekten noe. Det vil si at vekttap etter proteindager alltid er større enn vektøkning etter karbohydratdager.
Flere artikler som du vil lære om andre prinsipper for effektivt vekttap:
1. Hvordan løpe for å holde deg i form
2. Er det mulig å gå ned i vekt for alltid
3. Intervall jogging eller "fartlek" for vekttap
4. Hvor lenge skal du løpe
Gjenbrukbare måltider
Et annet veldig viktig poeng i ernæring er at du trenger å spise 6 ganger om dagen. Dette er nødvendig slik at stoffskiftet alltid pågår. Selvfølgelig trenger du ikke å sløve deg selv alle 6 gangene. Å spise frokost er dagens største måltid. Lunsj og middag, som også er komplette måltider. Og det er 3 flere snacks mellom frokost, lunsj, middag og leggetid. I disse snacksene må du spise noe slags frukt eller litt mat til overs fra lunsj eller middag.
Å kaste mat kontinuerlig i "ovnen" i kroppen din vil gjøre stoffskiftet ditt bedre. Og dette er faktisk hovedproblemet for alle som er overvektige - dårlig metabolisme.
Drikk mye vann
Igjen, for å ha et godt stoffskifte i kroppen, må du drikke rikelig med vann, nemlig 1,5-2 liter per dag. Videre inkluderer dette volumet ikke drikke, men bare rent vann.
Den beste måten å følge dette prinsippet er å fylle en 1,5 liters flaske med vann og drikke den hele dagen.
Sammen med fysisk aktivitet er denne metoden for å miste vekt effektiv og ekstremt nyttig. Slike vekttap er rettet mot å redusere overflødig fett, og ikke å redusere muskelmasse.
