Standardene for å løpe på middels og lang avstand må overholdes i alle utdanningsinstitusjoner. Og hvis du skal inn på et militæruniversitet, må du ikke bare bestå, men bestå bra. Men hvis du, si, regelmessig går inn for svømming eller boksing, vil du ikke gi opp denne sporten av hensyn til løping, men samtidig må du forbedre løping, må du ha tenkt på hvordan du kan kombinere løping med andre idretter. Dette er hva dagens artikkel handler om.
Løping og svømming
Svømming har alltid vært og vil være populært. Derfor går mange svømmere på militære universiteter eller kroppsøvingsuniversiteter. Kombiner svømming og langdistanseløp ikke vanskelig, fordi dette er to like belastninger. De krever begge utholdenhet fra atleten, begge stresser hjertet og begge krever god oksygenabsorpsjon og lungefunksjon.
Derfor løper svømmere a priori alltid veldig bra lange avstander. Det eneste er at hvis du spesialiserer deg i kortdistansesvømming, vil utholdenheten være litt dårligere. Hvis du tvert imot svømmer 5 km, for eksempel, løp deretter 3 km i henhold til standarden vil det ikke være vanskelig for deg.
Derfor, hvis du vil kombinere svømming med løping, så er det bare å løpe 8-12 km langrenn en eller to ganger i uken og gjøre en jobb på stadion. For eksempel 5 ganger for 600 meter, med en pause på 3 minutter mellom løpene, samt en gang i uken GPP for løping på middels avstand.
Løping og kampsport
Kampsport for løping har fordelen at du ikke trenger å fokusere på din generelle fysiske trening.
I enhver kampsport, og spesielt i boksing, er arbeidet med armer og ben utmerket utviklet. Kjøpt engros boksesekker, trener karene på dem og utvikler alle nødvendige muskler som vil være nyttige i løpet. GPP for jagerfly er veldig lik GPP for løping. Men krigere har problemer med utholdenhet, siden styrkeutholdenhet utvikler seg i boksing eller bryting. Og generalen er praktisk talt ikke berørt.
Derfor, hvis du vil forbedre resultatet i å løpe 3 km, bryte eller bokse parallelt, så 2 ganger i uken, sørg for å løpe 10-12 km kryss og gjør ett arbeid på stadion, for eksempel 6 ganger 400 meter, med hvile i 3-4 minutter.
Løping og fotball / basketball / håndball
Begge disse lagidrettene legger vekt på fart og utholdenhet. Derfor kjører fotball- og basketballspillere vanligvis et godt volum per uke. I tillegg er det god styrketrening i begge former, som også passer for løping.
Derfor, hvis du spiller fotball eller basketball, trenger du bare å løpe 10-12 km kryss i uken og gjøre en eller to jobber på stadion.
Løping og volleyball
De driver ikke mye volleyball. Men beina er trent perfekt. GPP for løping når du driver med volleyball er ikke nødvendig i det hele tatt. Derfor trenger du bare å løpe langrenn 2 ganger i uken, en 6 km - tempo og en annen 12 km - sakte. Og gjør en jobb på stadion.
Artikkelen er basert på grunnleggende trening i ulike idretter og sammenlignet med grunnleggende trening i løping. Bare de mest populære idrettene blir tatt.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
