Jogging er den mest populære sporten og også den mest effektive måten å gå ned i vekt hvis du følger diettretningslinjer. Du kan ikke gjøre uten riktig ernæring. Det er ingen spesielle begrensninger i ernæring, men jo strengere du gjør dem innenfor rimelige grenser, selvfølgelig, jo bedre blir resultatet.
Med moderat kosthold og løping, dag etter dag, kan du gå ned 5-10 kilo på en måned. Du kan ikke løpe hver dag, fordi kroppen og musklene trenger å komme seg.
Å drive sport har mange fordeler: det styrker nervesystemet, og du vil også alltid være munter og i godt humør hele dagen, for når du driver med sport, dannes frigjøring av endorfiner i hjernen, noe som forårsaker følelser av lykke. Også løpeøvelser lindrer tretthet og hodepine.
Når skal du ikke spise etter trening?
Etter at du har løpt, er det mangel på fett i kroppen, og kroppen tar det subkutane fettet du trenger for å bli kvitt.
På grunn av dette er det umulig å spise tung mat etter trening, som inneholder mye fett, fordi du ikke får resultatet. Men dette betyr ikke at du ikke kan drikke - tvert imot, du kan drikke så mye vann du vil. Du kan også drikke grønn te eller fruktdrikker basert på naturlige bær, men uten sukker.
Om morgenen
Hvis du løper om morgenen og målet ditt er å gå ned i vekt, bør du ikke spise 60 minutter etter treningen. Men hvis du virkelig vil, prøv å avbryte sulten med vann, te uten sukker, som en siste utvei, spis et eple etter minst 30 minutters pusterom. Også, 40-50 minutter før trening, kan du sette deg ned på havregryn og drikke en kopp kakao uten sukker, dette hjelper mye å muntre opp.
I løpet av dagen
Hvis du går ned i vekt, bør matinntaket deles i 5-6 ganger om dagen, 200-300 gram per porsjon. Hvis det ikke er nok, øk porsjonen, men det viktigste er ikke før sengetid og ikke til frokost, fordi dette er de viktigste to gruppene av måltider som i stor grad kan påvirke vekten din, så vel som treningen.
Om kvelden
Hvis du umiddelbart går til sengs etter å ha løpt, kan du drikke en halv liter kefir med en prosent fett, ikke mer (kefir er en veldig viktig komponent for å miste vekt). Eller spis 120-150 gram fettfri cottage cheese.
Riktig mengde vann etter trening
Det antas at etter trening, bør du ikke drikke i det hele tatt. Det er det imidlertid ikke. Du kan drikke så mye du trenger. Hvis du trenger å drepe sult, spis et eple.
Etter trening i to timer kan du drikke vann, helst i et volum på ikke mer enn 1 liter. Og innen 6 timer etter trening, prøv å etterfylle kroppsvæskene med 25-50 prosent. Husk: Det er omtrent 80 milliliter vann per 1 kilo vekt.
Funksjoner av ernæring etter løping
En time etter trening må du mette kroppen med karbohydrater, ellers kan det ha en dårlig effekt på leveren, og også ugyldiggjøre resultatet av treningsøktene dine. Hvis dette ikke blir gjort, vil kroppen begynne å erstatte karbohydrater med proteiner, noe som vil ha en dårlig effekt på helsen din: du vil føle deg trøtt og døsighet.
Det er omtrent 1 gram karbohydrater per kilo kropp. I 100 gram grøt (havregryn eller bokhvete) er det ca 70 gram karbohydrater og 20 gram protein, som vil fylle kroppen din fullstendig med karbohydrater.
Rett etter trening må du også fylle på karbohydratforsyningen litt, dette kan gjøres ved hjelp av juice: sitrus-, tomat-, drue- eller proteinkarteller.
Hva kan du spise?
Når du driver med idretter som på en eller annen måte er relatert til vekttap (ikke bare jogging), må du ikke gi opp maten, spesielt ikke etter trening. Du trenger bare å prøve å spise fettfattige matvarer, som inneholder mye protein og karbohydrater. Resultatet av treningen din skal tross alt være en vakker figur.
Prøv derfor å spise:
- Meieriprodukter med lav andel fett (cottage cheese, gjæret bakt melk, kefir);
- Protein bør tas fra kjøtt (kylling eller biff);
- Egg er også en god proteinkilde og konsumeres best til frokost;
- Spis fisk - en viktig kilde til protein;
- Det er bedre å ta karbohydrater fra frokostblandinger (bokhvete, havregryn, hirse, semulegryn);
- Og spis mer frukt, de inneholder også mange nyttige vitaminer.
Forbudt mat og drikke
- Kullsyreholdig vann (selv uten sukker)
- fet mat,
- sjetonger,
- kjeks,
- saltede eller krydret peanøtter,
- frokostblandinger med tilsatt sukker (i stedet er det bedre å tilsette syltetøy eller tørket frukt).
Mange mennesker, som begynner å gå ned i vekt, gjør mange feil. For eksempel er det en ganske populær stereotype som sier at du ikke kan spise etter 18:00. Selvfølgelig, hvis du er på diett uten å drive med sport, og legger deg klokka 21-22: 00, så kan du gjøre dette.
Men når en person driver sport for vekttap, må han spise både etter trening og før trening. ikke nødvendig å overforbruke proteiner, erstatte dem med karbohydrater. Alle disse feilene kan utvikle seg til søvnproblemer, muskelsykdommer og nedsatt immunitet ..
Ikke glem å hvile når du driver med sport.
