Løpet på 1000 meter overvinner middels avstand, som er inkludert i det obligatoriske programmet til nesten alle utdanningsinstitusjoner, skoler og universiteter. Men det innebærer en viss teknikk og taktikk, samt løpende standarder.
1000 meter løp - standarder
Denne løpeavstanden anses som vanskelig - utholdenhet og høye krav til hastighet, treningsnivå. Men selv her er det standarder for løping - for hver alderskategori, i tillegg til å ta hensyn til kjønn, kan disse indikatorene være litt forskjellige når det gjelder kriterier for tidsvurdering.
For menn
Standardene for voksne, med tanke på mottak av en sportskategori, er alle etablert på internasjonalt nivå, avtalt med idrettsorganisasjoner i alle land.
Husk at kjøretiden beregnes i minutter.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Ungdomsstandarder for å få en kategori er litt lavere, med tanke på alderskategorien.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
For kvinner
For representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten er standardene ikke vesentlig forskjellige fra standardene for løping for menn.
Voksenstandarder tas også i betraktning med hvilken sportskategori løperen søker om.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Når det gjelder løpingsnormen for unge menn, varierer de litt avhengig av alderskategori, men ikke mye.
- Jeg - kjøretid er 3,54 minutter
- II - 4.1
- III - 4.34
Tiden måles i minutter.
For studenter
Ved forskjellige universiteter kan indikatorer variere, men for det meste er de standard.
For gutter, indikatorer:
- estimat 5 - 3,3 min.
- klasse 4 - 3.4
- tre - 3.54
For jenter, standarder:
- 5 - kjør på 4,4 minutter.
- 4-5 minutter
- 3 - 5,4 minutter.
For videregående studenter
For gutter, løpestandarder:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
For jenter er indikatorene som følger:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikatorer kan variere avhengig av institusjon.
Løpsteknikk i 1000 meter
Selve teknikken for å løpe en kilometeravstand har tre komponenter på scenen - startområdet, hvor hovedsporet finner sted, løper langs selve kilometeren, ofte holdes på stadion, sjeldnere innendørs, og den siste etappen er selve målgang.
Start
Løping gir alltid en høy start og to kommandoer - når du gir en betinget kommando "Å starte", kommer løperen selv nær startlinjen, en fot foran linjen. Det viktigste er ikke å tråkke på det. Han tar ambulansen tilbake.
Ben og armer - bøy i kneet / albueleddet, kroppsvekt - overført til fremre, fremre ben. Kroppen går fremover i en stigning på 45 grader. Og allerede ved Start-kommandoen - det er et trykk og atleten tar opp akselerasjon og velger den optimale hastigheten for seg selv i de første 70-80 m av distansen.
Distanseløp
- Når du løper, bøyer kroppen seg fremover, skuldrene er avslappede, og hodet holdes rett.
- Alle kropps- og lemmerbevegelser er avslappede og glatte, uten behov for innsats.
- Armene beveger seg som en pendel, noe som gjør det lettere å løpe, mens skuldrene løftes opp.
- Når du svinger på tredemøllen mens du løper sporet, bøy kroppen innover og arbeid mer aktivt med høyre hånd.
Bli ferdig
Løperen går med maksimal hastighet, kroppen vippes litt fremover, lengden på løpesteget øker i innstillingen, armene blir mer intense.
Når du løper en gitt kilometeravstand, er det viktig å først utvikle utholdenhet, det er viktig å overvåke innstillingen av riktig og jevn pust. Spesielt pustes gjennom munnen og nesen, og rytmen tilsvarer løpeturen.
Med økning i oksygenforbruk begynner løperen å puste oftere. Derfor er det så viktig å trene teknikken, og en utmerket form vil bidra til å oppnå passende rytme for løping for en gitt distanse.
Løpstaktikk i 1000 meter
I denne saken er det viktig å starte med det viktigste - beregning av styrke når du kjører en kilometer avstand. En nybegynner atlet freser ut tidligere enn han løper til mål, fordi han feilaktig setter hennes taktikk i løpet.
Vurder følgende grunnleggende prinsipper og postulater om god løpepraksis:
- Velg akselerasjon basert på forberedelsene dine i starten, men ikke mer enn 100 m. Du bør kjøre dem en og en halv til to ganger raskere enn hoveddelen av distansen. Denne typen startakselerasjon akselererer raskt løperens kropp fra null-referansepunktet, og gjør det mulig å bryte seg fra konkurrentene i starten.
I tillegg er hovedprioriteten til denne innledende akselerasjonen - hvis den ikke overstiger 100 meter, bruker ikke løperen krefter, men resultatet av løpet forbedres betydelig. Hvis den fysiske formen din er dårlig, må du ikke stikke mer enn 50 meter i starten.
- Etter at løperen har akselerert i starten, er det verdt å bremse ned i et rolig tempo, omtrent de neste 50 meterne. Og bytt deretter til en hastighet som er behagelig for deg. Allerede på den overvinner du mer enn halvparten av distansen.
- Akselerasjon i mål - 200 m før slutten av distansen, er det verdt å legge til fart, og på 100 m er det viktig å legge den til, noe som vil gjøre den til en favoritt på 15 sekunder.
Prinsipper for 1000 meter løpstrening
Det første og viktigste treningsprinsippet er å vurdere treningsnivået og løpets volum. Dermed kjører profesjonelle løpere rundt 500 km per måned, og dette er ikke grensen. Men en nybegynner bør løpe kryss fra 4 til 10 km, ikke ta hensyn til tid, men utvikle utholdenhet.
Det er verdt å løpe uten å stoppe, og den optimale treningsintensiteten er 3-4 dager i uken, noe som vil forhindre overarbeid, strekkmerker og konsekvensene av overdreven stress i fremtiden.
Etter å ha mestret korsene, fortsett med å øve på fartlek, og øv deg i å løpe i segmenter. Sistnevnte bør øves på stadion, med en klar oversikt over kjøretiden for en viss distanse. Mellom løp - obligatoriske pauser, med et intervall på 2 minutter, men ikke stopper, men går sakte.
1000 meter løping er en roligere, mer målt type friidrett, men den krever også forberedelse for både nybegynnere og erfarne løpere.
Løpsteknikk og taktikk, riktig innstilt og regelmessig trening - alt dette gjør at vi ikke bare kan snakke om kvaliteten på løping på en gitt avstand, men også om høye hastigheter på 1000 meter.
