Elastikken er en universell trener. Hvorfor du trenger en utvidelse og hvilke øvelser som er effektive for å miste vekt og for å styrke muskler - vi vil vurdere i artikkelen nedenfor.
Elastisk bånd for kondisjon - generell beskrivelse
Bandekspander er et elastisk bånd designet for å trene armer, ben, rygg og rumpe. Effekten oppnås ved å strekke elastikken - arbeidsmuskelgruppen er anstrengt for å utføre øvelsen mer enn vanlig.
Treneren er egnet for hjemmetrening og for treningsøktene. Motstandsbånd brukes ofte i gruppetimer i treningsklubber.
Hvordan velge en utvider?
- Vanskelighetsnivå
Båndets elastisitet avhenger av vanskelighetsgraden. Universell fargekode: gul - nybegynnere; grønn - avansert; rødt - middels nivå; svart er et proff.
Noen selskaper produserer bånd uten å overholde standardene ovenfor, så bånd i forskjellige farger kan sees i sortimentet. I dette tilfellet styres den angitte belastningen i kilo.
- Forskjellen mellom elastikk og tape
Belteutvideren må være selvfeste, slik at du kan justere lasten. Båndet brukes i fitness, yoga og stretching.
Strikken er bare egnet for kondisjon, det er umulig å justere belastningen. Elastikken sitter tett og trenger ikke å kaste bort tid på å binde.
- Bredde
Bredde opptil 3 cm vil være behagelig når du arbeider på hendene. På grunn av den lille bredden kan det være overtrykk under øvelser på bena, noe som vil forårsake smerte; opptil 7 cm - et universelt alternativ for hender og føtter; fra 10 cm - bare for ben.
En ekspander med en bredde på 10 cm kan være ubehagelig under intens fysisk anstrengelse, spesielt et bånd. Under aktiv trening kan det krølle seg og forårsake ubehag.
- Pris
En simulator av høy kvalitet koster mer enn 300 rubler. Hvis du vil kjøpe et billigere alternativ, så gjør deg klar for utvideren å rive de første treningsdagene.
- Lengde
Lengden lar deg justere vanskeligheten - strikkens lille diameter tilfører stress under trening. Hvis du vil kjøpe en universell trener, så kjøp et langt belte uten håndtak. Du kan justere det selv ved å knytte en knute på rett sted.
Hvorfor går ekspanderen i stykker?
Vanskelighetsgraden er teipens elastisitet. Hvis en person med god fysisk form tar en simulator designet for nybegynnere, tåler ikke svak elastisitet sterk innvirkning.
Hvordan bestemme kvaliteten på et produkt i en butikk?
Ta strikken og strekk den fast. Hvite striper på overflaten er mikrosprekker. Hvis de er fraværende, er kvaliteten på simulatoren god. Det anbefales å velge modeller med to-lags gummi - grunnleggende og beskyttende. I tilfelle den viktigste brister, vil den beskyttende beskytte mot skader.
Fordeler og ulemper ved å bruke et treningsgummibånd
Fordeler med Fitness Gum:
- Billig. Den opprinnelige kostnaden for tannkjøttet er 100 rubler. Dette beløpet kan tildeles av en person med hvilket som helst inntektsnivå. Gjennomsnittsprisen i sportsbutikker er fra 300 til 700 rubler. Hvis du vurderer varene til populære sportsmerker, kan du regne med kostnaden over 1000 rubler.
- Multifunksjonell. Egnet for utvikling av enhver muskelgruppe, slik at du kan fortynne treningsøktene dine i treningsstudioet og hjemme.
- Effektiv. Hvis du regelmessig trener, følger teknikken og spiser et balansert kosthold, vil effekten vises i den første treningsmåneden. Klassene bør ikke være hver dag - en gang hver 2-3 dag, slik at musklene hviler. Simulatoren kan også legges til grunnleggende treningsøkter. For eksempel, hvis du pleide å sitte på huk med bare en pannekake eller vektstang, så legg til en utvidelse for å forbedre effekten.
- Praktisk å bære. Strikken tar liten plass, så den passer til og med i en liten pose. Hvis du ikke vil gå glipp av treningsøktene dine når du drar, ta med deg en utvidelse. Noen merker lanserer produkter med ferdige omslag.
Ulemper med tyggegummi:
- Materiale av dårlig kvalitet kan rive. Når du kjøper et strikk til en lav kostnad - opptil 100 rubler, vær forberedt på et produkt av lav kvalitet. Den optimale kostnaden for en god treningsutvidelse er 300 rubler.
- Det tar tid å bli vant til. Noen klager over ubehag de første treningsdagene, som forsvinner etter 1-2 uker med vanlig trening. For eksempel begynner et bredt elastisk bånd, hvis det er plassert feil, å pakke seg opp under trening.
Fordelene med en trener oppveier ulempene betydelig, så de som ønsker å diversifisere treningsøktene sine, bør se på belteutvideren nærmere.
Effektiv trening med et treningselastikk
Elskere av svingende ben og rumpe, elsker en utvidelse av fitness, siden flere muskelgrupper er involvert under trening - gluteal, quadriceps, femoral, kalv. Tenk på teknikken og nyansene ved å utføre øvelser med belteutvidelse.
Sving benet mens du ligger på siden
Legg deg på siden og sving. Øvelsen utføres i liten amplitude, så bena skal ikke danne en 90 graders vinkel. Det andre benet skal være flatt på gulvet. Kroppen er statisk, hendene er i støtte.
Knebøy
- Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, legg hendene på livet, eller lukk deg foran deg.
- Begynn å hakke mens du unngår å løfte hælene. Knærne skal ikke gå over tærne. Kroppen er litt tilbøyelig fremover, ryggen bøyer seg ikke. Ved å buke ryggen aktiveres ryggmuskulaturen og øvelsen blir ineffektiv.
Gluteus maximus muskel og quadriceps aktiveres.
Avl knær
- Stå rett. Skulderbredde fra hverandre.
- Sitte på huk. Ryggen skal være rett.
- Spre knærne til sidene i en pulserende bevegelse uten å bøye ryggen. For enkelhets skyld og effektivitet, gjør små knebøy med liten amplitude.
Utført i en knebøy - du kan ikke stå opp i prosessen. De ytre lårene, quads og kalver fungerer.
Ledende beinet til siden
- Stå sidelengs mot en vegg og støtte hånden din.
- Begynn å svinge beinet til siden med en liten amplitude.
- Unngå skarpe stigninger og 90 graders vinkler.
- Knekksone, rumpe og hele sideflaten fungerer.
Å føre beinet tilbake
- Stå foran veggen og støtte deg selv.
- Ta arbeidsbenet tilbake, bøy støttebenet litt slik at tyngdepunktet ikke faller på quadriceps på støttebenet.
- Ta beinet tilbake. Ryggen er rett, kroppen beveger seg ikke.
Glutealmusklene og baksiden av låret fungerer.
Glute press
- Slå en positur på alle fire. Fest den ene enden av strikken rundt armen, og legg den andre på arbeidsbenet.
- Klem kneet og trekk opp til haken.
- Len deg sakte.
Vi kaster ikke bena, vi senker dem ikke, ryggen er rett. Rumpa og bicepsmuskelen er anspent.
Plasseringen av maskinen for maksimal benbelastning bør være mellom ankelen og kneet. Hvis du trenger å jobbe på et bestemt område opp til kneet (quadriceps, gluteus), legg deretter båndet 5 cm over kneet eller på hælen, som i illustrasjonen ovenfor.
Blitz-tips:
- For trening må du velge et bånd med en viss vanskelighetsgrad.
- For å bruke flere muskler i bena og baken, bør strikken spres under kneet.
- Expanderen er effektiv hvis den gjøres riktig.
- For kvalitetsøvelser er det viktig å velge riktig bredde, type (tape eller elastikk) og farge.
