Helse og skjønnhet har alltid gått side om side, en aktiv livsstil opprettholder tonen i menneskekroppen, trening danner en slank figur og styrker helsen.
For å oppnå betydelige resultater, for å få energi og energilading, bør en person ikke være lat og utføre aerob trening.
Hva er aerob trening?
I den moderne verden kjenner alle ordet aerobic; begrepet ble først hørt på slutten av 60-tallet. Dette uttrykket ble brukt av den amerikanske legen Kenneth Cooper, men først på slutten av 70-tallet konsoliderte ordet sin posisjon i ordforrådet vårt og ble ofte brukt.
Aerob trening er aktiv fysisk aktivitet, der alle kroppens muskler er fullt og fullt involvert, mens en person får en stor mengde oksygen. Fysiske øvelser av denne typen kalles også (cardio training).
Aerob trening styrker kardiovaskulærsystemet, avlaster overflødig vekt og kroppsfett. Varigheten på timene er fra fem til førti minutter, puste og hjertefrekvens blir hyppigere. Trening med lav til middels intensitet er et allsidig middel til å forbrenne de ekstra kaloriene.
Hva er aerob trening til?
Ofte brukes aerob trening som et middel for å forbedre helsen; trening har en positiv effekt på den generelle trivselen til en person.
Aerobic fremmer medisinsk:
- senke blodtrykket;
- redusere forekomsten av hjertesykdommer;
- forbedring av lungefunksjonen;
- arbeidet med muskel- og skjelettsystemet;
- styrke nervesystemet
- lindre stress og depresjon.
Den største fordelen med aerob trening er fettforbrenning. Mange kroppsbyggere og idrettsutøvere bruker denne typen trening for å kontrollere nivået av subkutant fett.
Spesiell oppmerksomhet er viet til treninger før neste konkurranser. Mennesker som fører en aktiv og sunn livsstil, bruker også aerob trening for å forbedre kondisjonen og kroppsskjønnheten.
Hva er aerob trening?
Hovedformålet med aerob trening er basert på å forbedre kroppens helse og utholdenhet. Hos en fysisk uforberedt person, med anstrengelse, blir hjerterytmen og pusten akselerert, hos trente idrettsutøvere er hjerterytmen mye lavere.
Denne trenden avhenger av volumet i hjertemuskelen, blodsirkulasjonen er mye mer effektiv. Forstørrelsen av hjertet avhenger av konstant trening, tilpasning til stress oppstår og utholdenhet utvikles.
Enhver sportsøvelse, det være seg løping eller svømming, er aerob trening. Treningssentre er fulle av forskjellige simulatorer som hjelper deg med å gå i sport, dette er tredemøller, treningssykler for å miste ekstra kilo og styrke hjertet.
Listen over øvelser som brukes i aerobic-klasser:
- Gå av forskjellige typer: sport og gangtempo.
- Jogging eller sykling.
- Treningssykkel klasser.
- Hoppetau.
- Beveg deg opp og ned på en hvilken som helst forhøyet plattform.
- Øvelser på kardiovaskulært utstyr.
- Rulleskøyting.
- Vintersport: gå og slalåm, kunstløp.
- Svømming og vannaerobic.
Bruk av styrkebelastninger, ta hensyn til hjertefrekvensen, trening styrker styrkeevnen og fjerner kroppsfett. Den elskede formen for aerob trening har ført til en rekke treningsalternativer.
Hovedtyper av aerob trening:
- Klassisk - et sett med øvelser i takt med musikk, forbedrer figuren, virker for å styrke utholdenhet.
- Trinn aerobic - trening utføres på en spesiell plattform, styrker bagasjeromsmuskulaturen, brukes i restaurering av kneledd etter skader.
- Makt - det er nødvendig å ha et høyt nivå av idrettsopplæring, trening er basert på kraftbelastninger ved hjelp av spesielt sportsutstyr.
- Danse - alle slags dansetrinn blir brukt, til musikk, forskjellige typer danser.
- Vann-aerobic - belastningen på muskelleddene er stor, mindre følsom i vann, og passer for personer med overvekt. Vordende mødre kan også delta i disse øvelsene uten å skade helsen deres.
- Sport - trening er basert på kombinasjonen av gymnastiske øvelser med bruk av akrobatiske øvelser og danselementer.
- Sykkel aerobic - Handler ved å stramme musklene i bena og baken, styrker underkroppen.
- Yoga aerobic - ledsaget av øvelser for riktig pust, kombinert med klassiske øvelser for å strekke og slappe av muskler i henhold til yogasystemet.
Gode resultater avhenger av regelmessig trening, riktig ernæring og mental holdning.
Fordel og skade
Aerobic klasser er mer sannsynlig å gi store fordeler for en person enn skade, det er skjønnhet og helse, glede og en aktiv livsstil.
Den positive effekten av øvelsen inkluderer:
- Forebygging av ulike sykdommer.
- Sunnere hjerte.
- En reell sjanse til å holde seg aktiv i alderdommen.
- Bremser aldring av kroppen.
Den største fordelen med aerobic-klasser er en slank og ideell figur uten feil, en økning i tonen i hele kroppen, en positiv effekt på det menneskelige immunforsvaret.
Det er ingen ulemper i timene, hver person trenger bare å velge riktig sett med øvelser for individuell bruk. Personer med helseproblemer kan konsultere legen sin.
Legene ønsker disse aktivitetene i stedet for å forby dem. Bare uvitenhet fra antall laster gir skade. En nybegynnerfeil er ønsket om å oppnå raske resultater, å sette belastningen alene, uten å konsultere en trener.
Kontraindikasjoner til klasser
Det er praktisk talt ingen begrensninger på aerobic, selv om personer med problemer i ryggraden, hjertet og det vaskulære systemet anbefales å nekte intensiv trening.
Aerob trening hjemme
Unge jenter drømmer om å være vakre, passform og grasiøse, mange har ikke muligheten til å besøke treningssentre. Unge mennesker tror at perfeksjon er umulig. Aerobic lar deg oppfylle drømmen hjemme.
Treningen gjennomføres vanligvis med rytmisk munter musikk, mens du løfter stemningen. Det er mange videoer som viser øvelser for å gå ned i vekt hjemme.
Ved aktive bevegelser skjer følgende:
- metabolisme, sikre effektiv fettforbrenning;
- etter klassen stopper ikke nedgangen i kalorier på en stund;
- energilading av kroppen skjer;
- motstand mot belastning er utviklet;
- sammen med svette sekresjoner, slagger og giftstoffer forlater kroppen;
- du føler deg bra og godt humør.
Fordelen med klasser ligger i effektiviteten av belastninger hjemme. Resultatet er utmerket, bare konstant trening er nødvendig.
Kurs med aerob trening er kroppens skjønnhet og kroppens helse, fantastisk familie og vennskap, en aktiv livsstil og et positivt humør for alltid.
