For å se bra ut, må du opprettholde en sunn livsstil. Sport er et viktig verktøy i denne saken. Den beste måten å forbrenne fett på er med en kombinasjon av forskjellige treningsøkter (løping, kondisjon, sykling, turgåing, etc.).
Med vanlig trening kan du raskt forbrenne magefett hos menn. I dette tilfellet må du trene i de riktige skoene. Effektiviteten til klassene avhenger av syklikalitet og systematisk økning i lasten.
Er jogging effektiv for å forbrenne magefett hos menn?
Overvekt er dobbelt så farlig for menn som for kvinner. Derfor er det så viktig for menn å holde kroppen i god form.
Et av de mest problematiske områdene i den mannlige kroppen er magen. Fettet som avsettes rundt magen er veldig farlig. Dette fettet får med rette skylden av leger for å øke kolesterolnivået. I tillegg kan magefett bidra til utvikling av ulike sykdommer.
Å løpe er en mulig måte å miste magefett på. Først av alt er riktig ernæring viktig for å miste vekt. Imidlertid kan regelmessig trening bidra til å redusere kroppsvekten.
Når du løper, fungerer alle muskler til en person, metabolske prosesser akselereres. Trening forbrenner mye kalorier. Derfor er løping effektivt for å forbrenne magefett hos menn.
Forbrenning av magefett hos menn
Løping er en effektiv måte å forbrenne fett på. Men du må alltid huske at slik trening bare er effektiv i kombinasjon med riktig daglig rutine og riktig ernæring.
I dette tilfellet må følgende faktorer tas i betraktning:
- Regelmessig trening. Regularitet er en av suksessfaktorene. Fravær blir hovedårsaken til at regelmessigheten av å få fysisk aktivitet blir forstyrret.
- Riktig løpsteknikk. Hvis du er nybegynner og bestemmer deg for å begynne å løpe, må du lære deg riktig teknikk. Du kan bruke tjenestene til en erfaren trener eller ta opplæring selv.
- Sted for sport. Det er nødvendig å gjennomføre klasser vekk fra støvete gater og byveier. Profesjonelle idrettsutøvere anbefaler å løpe tidlig på morgenen. I dette tilfellet kan tilstrømningen av mennesker unngås. De beste stedene å trene: parker, landeveier, stadioner osv.
- Klær og fottøy. For trening må du bruke spesielle sportsklær. Du må også velge de riktige løpeskoene som gir komfort under treningen.
Hvordan velge et sted å trene?
Om morgenen kan du se folk løpe rundt i byens gater. Du kan se folk løpe på stadioner, idrettsbaner, i fitnessklubber og parker.
Du kan løpe overalt. Samtidig bør du ikke løpe i nærheten av industriområder og trafikkerte veier. På slike steder er luften veldig dårlig, så det er uønsket å trene.
Vurder de mest populære treningsstedene:
- Tredemølle. Tredemølle er relevant i vintersesongen. Dette er det tryggeste stedet å drive sport (ingen farer eller hindringer).
- skog Er et av de beste stedene å trene regelmessig. Å løpe langs skogsstien er en glede.
- Stadion Er det ideelle stedet for sportstrening. Det spesielle belegget gir høy komfort.
- Parker. Det er bedre å trene om morgenen. I dette tilfellet vil det være færre forbipasserende. Du må løpe langs stier, så du må velge de riktige skoene.
- Gatene i byen. Sørg for å velge et sted borte fra byens motorveier. Å løpe på asfalt kan føre til ulike sykdommer. Derfor må du velge de riktige løpeskoene. En kvalitetsløpesko vil redusere stress på føttene og kneleddene. Å løpe gjennom bygater krever riktig teknikk.
Du må også velge riktig tidspunkt for trening. I dette tilfellet må de individuelle egenskapene til en person tas i betraktning. Det som passer en person passer slett ikke til en annen. Kveldsøkt er egnet for en person, morgenøkt for en annen.
Riktig løpsteknikk
Å løpe er en naturlig belastning for en person. Nybegynnere må imidlertid lære seg riktig teknikk.
La oss vurdere hovedanbefalingene:
- Å heve bena må utføres på bekostning av hoften.
- Rytmisk pust.
- Det er nødvendig å plassere føttene riktig.
- Magen må trekkes litt inn.
- Hold kroppen oppreist.
- Armene må bøyes i albuene.
- Trinnene skal være lette.
- Slapp av skuldrene mens du løper.
- Hold hodet rett.
Regelmessighet og varighet av treningen
Du trenger ikke trene hver dag. Det må være en individuell tilnærming. En person liker å trene - en gang i uken, og en annen - fem ganger i uken.
Nybegynnere trenger å trene i 10 minutter. Lasten må økes gradvis. Bare med regelmessig trening kan du forbrenne magefett.
Hvordan puste ordentlig mens du løper?
For å forbrenne magefett må du puste ordentlig når du trener. I vintersesongen er det nødvendig å puste bare gjennom nesen. Med oral pusting i vintersesongen øker risikoen for å utvikle forskjellige sykdommer.
Om sommeren kan du bruke både pust i nese og munn. I dette tilfellet skal pusten være rytmisk.
I dette tilfellet bør innåndingen være dyp. Ved innånding skal magemuskulaturen være involvert. Innåndingen skal være 2 ganger kortere enn utåndingen.
Kontraindikasjoner for løping
Det er en rekke kontraindikasjoner for sport.
I hvilke tilfeller forbyr leger idrett:
- bronkitt astma;
- tromboflebitt i underekstremiteter;
- varme;
- alvorlig lidelse;
- leddgikt;
- mitral stenose;
- slitasjegikt;
- hoste;
- ulike sykdommer;
- intervertebral brokk;
- ulike kroniske sykdommer.
Anmeldelser av å miste vekt
Jeg hadde mye fett på magen. Jeg begynte å løpe 3 ganger i uken. En treningsøkt som varer 40 minutter. På 50 dager klarte jeg å gå ned 8 kg. Jeg er fornøyd med resultatet. Anbefaler for alle.
Oleg
Som barn var han overvektig og prøvde å gå ned i vekt hele tiden. All innsatsen min var forgjeves. En dag foreslo en venn å løpe om morgenen. Jeg er enig. Jeg likte det virkelig. Jeg kjøpte til og med gymklær og joggesko. Trening er utmerket til å forbrenne magefett. Jeg har gått ned i vekt. Og likevel fortsetter jeg å drive sport.
Sergei
Har alltid ønsket å forbrenne magefett. Jeg kunne ikke gjøre det på noen måte. Jeg bestemte meg for å begynne å løpe i et treningssenter. Regelmessig trening hjalp meg med å bekjempe overflødig fett. Jeg har gått ned 15 kg. I et halvt år. Jeg var fornøyd med resultatet.
Nikolay
Jeg har vært involvert i sport siden barndommen. Men etter å ha kommet inn på universitetet var det ikke nok tid, så jeg sluttet å studere. I løpet av studiene fikk jeg mye, mye fett dukket opp på magen. Jeg bestemte meg for å prøve å løpe for å forbrenne fett. Jeg startet med 20 minutter, og i dag løper jeg 40 minutter. På 8 måneder har jeg gått ned 10 kg.
Victor
I tre måneder løp jeg på kveldene. Jeg gikk ned 9 kg. Jeg gikk over til riktig ernæring, og reviderte også den daglige rutinen.
Eugene
For å forbrenne magefett, må du spise et sunt kosthold. I tillegg er en riktig daglig rutine en viktig forutsetning for å miste vekt. Det er en rekke kontraindikasjoner for løping, så du må gjennomgå en fysisk undersøkelse før du begynner å trene.
For trening må du velge riktig sted. Gi preferanse til parker, stadioner og treningsklubber. Sørg for å følge regelmessigheten av treningsøktene dine.
