Blant den store listen over sportstilskudd er det nødvendig å markere kreatin, hvis handling gjør sport mer effektiv.
Nybegynnerutøvere må lese nøye gjennom alle nyansene ved å bruke tilleggstilskudd. Og finn også ut hva kreatin er, hva det gjør og hvordan du bruker det riktig slik at det ikke er noen helseskade.
Hva er kreatin, hva gjør det?
Kreatin er et naturlig forekommende stoff som produseres av menneskekroppen gjennom inntak av mat av animalsk opprinnelse.
Imidlertid er dette stoffet i mange tilfeller ikke nok, derfor er det nødvendig å bruke et spesielt kosthold som inneholder kreatin i sammensetningen.
Følgende trekk ved tilsetningsvirkningen skiller seg ut:
- stoffet fremmer dannelsen av muskelfibre, noe som fører til en økning i muskelmasse;
- bevaring av væske i muskelvev, som er nødvendig for transport av næringsstoffer;
- vekst av kraftindikatorer.
Forbruket av et slikt stoff gjør at kroppen kan generere ekstra energi for å øke kroppens utholdenhet.
Idrettsutøvere som bruker denne typen tilskudd kan trene i en mye lengre periode, mens musklene utvikler ekstra utholdenhet for påfølgende treningsøkter.
Hvorfor trenger løpere kreatin?
For folk som er interessert i sport som løping, bygger kreatintilskudd primært utholdenhet.
For å reise lange avstander trengs fett og karbohydrater, som videre omdannes til energi. Kreatin frigjør energi, noe som øker utholdenheten til muskelfibre og lar deg trene lenge.
Hvilket kreatin bør du velge for løping?
Valget av supplement for løpere avhenger av individets personlige preferanse. Det er to typer stoffer som kan brukes til å øke muskelutholdenhet.
Pulver
Oftest brukt av idrettsutøvere, siden pulverformen av kreatin oppløses raskere i den menneskelige magen. Det ønskede resultatet vises innen kort tid, som gjør at stoffet kan brukes umiddelbart før løpet startes. For bruk må løpere tilberede spesielle cocktailer ved å blande pulver med væske.
Kapsler
Bruken av tilskuddet i kapsler er mye mer praktisk enn pulverformen, siden hver kapsel inneholder den nødvendige dosen. Denne typen stoffer er ideell for folk som flytter til forskjellige steder, og det er umulig å tilberede en blanding av et pulver.
Denne typen kreatin er mye mer effektiv etter trening, og i kapsler er stoffet mye dyrere enn dets pulvermotiv. For å oppnå resultatet må kapslene tas med rikelig med væske.
Instruksjoner for bruk av kreatin
Stoffet kan brukes på flere måter. Når du velger hvordan du bruker kreatin, må du forstå at tilskuddet kan redusere kroppens naturlige produksjon av kreatin.
Kreatin brukes etter følgende metoder
Den intensive metoden brukes før den kommende store belastningen på musklene:
- de første 5-7 dagene bruker løperen 20 gram av stoffet for hele dagen, ofte delt inn i 4 doser;
- innen 14 dager forbrukes 10 gram av stoffet, delt inn i 2 doser før og etter trening;
- opptakstid er 4 uker.
Den gradvise metoden anses som den tryggeste:
- stoffbruk varer 4-5 uker;
- en person bruker 5 gram kreatin daglig.
For mer effektiv bruk anbefales tilskuddet å konsumeres umiddelbart etter å ha våknet. Senere doser konsumeres med søt juice.
For nybegynnere er gradvis oppbygging ansett som optimal. Hvis du trenger å gjøre en engangs stor belastning, kan kreatinbelastningsmetoden brukes.
Løperanmeldelser
Jeg bruker kreatin før og etter trening. Jeg valgte et stoff i form av et pulver til en billigere pris, og effekten er mye bedre. Hjelper med å utføre intens jogging, samt å øke treningsvarigheten.
Anton
Jeg bruker tilskuddet to ganger om dagen, første gang rett etter å ha våknet, og løser opp dosen (5 gram) i 300 ml druesaft. Andre mottakelse etter trening. Jeg valgte væsken selv, mange venner bruker helst vann med honning. Alt avhenger av personlig preferanse.
Dmitry
Kom gjentatte ganger over på fora at kreatin er usunt. Selv bruker jeg stoffet regelmessig, spesielt hvis det er nødvendig å øke utholdenheten før løp.
Det er ingen skade. Hovedbetingelsen er å bruke doseringen riktig og ikke å øke bruksperioden alene. Bruk av stoffet anbefales heller ikke i lang tid og i mangel av trening, ellers kan det oppstå hjerteproblemer.
Sergei
For å øke utholdenheten drikker jeg et tilskudd en gang om dagen, 5 gram, jeg tror denne dosen er tilstrekkelig for denne sporten. Når du kommuniserer med venner ved bruk av lastemetoden, ble resultatet det samme med idrettsutøvere som gradvis akkumulerte stoffet i muskelvev.
Egor
Bruk av kreatin er mest effektivt for sprinterløpere. Det er også nødvendig å presisere at bruk av kaffedrikker ikke anbefales for personer som tar et spesielt supplement, ellers blir resultatet null. Selv gikk jeg gjennom dette til jeg rådførte meg med en spesialist.
Svyatoslav
Bruken av kreatin lar løpere øke utholdenheten og trene med økt hastighet i lang tid.
Korrekt bruk av tilskuddet påvirker ikke en persons helse, men eksperter sier at følgende bivirkninger kan forekomme:
- når du bruker tilskuddet i mer enn en måned, kan det oppstå ubehagelige symptomer i beinvevet;
- Langvarig bruk av tilskuddet i store mengder påvirker tilstanden til løperens nyrer negativt.
For at tillegget bare skal være gunstig, er det nødvendig å konsultere en spesialist som hjelper deg med å velge den mest optimale bruksmetoden før du begynner å bruke den.
