En krampe i foten er en smertefull muskelsammentrekning som skjer ufrivillig. Hvis du strikker beinet ditt under løpet, kan det ikke være snakk om seier. Handling er presserende behov. Etter - finn ut årsaken til spasmer og prøv å bli kvitt dem.
Innhyllet fot, ben mens du løper - grunner
Det kan være mange årsaker til kramper i bena mens du løper. Spesialister identifiserer tre hovedårsaker til at en lem kan reduseres. Andre årsaker er mindre vanlige, men også viktige.
Kramper kan være forbundet med begynnelsen av betennelse, utmattelse eller feil valgte sko. En banal grunn kan være mangel på oppvarming eller overvurdering av deres evner, feil opplæring.
Muskelutmattelse
Reduserer foten mens du løper i de fleste tilfeller på grunn av feil fysisk aktivitet som oppstår uten avbrudd eller er for lang. Som et resultat vises muskeltretthet.
Fysiologisk kan dette forklares som følger: på grunn av langvarig og hyppig sammentrekning av muskelvev, oppstår en smertefull spasme. Dette forklarer det faktum hvorfor distansere har mindre kramper i foten enn sprintere.
Salt ubalanse
Ved mangel på kalsium kan det oppstå kramper i bena og føttene. Profesjonelle idrettsutøvere og personer som fører en konstant aktiv livsstil er pålagt å ta kalsium og magnesium i form av kosttilskudd til mat eller drikke. For eksempel kosttilskudd eller mineralvann.
Ikke tillat dehydrering, noe som fører til en ubalanse i saltene. Derfor er det nødvendig å overvåke mengden væske som forbrukes, og ikke glem å fylle på det tapte volumet. Du må heller ikke misbruke det med mye drikke slik at det ikke er hyponatremi.
Betennelse i fascia
Betennelse i fascia er en tilstand som forårsaker en klemt nerve, som oppfattes som om benet ble klemt. Vises med økt trykk i muskelfibre.
Symptomer:
- det samme smertesyndromet i begge underekstremiteter. Forsvinner vanligvis kort tid etter trening;
- prikkende følelse eller nummenhet
- forekomsten av en stivhetsfølelse i bena, føttene.
Fascia betennelse påvirker profesjonelle idrettsutøvere og personer som ikke er forberedt på hard trening, som har opplevd en systematisk økt belastning.
Ubehagelige sko
Tette joggesko kan forstyrre sirkulasjonen, og føre til at foten blir trangt. Dette gjelder også stramme sokker.
For å unngå å kramme foten mens du løper på grunn av ubehagelige joggesko, bør du velge sportssko nøye. Ikke stram snørene for mye og bruk sokker eller gamasjer, etter at du har fjernet dem, vil det etterlate fordypninger på huden.
Andre grunner
Det er flere grunner til at foten reduseres:
- trene ved lave temperaturer. Kulde forstyrrer også blodstrømmen, noe som kan føre til ufrivillige sammentrekninger og smerter;
- "Forsuring" - dannelsen av melkesyre i muskelvev;
- sykdommer som ikke er relatert til sport. For eksempel VSD eller åreknuter.
Hva skal jeg gjøre hvis foten eller benet kollapset mens du løper?
Det er flere måter å takle en situasjon der underekstremitetene er trukket sammen.
De mest effektive metodene for å håndtere anfall er:
- Først og fremst bør du umiddelbart slutte å trene eller løpe, ta av deg skoene og prøve å rette foten så mye som mulig, og trekke den mot deg. Denne bevegelsen vil bringe lemmen ut av muskelspasmen.
- Gni, massasje på et sårt sted. Blodstrømmen som skapes vil bidra til å slappe av muskelvevet. Du kan bruke en varmepute eller varmesalve.
- Prikking i huden med anfall av muskler, prikking med trygge skarpe gjenstander. I alvorlige tilfeller, bruk en nål.
- Hyppig pressing av den såre foten på gulvet eller bakken med hele overflaten hjelper, rask gange hjelper.
- Du kan heve benet ditt, bøye deg i kneet og hvile hele foten på veggen og gradvis trykke på den.
- Ofte slutter krampen ikke bare å gni, men også å strekke seg. En av øvelsene er beskrevet ovenfor. En annen øvelse er å sitte på gulvet, ta tak i foten med fingrene og trekke den mot deg, rette lemmen så mye som mulig.
- Hopping er nyttig. Du kan bruke trinn-aerobic-øvelser eller bruke vanlige trinn. Selv på en flat overflate vil det være fordelaktig å hoppe med en landing på begge føtter.
- Hvis du holder foten og foten nede mens du løper regelmessig, bør du søke medisinsk hjelp.
- Du kan ikke selvmedisinere. Hvis sykdommen er skyld i at den reduserer underekstremitetene, kan tilstanden utvikle seg til akutt, og deretter til kronisk.
Forebyggende tiltak
De viktigste anbefalingene for å forhindre årsakene som fører til kramper i foten:
- Nybegynnere og idrettsutøvere blir vist en gradvis økning i belastning og treningstid.
- Utfører forskjellige typer strekk, for eksempel dynamisk og statisk.
- Sportsmassasje.
- Drikker ofte. I løpet av et maratonløp eller lang løp må du konsumere fra et glass til to hver halvannen time. Det er godt å presse litt sitron i drikken eller tilsette en klype salt. Disse stoffene vil fylle opp tapte mineraler i kroppen under intens bevegelse.
- Forberedelse er nødvendig før du løper i form av en oppvarming.
- Du kan ikke stoppe brått, spesielt etter et raskt løp. Du bør løpe litt tregere til full stopp, slik at beinet ditt ikke kommer sammen.
- Strekker seg på pausedager fra treningsøkt eller løp.
- Spesielle sportssko kreves for trening. Det skal være behagelig og på ingen måte trangt.
- Et spesielt formulert kosthold som inneholder en tilstrekkelig mengde vitaminer, mineraler, mikro- og makroelementer.
Reduserer foten mens du løper sjeldnere. Tross alt er idrettsutøvere trente mennesker. De blir informert om diett, oppvarming og måten å gjennomføre trening på. Men for de som ikke løper profesjonelt, kan de bringe beina sammen på det første løpet. Dette kommer av uforberedelse, overarbeid eller sykdom.
I alle fall kan du følge alle anbefalingene, ta forebyggende tiltak og konsultere lege hjelpe deg å fortsette å løpe. Et balansert kosthold og en gradvis økning i stress vil redusere sannsynligheten for smertefulle kramper til ingenting.
