Dimensjoner på stavganger etter høyde - bord

Vanlig gange eller jogging bruker bare 70% av musklene i menneskekroppen, mens stavgang bruker omtrent 90%. Det er fremdeles kontrovers om hvem som akkurat fant på denne øvelsen.

Det er ikke bare rettet mot friske mennesker, men også til de som har leddsykdommer, overvektig, alderdom.

Når du beveger deg med stavgang, kan en person lene seg på stolper og derved redusere belastningen på hele kroppen. For å lykkes med å delta i denne versjonen av lett kondisjon, må du først velge lengden på de skandinaviske pinnene etter høyde.

Hvordan velge skandinaviske pinner etter høyde?

Når du velger, bør du være oppmerksom på flere aspekter som vil hjelpe deg med å finne det mest passende alternativet:

• For de som nettopp har bestemt seg for å begynne å øve, anbefales 0,7 av sin egen høyde.
• Som intensiteten på øvelsen kan du endre denne skandinaviske pinnen til en lengre (+5 centimeter).
• Og når treningsnivået er på nivå med profesjonelle idrettsutøvere, kan du legge til ytterligere +10 centimeter.
• Hvis du har sykdommer, overvekt eller dårlig fysisk form, kan du eksperimentere med lengden på pinnen, og redusere den med noen få centimeter. Dette er nødvendig slik at det vil være mer behagelig å lene seg på når du går. Jo større pinne, jo høyere blir belastningen.

Når du utfører denne øvelsen på korte skall, vil kroppen bli bøyd, og trinnene er henholdsvis små, belastningen på hovedmuskelgruppen avtar. Det er ikke noe riktig alternativ, den enkleste måten er å bare eksperimentere med forskjellige lengder og velge den som passer best til dine personlige egenskaper.

Lengde på skandinaviske pinner etter høyde - bord

Det er umulig å velge riktig alternativ for hver person, det tar ikke bare hensyn til høyde, men også den fysiske komponenten, helsestatus og lengden på lemmer.

Når du først kjøper en skandinavisk pinne, kan du fokusere på dette bordet:

Skandinavisk formel for valg av polhøyde

For å kunne bestemme riktig lengde på skandinaviske gangstenger, må du ta høyden og beregne 70% av denne verdien. Dette vil være den optimale lengden for nybegynnere i de fleste tilfeller.

For eksempel, med en økning på 185 centimeter, vil det mest passende prosjektilet være 126 centimeter (180 x 0,7 = 126). Omtrentlige målinger kan hentes fra tabellen.

Du kan legge til eller trekke lengde avhengig av treningsnivå og generell helse. For eksempel, hvis en person har vært involvert i sport i flere år, så kan du i dette tilfellet kjøpe en skandinavisk pinne 70% vekst + 5-10 centimeter.

Bør du velge skandinaviske armhulepinner?

Selve formen for gange innebærer ikke posisjonen til pinnene under armhulen. Med denne ordningen vil kroppen bevege seg på en uregelmessig og uvanlig måte. Dette vil påvirke treningseffektiviteten og muligens menneskekroppen negativt.

Når du velger en skandinavisk stang, bør du heller ikke fokusere på lengden på armhulen, siden det for de fleste ikke er 7/10 av kroppsdelen.

Valg av faste (solide) stolper etter høyde

Når du velger skandinaviske staver, kan du snuble over to varianter: ett stykke (fast) og teleskopisk (folding). Forskjellene mellom de to er minimale.

Når du velger en fast pinne, bør du bruke den samme formelen på 70% av høyden. Et særegent trekk er dens styrke, som ikke tillater at den går i stykker eller bøyer seg under intense belastninger eller fall.

Valg av teleskopiske (sammenleggbare) stolper etter høyde

Sammenleggbare skandinaviske pinner er av to typer: to-seksjon og tre-seksjon. Styrken til slike skjell er betydelig dårligere enn motstykket i ett stykke, men samtidig er de lettere og lettere å transportere eller bære med deg.

Som i alternativet med faste skall, bør det tas et valg når man beregner 70% av en persons høyde fra formelen.

Andre alternativer når du velger skandinaviske staver

Når du velger så enkelt sportsutstyr som en skandinavisk pinne, bør du være oppmerksom ikke bare på lengden, men også på materialet de er laget av, formen på håndtaket og dens lettelse, og så videre.

Produksjonsmateriale

I utgangspunktet bruker de aluminium eller glassfiber til produksjon av skandinaviske pinner. På dyrere modeller tilsettes karbon:

• Skjell av aluminium har økt styrke i forhold til analoger og har den største vekten av alle. Mange tror feilaktig at de er laget av ren aluminium, men dette er ikke tilfelle, fordi selve metallet er veldig mykt og ikke tåler slik belastning. I stedet bruker de spesielle aluminiumlegeringer som er bedre i alle henseender, fra vekt til styrke.
• Skandinaviske glassfiberstenger er ikke like pålitelige, men lette og billige.
• Men karbonfiber har alle de positive egenskapene: de har en liten vekt, en solid struktur, men samtidig er de mange ganger dyrere enn deres analoger.

Valg av tips, håndtak

Når du velger stenger, bør du være oppmerksom på at håndtakene er smalere enn for eksempel skiutstyr. De er laget i form av en spesiell ergonomisk form, for å sikre at hver bevegelse under gange er effektiv og mindre unødvendig.

Håndtakene er laget av plast med gummiinnlegg eller korkbunn og gummibelegg. Det første alternativet er billigere, og det andre er dyrere, men har en tendens til å varme seg opp fra håndvarmen og har bedre grep på håndflaten.

Tipsene på pinnene er også forskjellige. Det er to varianter totalt: fra en seirende eller solid gummi. Seierspiss er nødvendig når du går på bakken eller glatt terreng for bedre grep, og gummitips for myk gange på asfalt.

Velge en nøkkelbånd

Stavstenger har en spesialdesignet hanske kalt lanyard. Det er laget slik at prosjektilet ikke faller til bakken, men er godt festet til hånden.

Så mens du går, kan du slippe den etter et slag, og dermed slappe av hendene, og deretter ta tak i håndtaket igjen uten problemer. Når du velger liner, må du ta hensyn til størrelsen.

Det er skandinaviske stolper der flere hansker er installert samtidig for bedre fiksering, og om nødvendig kan de alltid fjernes.

Produsentens valg

Under eksistensen av denne sportsretningen har det dukket opp flere selskaper som lager høykvalitets og ikke veldig dyre skandinaviske pinner:

• Bevæpnet - skallene deres er enkle i design, men samtidig pålitelige og oppfyller alle kravene. Av fordelene kan en lav pris noteres.
• MSR - pinnene til dette selskapet er holdbare og lette, og de er laget av materialer som brukes i konstruksjon av fly og skyttelbusser.
• Leki - de mest holdbare pinnene, de bøyer seg praktisk talt ikke og går ikke i stykker selv under økte belastninger.
• Fizan - pålitelig montering av både faste og teleskopiske skall av høy kvalitet til en lav pris.
• Svart diamant - dette selskapet produserer gjennomgående produkter av høy kvalitet, til en lav pris og for forskjellige målgrupper.

Stavgang er et flott alternativ for de som bestemmer seg for å gå ned i vekt, stramme kroppen eller bare holde kroppen i god form. Denne sporten er godt egnet for alle aldersgrupper og trening.

Se videoen: Sokkelåret 2019 (November 2024).