Den ubehagelige og smertefulle følelsen av muskelspenning er kjent for alle. Beslag oppstår av en rekke årsaker. Ofte forekommer de under aktiv idrett og har milde og alvorlige former.
Hvilke muskler er mest utsatt for kramper?
- Leggmuskel. Ligger på baksiden av underbenet;
- Semitendinosus, biceps og semimembranosus muskler. Baksiden av låret;
- Quadriceps. Foran på låret;
- Arm muskler;
- Føtter;
- Muskler langs brystet.
Risikogrupper
Hovedgruppen er selvfølgelig idrettsutøvere, eller rettere sagt enhver person under fysisk aktivitet. Krampen oppstår under langvarig trening og 4-6 timer etter den.
Eldre har også høy risiko for anfall. Dette tilrettelegges av en naturlig reduksjon i muskelmasse som oppstår etter 40 år og utvikler seg med redusert aktivitet.
Høy risiko hos små barn. Muskelkontroll er fortsatt vanskelig for dem, og spasmen kan begynne når som helst. 30% av gravide kvinner lider stadig av muskelkramper. Dette kan skyldes sterk belastning på kroppen og en kraftig vektøkning.
Årsaker til flatning av muskler
- Mange mennesker har en reduksjon, og som et resultat; overspenning, øker i varmt vær. Med svette frigjøres mange sporstoffer fra kroppen;
- Visse kroniske sykdommer kan også være årsaken;
- Noen ganger hypotermi;
- Tar medisiner;
- Overvektig;
- Røyking, alkohol- eller saltmisbruk;
- Strekker eller overbelaster musklene;
- I noen tilfeller blir nervesykdom.
Muskelutmattelse og nevromuskulær kontroll
Det er en vanlig misforståelse at muskelsårhet etter trening betyr muskelvekst. Dette er helt feil. Gjennom smerter har kroppen hastverk med å varsle om mikroskader eller overbelastning.
Derfor trenger musklene tilpasning, den såkalte nevromuskulære forbindelsen (minne). Hvis en person tidligere var aktivt involvert i sport, tar det ham mye kortere tid å komme tilbake i form. Forberedte muskler øker i volum raskere, blir sterkere og mer utholdende.
Med andre ord er nevromuskulær kontroll nødvendig slik at hvis det av en eller annen grunn er nødvendig å avbryte fysisk aktivitet (skade, graviditet osv.), Er muskelgjenoppretting 3-4 ganger raskere enn første gang.
Dehydrering eller elektrolyttmangel
Under trening med svette mister kroppen vann og salt. Spesielt viktige ioner: magnesium, kalium, kalsium, natrium. Alt dette kan føre til generell dehydrering og muskelspasmer.
Nedsatt vannbalanse fører til svekket elektrolyttmetabolisme. Dette skjer ikke bare når du spiller sport, men også med lite forbruk av væsker. En endring i vannsaltmetabolismen fører til en funksjonsfeil i arbeidet med hele organismen, inkludert muskler.
Andre grunner
For det meste er anfall milde, men de kan indikere en mer alvorlig sykdom. I tilfelle veldig sterke og hyppige spasmer, er det nødvendig å oppsøke lege.
Årsaken kan være:
- Osteochondrosis eller andre sykdommer i muskuloskeletalsystemet;
- Sirkulasjonsforstyrrelser;
- Nerveproblemer;
- Dårlig metabolisme i kroppen;
- Skjoldbruskkjertelsykdom;
- Flebeurisme;
- Vitaminmangel;
- Eller konsekvensen av å ta visse medisiner.
Symptomer
Den krampaktige sammentrekningen av musklene kan ikke overses. Den eneste forskjellen i alvorlighetsområdet er fra en lett kriblende følelse til alvorlig uutholdelig smerte.
Under en krampe er musklene veldig stramme, harde eller unormale. Mindre rykninger under huden kan være synlige. Krampene varer fra noen sekunder til 10-15 minutter.
Noen ganger lenger. De kan komme igjen etter kort tid, og hvis krampene er alvorlige, kan smertefulle opplevelser vedvare i opptil flere dager etterpå.
Hvordan kjempe?
Førstehjelp og behandling
Som regel forsvinner symptomene alene og krever ikke spesiell behandling. Men for å stoppe krampetrekningen, må du gjøre følgende:
- Slutt å utføre bevegelsen som forårsaker spasmen;
- Strekk sakte og masser den reduserte delen av kroppen;
- Prøv å slappe av og hvile noen minutter;
- Hvis smerten vedvarer, kan du bruke is eller påføre et bandasje fra en elastisk bandasje;
- Hvis det er mulig, ikke belast muskelen på en stund.
Hvis disse handlingene ikke gir det ønskede resultatet, bør du umiddelbart ringe en lege og begynne å behandle årsaken til de smertefulle sammentrekningene.
Når en lege undersøker den, vil en detaljert beskrivelse av smertene ha stor betydning for riktig diagnose. Det er viktig å svare på alle spørsmålene så fullstendig som mulig.
Forebygging
Den mest effektive øvelsen er å strekke hele kroppen. En godt utført oppvarming kan redusere sjansen for anfall med opptil 80%. Videre må du strekke musklene både før og etter trening.
En avslappende massasje er også en god forebygging. Det er bedre å bruke oljer når du gni. De gjør ikke bare prosessen morsommere, men beriker også musklene med sporstoffer. Etter prosedyren skal det påføres noe varmt på den berørte delen av kroppen.
Og å gni føttene og hendene er rettet mot å massere punktene som forbinder hele menneskekroppen. Varme bad er også nyttige. Vannet har en god massasjeeffekt, og tilsatte salter eller urter fremmer aromaterapi og beroliger nervene.
Kosthold
Varm melk (rik på kalsium) før sengetid er bra for magekramper. Øk inntaket av mat som er rik på magnesium og kalsium.
Dette vil styrke bindevevet. Bruk av urtete hjelper. Noen ganger ligger årsaken til hyppige sammentrekninger i nervøs spenning, og urteavkok fjerner det.
Og selvfølgelig bør du ekskludere halvfabrikata, salte snacks, stekte, søte og veldig fete. Alt dette gir et minimum av vitaminer til kroppen og reduserer metabolismen betydelig.
