Inntil nylig brukte idrettsutøvere energidrikker og til og med cola under løp. Vitenskapen står imidlertid ikke stille, og nye produkter erstatter gradvis de tidligere brukte energikildene. Oppgaven til en idrettsutøver er nå å velge dem riktig.
I dag har energigeler fått mye popularitet. Denne artikkelen vil diskutere hva en energigel er, samt hvorfor og hvordan den skal brukes.
Energigeler for løping
Beskrivelse
Energy Gel er et syntetisk derivat av glukose som er laget av kjemikalier og er designet for å opprettholde energi i ultra-lange (maraton) distanseløp.
Sammensetningen av energigeler inkluderer:
- koffein,
- taurin,
- sukker,
- ekstrakter av vitamin C, E,
- fruktose,
- fikseringsmidler og smaksforsterkere (for eksempel banan, eple).
Prøv denne gelen - den er søt og tett. Derfor er det bedre å drikke det med vann.
Hva er en energigel til?
For å mette musklene mens vi løper, trenger vi:
- fett,
- karbohydrater.
Ifølge beregningene fra forskere vil energien i kroppen til en sunn person være nok til en tredagers løp med en hastighet på 25 km / t.
Imidlertid er fett for eksempel ikke et veldig effektivt "drivstoff", det brytes sakte ned. Derfor er karbohydrater den viktigste energikilden mens du løper.
De lagres i musklene som glykogen. Glykogen er et polysakkarid dannet av glukoserester. Det avsettes i form av granuler i cytoplasmaet i mange typer celler, hovedsakelig i lever og muskler. Så, glykogenmassen i leveren til en voksen når i gjennomsnitt hundre til hundre og tyve gram.
Høyhastighetsaktivitet bruker glykogen til "drivstoff", reservene til denne energien i menneskekroppen er ca 3000-3500 kC. Så hvis en løper er i god fysisk form, kan han løpe over tretti kilometer uten pause, mens han er i en aerob modus.
Så begynner kroppen å bruke fettreserver som "drivstoff". På dette stadiet kan ubehagelige symptomer svinge:
- mulig hodepine
- kvalme,
- svimmelhet,
- økt hjertefrekvens,
- tyngde oppstår i beina.
I slike tilfeller kan utøveren pensjonere seg. Derfor, for å løpe lange, maratonavstander til mållinjen, bør du bruke en energigel.
Litt om historien til energigeler
Leppin Squeezy Energy Gel ble først utviklet på midten av 1980-tallet av fysiolog Tim Noakes (Cape Town) og flere Comrades Ultra Marathon-vinnere Bruce Fordis.
Og noen år senere dukket det opp en annen energigel - Gu Energy Gel. Takket være populariteten har det lenge blitt det generiske navnet på energigeler.
Bruke geler
På hvilke avstander bør de tas?
Energigeler anbefales til bruk på maraton- og ultramarathon-avstander, spesielt hvis utøveren ikke er tilstrekkelig forberedt på konkurransen.
Imidlertid bemerker vi at kroppen må være vant til dem, ellers kan kvalme oppstå. På middels avstand er bruken av energigeler upraktisk.
Når og hvor ofte å ta?
Noen idrettsutøvere tar energigeler før et løp. Dette er greit, spesielt når det gjelder fordøyeligheten, men vi anbefaler at du spiser en solid frokost med lite karbohydratmat, og så bare spiser sukker i tre til fire timer - og det er det, du trenger ikke lenger andre energikilder.
Hvis du tar gelen på et tidlig stadium av avstanden, er det store sjanser for absorpsjon. Så den første gelen bør inntas 45 minutter til en time etter løpet startet.
Det er viktig å ta en pause mellom første og andre inntak av energigelen. Det er optimalt å ta det en gang i timen, ikke oftere. Dette skyldes både følsomheten i kroppen og den uønskede raske inntrengingen av sukker i blodet. I mangel av riktig forberedelse, som nevnt tidligere, kan kvalme og svimmelhet forekomme.
Hvis du har tatt energigeler under trening, forberedelse til løp, og deretter under maraton, bør du ta dem på samme tidsplan. Og sørg for å drikke rikelig med vann (ikke en energidrikk). Uten vann vil gelen ta lengre tid å absorberes og vil ikke komme inn i blodet så raskt.
I noen tilfeller anbefaler imidlertid erfarne idrettsutøvere, spesielt for nybegynnere, å bruke naturlig sunn mat til lange løp. Så for de som skal løpe sitt første maraton, anbefales det å slutte å bruke energigeler, men heller drikke rikelig med vann, og også ta en banan på avstanden. Du kan også lage en energidrikk selv.
Geler og produsenter
Følgende kan anbefales som energigeler og produksjonsbedrifter:
SiS Go isoton gel
Denne isotoniske karbohydratgelen ble utviklet av britiske forskere som verdens første flytende isotoniske energigel som ikke trenger å vaskes med vann. Har en "flytende" konsistens.
Produsenten anbefaler å bruke gelen en halv time etter treningsstart (maraton), og deretter hvert 20. til 25. minutt, en gel. Den maksimale mengden bør imidlertid ikke overstige tre geler på 1 time.
Disse gelene er også tilgjengelige med koffein. I dette tilfellet anbefaler produsenten å bruke en gel per time før eller under trening, men ikke mer enn to geler per dag. Dessuten er koffeinholdig gel ikke beregnet på barn under 16 år og gravide.
Start opp
Denne energigelen inneholder tre typer karbohydrater:
- fruktose,
- maltodextrin,
- dekstrose.
Innholdet av karbohydrater i en porsjon er 30,3 g. gelen har forskjellige smaker på grunn av innholdet av naturlig konsentrert juice:
- oransje,
- blåbær,
- tranebær,
- kalk,
- kirsebær.
Produsenten anbefaler å bruke denne gelen hvert 30-40 minutter, og justere serveringsstørrelsen. Imidlertid bør mindreårige og gravide avstå fra å bruke.
Squeezy Energy Gel
Denne karbohydratgelen anbefales til bruk under intens fysisk aktivitet. Den er fri for koffein, laktose, gluten og kunstige søtningsmidler.
Produsenten anbefaler å bruke gelen en pose hver halvtime med trening. Gelen skal ikke tas av mindreårige og gravide kvinner. Også, denne gel må vaskes ned med vann.
Priser
En pakke energigel koster 100 rubler og mer, avhengig av produsent.
Hvor kan man kjøpe?
Du kan kjøpe energigeler, for eksempel i spesialiserte nettbutikker.
Hvorvidt du skal konsumere energigeler under trening og på maratonavstand, er opp til deg. De kan begge effektivt hjelpe og gjøre en bjørnetjeneste, spesielt for ikke tilstrekkelig trente idrettsutøvere.
