Å løpe som en sport ble respektert av de gamle grekerne. I tillegg til at løping er en måte for raskere bevegelse av en person enn å gå, har løping en positiv effekt på menneskekroppen. Mange muskelgrupper er involvert, det kardiovaskulære systemet styrkes, vev og organer er mettet med oksygen, hele kroppen blir renset.
De får mye oksygen og hjerneceller - derav den utrolige klarheten i sinnet etter en løpende økt. Som en sport krever løping spesiell forberedelse: sko, klær, puste, evnen til å varme opp før trening og slappe av muskler etter.
Løpetrening etter en lang pause, en kraftig økning i belastningen på bena - og dette er resultatet: Musklene (på bena, for det meste quadriceps) er som stein, de er vanskelige å bøye, knærne gjør vondt, og neste dag er nedstigningen ned (langs trappene eller et skråplan) sammenlignbar med kinesisk middelaldersk tortur - smerten er forferdelig. Alt dette er sikre tegn på tette benmuskler.
Hva er tilstopping av muskler?
Den fysiologiske årsaken til hemming (vitenskapelig - svimmelhet) er elementær muskeltretthet. De. de har ingen måte å slappe av på. Hvis du er for ivrig med harde treningsøkter uten riktig forberedelse, hvis du øker belastningen for kraftig, kan du til slutt til og med få en muskelrev.
Årsaker til muskelsmerter
- muskler er hovne på grunn av produksjon av melkesyre (produksjonen skjer alltid med muskelspenning);
- muskelsammentrekning uten avslapning tillater ikke at blod i det nødvendige volumet strømmer til denne muskelen;
- opphopning av overdreven blodvolum i bena;
- sjeldnere - mikrotårer og mikrosprekker i muskler.
Hva skal jeg gjøre hvis det blir funnet tegn på tilstopping av muskler?
Dette problemet bør tas hånd om på forhånd. Slik at muskler ikke tetter seg under trening, er det nødvendig før klassestart.
Hva skal jeg gjøre før du trener?
- sørg for å varme opp (5 minutter). Dette kan være rask gange, lette hopp på plass, knebøy, lett strekk, sirkulære rotasjoner i leddene;
- ta mat senest en halvtime før trening. Hvis vi snakker om en solid lunsj eller middag, bør det gå minst en time mellom å spise og trene;
- under trening er det nyttig å ta på seg leggings av naturlig ull på anklene;
- du kan ta aminosyrer eller spesielle vitaminkomplekser for idrettsutøvere en halv time før trening (vi snakker om dem separat nedenfor). Du kan kjøpe dem på et apotek eller sportsnæringsbutikker. De vil bidra til å opprettholde muskelvolumet under kardio og redusere muskelgjenopprettingstiden, og derfor lette smerter etter trening.
Hva skal jeg gjøre etter trening?
- ta en varm dusj. Bare varm og ingen andre;
- legg en varm varmepute, ullskjerf på det berørte området;
- stå på iplikatoren (Kuznetsova er Lyapko). Dette er spesielt nødvendig for muskelkramper;
- masser den tette muskelen. Elt steinmuskelen med fingrene for å sikre et rush av blod og spre for mye akkumulert melkesyre;
- sørg for å strekke tette muskler. Brystmuskulaturen strekkes mens du står, armene forlenges vinkelrett på kroppen, deretter 5-6 dype åndedrag, deretter strekkes armene parallelt med kroppen, også 5-6 innganger, deretter strekkes armene ut med pustene oppover og sidelengs. Ryggmuskulaturen strekkes av fulle bøyninger fremover, svever i en skråstilling i noen sekunder, og retter seg deretter ut og vipper igjen. Benmusklene er strukket vidt fra hverandre og huk vekselvis på det ene eller det andre benet. Innfør stretching som en obligatorisk avslutning på treningen din;
- hvis det er mulig å besøke badstuen etter trening - bruk den! Badstuen vil også hjelpe musklene dine til å slappe av. Husk at det er farlig å gå i badstuen umiddelbart etter tung anstrengelse - det er en risiko for overbelastning av kardiovaskulærsystemet. Vent i 15 minutter, hvile, slappe av med en strekk, kjøle deg ned. Bare etter det gå til dampbadet;
- trene litt hver dag. Det vil hjelpe musklene og det kardiovaskulære systemet til å fungere skikkelig, og dermed redusere sannsynligheten for tilstopping av muskler;
- hvile fysisk. Det er en mulighet - legg deg ned. Eller det kan være en stillesittende jobb. Ideelt sett - en lang, god søvn;
- prøv å fylle på energireserver i kroppen ved å spise mat i lett fordøyelige karbohydrater. Frukt eller tørket frukt er ideell. Du kan blande og ta en protein-karbohydrat-shake (lag det selv eller kjøp et ferdig pulver i en sportsnæringsbutikk);
- i nødstilfeller, bruk spesielle salver, kremer og geler til muskler, som selges i alle apotek (for eksempel: Ben-Gay, Diclofenac).
Ofte oppstår sår hals ikke etter trening i seg selv, men en dag eller til og med to etter den, og i en slik grad at en person ikke er i stand til å komme seg ut av sengen i det hele tatt.
Øvelser med høyest risiko for tilstopping av muskler:
- markløft (ryggmuskulatur);
- knebøy med eller uten vektstang (quads);
- push-ups (triceps, brystmuskulatur);
Generelt er muskelsmerter etter trening normal. Det betyr at en økt belastning ble gitt til musklene som gjør seg gjeldende, og dette er bra. Men denne smerten skal ikke forårsake alvorlig ubehag, med mindre du har trent for første gang etter en lang pause.
Smertene fra økt belastning i musklene er ganske tålelige og på en måte til og med moralsk behagelige (resultatet av øvelsen kjennes). Smertene til tette muskler er utrolig sterke og veldig ubehagelige. For eksempel.
Når brystmuskulaturen er tett, vil det for eksempel være nesten umulig for en person å spre armene til sidene, og når quadriceps er tett, vil nedstigning nedover en skråning eller trapp bli en reell utfordring. I hverdagen vil ømhet i stor grad begrense utøverens komfort og evner.
Preparater og vitaminkomplekser for å lindre muskelsmerter
De viktigste vitaminene som vil bidra til å unngå ømhet er A, C og E. Hvis du har muligheten til å spise godt hele dagen, er det ikke noe problem å spise nok av disse vitaminene. Men oftere er det ingen slik mulighet, og i dette tilfellet kommer spesialutviklede komplekser av vitaminer og mineraler til unnsetning:
- Apitonus P. Inneholder mange vitaminer, bi pollen, bioflavonid dihydroquertetin, kongelig gelé;
- Elton P. Inneholder vitaminer, bi pollen, eleutherococcus rot;
- Leveton Forte. Vitaminer, bi pollen, leuzea rot, aminosyrer.
Hvis det ikke er mulig å kjøpe kosttilskudd, eller hvis du har en forsiktig holdning til dem, kjøp vanlige apotekvitaminer med høyt innhold av vitamin A, C og E. Du kan også kjøpe disse vitaminene separat.
Trening (spesielt løping) er designet for å helbrede kroppen, ikke ødelegge den. Med riktig tilnærming til trening, hvis du følger alle anbefalingene, vil kroppen din være sterk, sunn, og problemet med tilstopping av muskler vil ikke oppstå.
