Løping er en av de mest utbredte og rimelige idrettene i dag. Ofte står amatører og profesjonelle overfor spørsmålet om hvordan de kan øke deres sportslige prestasjoner.
En av de viktigste faktorene er atletens utholdenhet. Vi vil fortelle deg om utholdenhet og hvordan du kan øke den.
Utholdenhet og hvordan du kan øke den
Utholdenhet forstås som individets evne til kontinuerlig aktivitet med lik intensitet i en viss tid.
Det er to hovedtyper:
- Generell
- Spesiell
Generell utholdenhet refererer til evnen til å utføre lett arbeid, men over lang tid. Slikt arbeid utføres på bekostning av aerobe energikilder, derfor er den fysiologiske indikatoren for generell utholdenhet det maksimale oksygenforbruket (MOC). Utviklingen av OS må være hovedfokus under trening, fordi det tjener som grunnlag for spesifikk utholdenhet.
Under spesiell utholdenhet forstå langsiktige belastninger som bare er karakteristiske for en bestemt type aktivitet.
Basert på dette skilles følgende typer ut:
- Makt
- Statisk
- Motorvei
- Dynamisk
Motorvei - en persons evne til å gjøre raske bevegelser i lang tid uten tretthet og forstyrrelse av teknikken. Csilt preget av evnen til å tåle tung fysisk aktivitet i lang tid.
Dynamisk og statisk er bare forskjellige i typen handling. Begge karakteriserer evnen til å være aktiv over lang tid, men i det første tilfellet snakker vi om et sakte tempo i øvelsen, og i det andre om muskelspenning i en stilling.
Det er to måter å øke utholdenheten på:
- Treningsbasert utvikling
- Bruker narkotika
Utvikling gjennom fysisk trening er basert på utmattelsesprinsippet når et visst nivå av utmattelse er nådd. Denne metoden er assosiert med atletens frivillige innsats, samt evnen til å "tåle" og "overvinne".
Utholdenhetsmedisiner
La oss nå snakke om spesialiserte medisiner. Det finnes flere typer utholdenhetsmedisiner. De er klassifisert som følger:
- Slitsom
- Tømmer ikke
- Kombinert eksponering
- Med sekundær handling
La oss vurdere hver klasse i detalj.
Slitsom
Eksempler på å kaste bort stoffer er: koffein, pyridrop, mesokarb. De virker på tretthet i henhold til prinsippet om aktivering av kroppens latente energireserver.
Denne klassen av biologiske produkter har stor effekt på veksten av fysiske indikatorer, men de har også bivirkninger. For eksempel er utvinningsperioden etter administrering lang.
Ikke kaste bort (eller metabolsk)
Slike medisiner er delt inn i:
- Steroider
- Ikke-steroide anabole stoffer
- Nootropics
- Actoprotectors
- Energiforsyende underlag
Fordelen med metabolske medikamenter er deres bruk i lang tid uten tap av reserve styrke. Det er ingen generelle kontraindikasjoner, så de blir avklart individuelt.
Blandede preparater
Midler med et blandet handlingsprinsipp virker ved å stimulere glukoneogenese i leveren og danne glukose. Et eksempel på denne typen medikamenter er deksametason.
Det bremser transporten av aminosyrer, noe som fører til anti-anabole effekter. Merk at det også er negative effekter av forbruk. En betydelig reduksjon i immunitet er mulig, og muskeldystrofi kan også forekomme.
Med sekundær positiv handling
Midlernes sekundære virkning er basert på den første studien av den personlige dannelsen av tretthet. Etter å ha studert egenskapene til menneskekroppen, bytter de til å ta medisiner. De er i stand til å eliminere individuelle symptomer som påvirker ytelsen.
Utholdenhetspiller
Legemidlene kan presenteres i forskjellige former: tabletter, pulver, kapsler. HFor eksempel har et antall av følgende midler en tablettform:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Picamoline
Mat som du kan øke utholdenheten med
Standardmat kan også hjelpe en person til å bli mer motstandsdyktig. Visse matvarer er i stand til å aktivere kroppens energireserver og øke utholdenheten. La oss vurdere drikke og fast mat hver for seg.
Drikkevarer
Blant drikkene som øker utholdenheten, kan følgende skilles ut:
- Kaffe
- Grønn te
- Saft
Kaffe
Denne drikken er en veldig kraftig stimulant, da den inneholder koffein, og koffein er en av de mest populære stimulantene i verden. Å drikke før en løpetur hjelper deg å tilbakelegge lengre distanser.
Imidlertid må doseringen tas ansvarlig. Overdreven bruk i stedet for å utvikle fysiske kvaliteter vil bare føre til dårlig helse. Doser opptil 9-13 mg per kilo av en persons vekt kan redusere søvntiden og redusere søvnkvaliteten.
Grønn te
Grønn te inneholder stoffer som stimulerer det kardiovaskulære og nervesystemet. Sukkerfri te kan tone atleten og øke utbruddet av energi, noe som vil forbedre ytelsen.
Saft
Ferskt juice inneholder mange vitaminer og gunstige bakterier. Rask absorpsjon gir en umiddelbar effekt i økningen av energi og en bølge av styrke. Forbedret helse og en økning i løperens generelle tilstand gir en økning i ytelsen.
Fast føde
Vanlig mat kan også påvirke utmattethet. Blant de mest effektive er følgende:
- Nøtter
- Tørket frukt
- Frukt, grønnsaker og urter
- Honning og biavlsprodukter
- Ingefær
La oss vurdere hver av dem.
Nøtter
Nøtter har en rik sammensetning som påvirker en persons fysiske form. Nøtter inneholder sunne omega-3 fettsyrer, mineraler og vitaminer. Når det gjelder mineralsammensetning, er nøtter 2-3 ganger rikere enn frukt.
For en løper vil inkludering av nøtter i kostholdet øke deres atletiske ytelse betydelig. Last er lettere å bære, noe som reduserer utmattelse.
Tørket frukt
Tørket frukt inneholder en rekke næringsstoffer og bakterier. Rosiner inneholder for eksempel vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, så vel som jern, kalium, klor, kalium, magnesium, fosfor. Å konsumere tørket frukt forbedrer søvnen og har en positiv effekt på nervesystemet.
En økning i kroppens generelle tone har en positiv effekt på den fysiske ytelsen til en idrettsutøver, og øker stabiliteten hans.
Frukt, grønnsaker og urter
I analogi med juice, bidrar maten i seg selv til løperens tretthet. De mest effektive inkluderer: tomater, epler, kål, bananer, dill, persille og spinat - de inneholder alle mange vitaminer som påvirker en persons fysiske evner. For eksempel øker røde bær (kirsebær, tyttebær, bringebær) smertetoleranse, noe som direkte påvirker løperutmattelse.
Biavlsprodukter
Bruken av honning, pollen, bikake forbedrer blodsirkulasjonen, arbeidet i det kardiovaskulære systemet, og normaliserer også nivået av hemoglobin i blodet. Konsekvent matinntak styrker hele kroppen.
Ingefær
Hvis du bruker ingefær regelmessig, kan du komme deg raskere og frigjøre muskelspenninger, noe som direkte påvirker tretthet. Også med langvarig anstrengelse lar ingefær deg regulere smerteterskelen forbundet med utrettelighet.
Utholdenhet er den viktigste fysiske kvaliteten i løping, som lett kan forbedres og utvikles ved hjelp av spesielle preparater og produkter.
Når du velger din personlige markedsføringsmetode, bør du være oppmerksom på følgende anbefalinger:
- Ta hensyn til kroppens egenskaper og velg et stoff for deg selv bare på grunnlag av individuelle egenskaper.
- Vær oppmerksom på de riktige dosene. Dette gjelder både farmakologiske preparater og konvensjonelle produkter.
- Ikke glem bivirkningene av stimulerende produkter
Ved å følge våre råd og instruksjoner, kan du enkelt finne det rette stoffet for å øke utholdenheten for deg selv, og vite om alle vanskelighetene i dette problemet.
