De fleste begynner å jogge for å redusere vekten. Dette er virkelig et veldig godt alternativ å gå ned i vekt. Foruten det faktum at du vil gå ned i vekt, vil du også gi et veldig godt bidrag til helsen din.
Hva bestemmer kostnaden for kalorier
Hvor raskt du vil gå ned i vekt, avhenger veldig av hvordan du løper. Det er veldig viktig å opprettholde det samme, jevne tempoet mens du løper, da dette er veldig viktig. Med dette regimet vil kalorier forsvinne garantert. Det skal bemerkes at tempoet ikke skal være for lavt, i så fall vil effekten ikke være for god.
Dessuten vil forbruket av kalorier mens du løper, avhenge av terrenget du kjører. På flatt terreng våkner ikke overflødig vekt så intenst som når du løper opp bakker. Hver stigning, hindring kompliserer øvelsen, og øker dermed belastningen. Jo større belastning, jo raskere vil du gå ned i vekt.
Det er også veldig viktig å spise før og etter treningen. Under ingen omstendigheter bør du spise noe skadelig før du trener, chips, krutonger, limonadefrø, fet og stekt mat. Bruk av slike produkter vil føre til at hele treningen vil skade siden din, og dermed vil du ikke kunne opprettholde et raskt nok tempo, noe som betyr at uønskede kalorier vil forsvinne veldig sakte.
Etter å ha løpt, bør du heller ikke bruke skadelig mat, siden all innsatsen du brukte på jogging var bortkastet. Hvis du vil spise før trening, kan du trygt drikke, for eksempel et lite glass kefir, eller yoghurt.
Disse produktene absorberes perfekt og raskt av kroppen, noe som betyr at du ikke vil føle noe ubehag mens du løper. Og etter korset ditt, for å gjenvinne styrke, er bokhvete grøt perfekt. Hun vil gi deg mye nyttig energi.
Hvor mange kalorier blir brent per timeløp
Hos menn
Vekttap vil selvfølgelig avhenge veldig av tempoet mannen løper, også på banen, og værforholdene. Det er verdt å si at menn går ned i vekt litt raskere med like store belastninger. Hvis en mann, som veier 80 kilo, løper uhastede og langsommere kryss, mens han gjør lange stopp, vil han kunne kvitte seg med 320 kalorier på en time.
Hvis den samme mannen løper mer intensivt, for eksempel i en hastighet på 10 km / t, uten å stoppe. I en time med slike øvelser er det fullt mulig å kvitte seg med 850 kalorier, noe som er ganske anstendig. Dessverre tåler ikke alle nybegynnere en så intens trening, så du må begynne i det små.
Blant kvinner
Kvinner vil gå ned i vekt litt saktere. Hvis en kvinne som veier 60 kilo, vil krysse i moderat tempo, med små stopp, i en time, kan hun trygt si farvel til 250 kalorier. Hvis den samme kvinnen løper raskere og kontinuerlig, kan 600 kalorier gå tapt på en time.
Hvordan miste så mange kalorier som mulig?
Joggetid
Tiden spiller en veldig viktig rolle. Selvfølgelig begynner alle først med å løpe i 10-15 minutter, noe som ikke er så mye, men for nybegynnere er dette allerede en bragd. For at prosessen med å miste vekt skal finne sted mest intensivt, er det verdt å legge til 10 minutter hver uke.
Det er ikke verdt å legge til skarpt, siden lange og langvarige treningsøkter vil ta for mye styrke fra deg, du vil være sløv, sliten, og ditt ønske om å gå ned i vekt vil raskt forsvinne. Det er også verdt å huske at å løpe i mer enn 1,5 timer kan påvirke din fysiske helse negativt. For å gå videre til slike belastninger, må du drive med intens sport i minst et år. For mye stress vil føre til hjerteproblemer, samt leddproblemer.
Avstandslengde
Avstand for nybegynnere kan starte fra 1 kilometer. Ja, ikke nok, men du må begynne et sted. Det er verdt å legge til avstand gradvis. I intet tilfelle bør du legge til mer enn 1 kilometer. Etter å ha nådd 5 kilometer er det verdt å stoppe ved dette merket og jobbe med tempoet.
Prøv å løpe denne distansen så raskt som mulig, mens du skal ha det gøy, bør ikke trening være en utfordring for deg. Først etter at du har lært å løpe en avstand på 5 kilometer, kan du gå videre. Prøv gradvis å nærme deg 10 kilometer. Dette er en mer seriøs avstand.
For å kjøre det tar mange fra seks måneder til et år. Du bør ikke lytte til de som var i stand til å forberede seg på halvmaraton på to måneder. For slike mennesker var det opprinnelige målet ikke å gå ned i vekt, men å oppnå målet. Når du forbereder deg på en så lang avstand, er sjansen for skade stor nok til at du ikke trenger å skynde deg. Hvis du regelmessig driver sport, mens du alltid forbedrer ferdighetene dine, vil du absolutt kunne løpe maratondistanser.
Løpstype
Typene er ganske forskjellige. En av typene er kortløp. Denne typen er ikke veldig bra for å gå ned i vekt, siden det er mye arbeid gjort for å få fart, og ikke hvordan man skal bli kvitt overflødig vekt. Denne typen kalles også ofte sprint.
En mer populær form for langløp. Det er utmerket for forbrenning av kalorier. I denne typen løping er den vanligste teknikken å løpe fra forsiden av foten. Denne teknikken gjør at utøveren kan tilbakelegge avstanden mye raskere.
Tren mens du løper
Svært ofte, med lange løp, begynner idrettsutøvere å bli følelsesløse i den øvre delen. Dette skyldes det faktum at hendene er i samme posisjon i lang tid.
For å bli kvitt denne ubehagelige følelsen, er det verdt å senke og slappe helt av hendene rett under leksjonen, slik at de samtidig dingler som pisker. Det ser ganske latterlig og rart ut, men det hjelper å bli kvitt ubehagelig tretthet i hendene. Mange kjente idrettsutøvere gjør ofte dette.
Du kan også oppleve lignende opplevelser i nakken. De skjer alle på grunn av det samme. For å bli kvitt dem, er det best å stoppe og gjøre flere sirkulære bevegelser i hodet. Du bør absolutt gjøre alt så sakte som mulig.
Raske bevegelser kan forårsake alvorlig personskade. Det er verdt å gjøre denne øvelsen til den ubehagelige følelsen begynner å forsvinne. Hvis du blir svimmel under utførelsen, må du endre rotasjonsretningen.
Raske løpstips for de som ønsker å gå ned i vekt
For at vekttap skal skje mer intensivt, kan du ty til å pakke kroppen med plastfolie. Det er verdt å pakke inn bare problemområder der det er overdreven masse.
Når du er innpakket, blir du veldig varm, du vil definitivt svette mye, noe som vil føre til et stort tap av kalorier. Du kan også bruke ganske varme ting om sommeren, som gensere, gensere osv. Trening i varme klær vil også hjelpe deg å forbrenne kalorier.
For å øke belastningen kan du også bruke vekting. Som en last kan du ta en liten ryggsekk, der du trenger å legge noe tungt. Ideelt sett kan du bruke vektstangpannekaker, men hvis du ikke har dem, kan du bruke enkle flasker sand.
Det viktigste i å drive sport er regelmessighet. Engasjer deg i systemet, og så vil du lykkes.
