Du har sannsynligvis lagt merke til mange ganger at mange idrettsutøvere på høyt nivå starter løpet med en lav start. Takket være dette klarer de å utvikle en veldig, veldig høy hastighet.
Hva er en lav start?
Historie
Alle idrettsutøvere som løp korte avstander før 1887 startet alltid i oppreist stilling. En dag bestemte Charles Sherrill seg for å starte fra en lav start. En slik merkelig beslutning var veldig uvanlig og fikk publikum til å le, men Charles Sherrill, uten å ta hensyn til publikums latter, startet likevel fra denne posisjonen.
Til vår store overraskelse tok han førsteplassen da. Og atleten spionerte ideen om å starte på denne måten fra dyr. De huk alltid litt før de lager fisken. Denne løsningen bidrar til å redusere luftmotstanden i starten, fordi kroppsarealet er ganske stort.
Avstander
Denne teknikken brukes bare på korte avstander, siden tiden en idrettsutøver må akselerere er ekstremt kort, selv en slik ting som luftmotstand kan gi en betydelig økning i starten.
I langløp er det ikke behov for en slik teknikk, siden til slutt ikke løperen vil bli påvirket av hvordan han opprinnelig startet, og distanseløperne lager ikke en så sterk og høyhastighets rykk i begynnelsen. Denne teknikken brukes bare på avstander opp til 400 meter.
Startputer
De er representert av små løpere med guider, der det er mange hakk, som er nødvendige for å feste putene i ønsket avstand fra hverandre. Hvis dette gjøres feil, vil utøveren ta en ubehagelig holdning for seg selv, noe som vil føre til brudd på teknikken i begynnelsen og mest sannsynlig et tap.
Det er også merker mellom metallskinnene, som hjelper til med å plassere putene så praktisk som mulig for løperen.
Det er alltid to blokker, en under høyre fot, den andre under venstre. Det skal sies at disse putene alltid er belagt med sklisikkert materiale. Dette er nødvendig for at utøveren skal ha utmerket grep i begynnelsen. Dessuten er blokkens høyde forskjellig.
Jo høyere den siste, jo større skal størrelsen på atletens sko være. Generelt kan vi trygt si at hele mekanismen er ganske kompakt, men samtidig har den mange funksjoner som er rettet mot å hjelpe atleten til å forbedre resultatet.
Typer med lav start
Det er tre hovedtyper av denne starten. Det første alternativet brukes oftest til en vanlig start. Hovedtrekket ved denne varianten er at forfoten er satt til en avstand på 1,5 til startlinjen.
For å installere den bakre blokken, er det nødvendig å måle lengden på utøverens underben, på denne avstanden vil den bakre blokken være plassert fra den fremre. Dette alternativet gjør at utøveren kan oppnå optimal hastighet på startstedet. Dessuten brukes det første alternativet ofte når man lærer unge idrettsutøvere, siden det fortsatt er vanskelig for dem å forstå en så liten forskjell mellom disse alternativene.
Også idrettsutøvere ty ofte til å bruke teknikker som en lang start. For implementeringen er det nødvendig å sette frontplattformen i en vinkel på 50 grader, og den bakre i en vinkel på 60 - 80 grader. Denne metoden brukes litt sjeldnere enn den første, men den andre har også sine fordeler.
Vel, det siste alternativet er en nær start. Med dette alternativet er det nødvendig å plassere putene riktig. Den første må være 75 cm fra startlinjen og baksiden må være 102 cm fra startlinjen.
Men hold deg ikke til disse tallene stivt, siden hver idrettsutøver er unik, hver har sine egne egenskaper og preferanser, slik at innstillingene for innstillingene til putene kan variere betydelig, avhengig av løperens ønsker.
Kortløpsteknikk fra lav start
Start av bevegelse
Første etappe er veldig ansvarlig og viktig, siden det vil avhenge av hvordan utøveren løper. Først skal løperen ta posisjonen før start, i denne posisjonen skal ryggen på kneet senkes til bakken. I denne stillingen har personen fem støttepunkter.
I dette tilfellet må hendene være på startlinjen, men ikke i noe tilfelle på den eller bak den, siden i dette tilfellet vil en falsk start telles. Før startkommandoen høres, må løperen sørge for at skoene er riktig montert.
Hvis noe er galt, har utøveren rett til å rette opp denne feilen rett før start. Ved den første kommandoen må du reise deg fra kneet, mens du må hvile føttene på putene, hendene dine spiller også rollen som støtte, bare de skal ikke gå utover startstreken.
Starter akselerasjon
Etter "start" -kommandoen begynner en like viktig etappe som kalles akselerasjon. I starten skal atletens ben fungere som en vår. Atleten, som skyver kraftig av, må gå fremover. Det er veldig viktig å opprettholde den opprinnelige posisjonen de første 30 meterne. Dette er nødvendig for å øke hastigheten så raskt som mulig.
Du bør også ta hensyn til hendene dine. I starten bør de være i bøyd tilstand. Denne halvbøyde tilstanden må opprettholdes stabilt de første 30 meterne. Ikke glem å jobbe med hendene. Armene fungerer som et pendel, som hjelper til med å få størst akselerasjon på kortest mulig tid.
Når du starter akselerasjon, må tyngdepunktet være foran beina, bare da vil du kunne akselerere riktig. Hvis denne regelen ikke følges, går hele poenget med en lav start tapt. Ikke glem bena. De spiller også en veldig viktig og viktig rolle. På starttidspunktet må løperen aktivt bringe dem fremover i en liten vinkel. I dette tilfellet opprettes en slags spak som hjelper til med å få den nødvendige hastigheten i starten.
Distanseløp
Etter at du har passert 30-metersmerket kan du ta en oppreist stilling. Etter at du har tatt en oppreist stilling, bør du være nøye med beina. De må ta lange, raske skritt. Skrittlengden er forskjellig for hver person. Hvis en person tar for lange skritt under løpet i et forsøk på å øke hastigheten, vil han ikke lykkes.
Tvert imot, han vil bare miste mye i fart, siden med for langt skritt, legges benet i en stump eller rett vinkel, noe som bremser utøveren sterkt. Ja, trinnet skal selvfølgelig være langt, men du bør ikke gjøre det gigantisk. Den optimale skrittlengden skal måles i trening med en kunnskapsrik person som alltid kan korrigere deg i noe og gi de nødvendige rådene.
Når du løper et stykke, må du puste riktig. Pusten skal være jevn og aktiv. Mange uerfarne idrettsutøvere hevder at det er nødvendig å puste gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Dette er selvfølgelig en villfarelse. Mens du løper, bør en puste på den mest komfortable måten. Jo dypere pusten er, desto mer oksygen kan lungene absorbere, noe som betyr at melkesyre oksyderer raskere, slik at utøveren løper raskere.
Det er også verdt å disponere dine egne krefter på riktig måte. Hvis du må tilbakelegge en avstand på 400 meter, må du ikke lage for aktive rykk midt på distansen, siden du rett og slett ikke har krefter til å fullføre spruten, noe som er veldig ille. I midten er det verdt å holde et jevnt tempo, med et lite løp til målstreken. Denne taktikken vil tillate deg å maksimere potensialet ditt.
Bli ferdig
Løper du i en avstand på 300 til 400 meter, bør du starte jevn akselerasjon 100 meter før målstreken. Dette vil tillate deg å fullføre så aktivt som mulig. Hvis du løper en kortere distanse, kan du begynne å akselerere i andre halvdel av hele distansen. Jo raskere du kommer i mål, jo bedre tid kan du vise.
Ved målgang er det også verdt å hjelpe deg selv med aktivt håndarbeid. Etter å ha krysset mållinjen, ikke hopp til et trinn med en gang. Sørg for å kjøle deg ned i form av et kort løp i lavt tempo, dette vil hjelpe deg med å få orden på puls og pust, utvinningen vil bli mye raskere.
Vi kan trygt si at kortløp er en hel vitenskap, og studiet av det tar mye tid og krefter.
